有哪7款减肥早餐食谱推荐？

    1谷物吐司配鸡蛋沙拉　　卡路里指数：238卡路里、16。9 g蛋白质、13。8克脂肪　　准备：水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉酱、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麦吐司　　1。
  先将鸡蛋外壳剥净，放入盘子中，用刀将其切碎成小块。　　2。放入土豆泥、西芹碎和沙拉酱在其中，充分搅拌均匀。  　　3。拿来之前准备好的全麦吐司，在上面放上些芝麻菜，再将拌好的沙拉放在上面，最后再在顶部撒上一些土耳其熏肉块即可。
  　　
2鸡蛋蔬菜早餐卷　　卡路里指数：235卡路里、14。7 g蛋白质、14。4克脂肪　　准备：鸡蛋、玉米薄饼、盐、胡椒、奶酪、芝麻菜　　1。先在煎锅中将玉米薄饼热一下，再在见过中，摊一个鸡蛋薄饼。
    　　2。将玉米饼铺好，在饼上放上奶酪。　　3。再将摊好的鸡蛋放在奶酪上面。　　4。撒上些芝麻菜在顶部，最后用手将其卷好即可。　　
3水果谷物吐司　　卡路里指数：207卡路里、10。
  4 g蛋白质、10。7克脂肪　　准备：蓝莓、草莓、全麦谷物吐司、全脂牛奶奶酪　　1。  将水果洗净，把草莓切成片，放在一旁待用。　　2。取出一片全麦吐司，在吐司上均匀涂抹全脂牛奶奶酪。
  　　3。最后将蓝莓和草莓片均匀的码在上面即可。　　
4牛油果蔬菜汉堡　　卡路里指数：371卡路里、30。9 g蛋白质、13。1克脂肪　　准备：新鲜菠菜叶子、汉堡坯子、奶酪、小西红柿、牛油果、蛋清、盐　　1。
    取来一个碗，将蛋清和洗净的菠菜叶子放入其中，放入微波炉中，转1分钟30秒。　　2。取来一个汉堡坯子，在上面涂抹奶酪，并且摆上小西红柿片。　　3。将微波炉中的蛋清和菠菜叶子摆在西红柿片上方，再在顶部放上汉堡坯子即可。
  　
5　鸡蛋松饼　　卡路里指数：96卡路里、7。  4 g蛋白质、5。4克脂肪　　准备：橄榄油、鸡蛋、菠菜碎、青红椒、洋葱、蘑菇、蒜丁、盐、蘑菇　　1。先将准备好的蔬菜洗净，随后将其切成小丁和碎末　　2。
  拿来平底锅，在其中倒入些许橄榄油、将之前切好的红椒，青椒，洋葱放入其中，加入些许盐，炒至约5-7分钟。　　3。  随后加入蘑菇和菠菜，再煮2分钟，最后加入蒜丁爆香。　　4。
  将炒熟的蔬菜和鸡蛋混合在一起，放入模具当中。　　5。预热烤箱至350°，将模具放入其中，大约15分钟后，香喷喷的鸡蛋松饼就做好了。　　
6牛油果素食煎饼　　煎饼部分是用鹰嘴豆粉做的，很多人其实并不了解这个豆子，其实它只是一种草本植物，因其面形奇特，尖如鹰嘴，故称此名。
    这样的豆粉蛋白质含量很高，并且面很筋道，不会像绿豆或是黄豆面做的普通煎饼一样软趴趴，吃起来很有嚼劲。　　准备：洋葱碎、红辣椒、鹰嘴豆粉、蒜末、盐、黑胡椒、发酵粉、彩椒、葱、奶油(可根据个人口味选择)牛油果片、圣女果　　1。
  首先取出1/2杯的鹰嘴豆粉，加入两汤匙的饮用水，再加入发酵粉。  　　2。将彩椒洗净，切成小块，再将葱洗净切成葱末，全部放置一旁待用。　　3。将彩椒块和葱末放入面糊中搅拌，随后将面糊放入煎锅中，摊平制成饼状。
  　　4。将摊好的豆饼放入盘中，再在上面放上新鲜的牛油果片和圣女果，可以根据个人口味再顶部挤上奶油，撒上黑胡椒。　　
7牛油果酱配甘薯时蔬　　如果你早上不太喜欢吃那些比较夯气的主食，那不如吃些清爽的蔬菜。
    牛油果酱配甘薯时蔬的组合可以让你补全你身体所需的所有维生素。　　准备：牛油果酱、丁香、大蒜、橙子、香菜、盐、黑胡椒、土豆、胡萝卜、甘薯、黑豆、橄榄油　　1。将土豆、胡萝卜和甘薯去皮洗净，并且全部切成小丁。
  
  　　2。倒入适量的橄榄油，将切好的蔬菜丁放入锅中，加入盐炒熟。  　　3。在快出锅之前加入盐、丁香、大蒜、香菜提香。　　4。将炒好的时蔬盛到盘子当中，撒上黑胡椒，将橙子切开将汁挤在蔬菜上，最后在放入牛油果酱即可。[收起]