产后瑜伽有几种方式？

产后恢复联系瑜伽有几种方式？

　　① 呼吸恢复术(腹式呼吸)：1。跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。2。呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。3。呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。 重复6—10次。 　　② 肩臂恢复术：1。吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。2。呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。3。吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。 左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。4。相反的方向重复一次。 　　③ 腹部恢复术：1。仰卧，双手置于身体两侧;2。呼气，屈右腿，双手...全部

  　　① 呼吸恢复术(腹式呼吸)：1。跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。2。呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。3。呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。
  重复6—10次。 　　② 肩臂恢复术：1。吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。2。呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。3。吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。
  左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。4。相反的方向重复一次。 　　③ 腹部恢复术：1。仰卧，双手置于身体两侧;2。呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。
  3。吸气，还原。4。相反的方向。 　　④ 背部恢复术：1。双腿屈膝，跪撑。2。吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。3。屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。4。还原。
  5。重复相反的方向。 　　⑤ 骨盆恢复术：1。双腿分开，跪立。2。呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。3。双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。4。可以在腰部下方放上靠垫。
  5。呼气，双臂还原，上体慢慢还原。收起