拜日式是由一组瑜伽姿势组成的动作。它来源于一系列对初升的太阳进行膜拜的动作。 对太阳的问候是为了感谢太阳带来的光明和温暖，带给大自然的活力以及对我们的生活带来的影响。拜日式是伸展、调理和巩固整个身体和脊椎的有效方式，它还能让身体和脊椎变得更加柔 软。
这一系列动作中的每个姿势都经过精心安排，以至于任何一个伸展和打开胸部区域的姿势 后面肯定紧接着一个一个收紧胸部的姿势，这会让呼吸系统更加自由地进行深呼吸。 拜日式还 能促进身体各个部分的血液循环。
当血液循环得到促进，深呼吸让氧气供应更加充足后，身体 会变得精力充沛，大脑的注意力也更加集中。这一系列动作应该一个接一个，流畅地完成。我们不仅能从每个姿势中获益，还能从姿势 之间的转换动作中获益。
呼吸和动作的协调对我们特别有帮助，而且当我们顺畅地完成所有动 作时，会给人平衡优雅的感觉。 拜日式是最好的热身运动，因为它能有效地在练习开始时，唤醒身体，使身体精力充沛。
它 还可以在瑜伽练习过程中的任何一个阶段完成，或者如果你只有很短的时间练习，也可以单独完成。下面我们就来看看拜日式的动作要领：1。祈祷式动作:双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。 双手合十胸前，正常呼吸。
功效:集中和宁静思绪。2。展臂式动作:保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢地吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓 慢弯曲到极限位置。功效:伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
3。前屈式动作:慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面 上，上身尽量靠近双腿。 功效:预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
4。骑马式动作:双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部 推向前方。[收起]
