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如何在学习轮滑的过程中保护自己不受伤

1。练习轮滑前，应先做好准备活动，使全身的关节都能获得伸张，尤其是手腕和下肢各关节及韧带要充分活动开，这样跌倒时才不至于造成关节、骨骼的伤害。 2。如有可能，应戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。 现在很多体育用品商店都有这种轮滑专用护具。 3。练习前检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中轮滑鞋出问题而意外受伤。 4。初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。 初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。 5。不做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共溜冰场内。如几人拉手滑行，在速滑跑道上逆行，乱蹦乱跳，在场内横插...全部

  1。练习轮滑前，应先做好准备活动，使全身的关节都能获得伸张，尤其是手腕和下肢各关节及韧带要充分活动开，这样跌倒时才不至于造成关节、骨骼的伤害。 2。如有可能，应戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。
  现在很多体育用品商店都有这种轮滑专用护具。 3。练习前检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中轮滑鞋出问题而意外受伤。 4。初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。
  初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。 5。不做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共溜冰场内。如几人拉手滑行，在速滑跑道上逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱穿，追逐打闹，突然停止等，既妨碍他人，又容易发生危险。
  如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少车少的地方练习。 6。学生在课上一定要听从教师的安排，初学时我采用分组练习的方法，即两人一组，一人练习一人保护帮助，两次课后学生能站立自如，再按照逆时针方向集体练习，集体练习时不要聚集在一起，避免学生摔到一个碰倒一片的情况发生，自由练习时，熟练的同学不要在其他同学中间穿来穿去，影响他人练习，对人对己都易造成伤害。
   7。认真参加轮滑课的学习，掌握轮滑运动技能，教学中教师以教学大纲为准则，根据学生的掌握程度的不同，适当增加动作难度，一般学生掌握大纲要求即可，学生在学习过程中要循序渐进，不要做一些高难度动作。
   8。服装鞋子要适合轮滑运动的要求。轮滑练习时一定要穿运动服，不要穿牛仔裤或其他服装，做完准备活动后再换轮滑鞋；初学者一定要戴护具，如护膝、护腕、护肘、头盔等；轮滑鞋的选择要根据自己的练习目的而定，初学者应选择休闲轮滑鞋，鞋的大小应自己穿着合适为宜，应妥善保管好自己的轮滑鞋，最好不要外借，还要及时检查轮滑鞋的轮子、螺丝是否松弛，及时拧紧以免造成意外伤害。
   9。学习轮滑过程中，摔跤是不可避免的，但要学会如何摔跤。轮滑技巧固然是一门学问，但是如何跌倒也是一门很大的学问。 　　跌倒时，要拉紧颈部、腰部等处的肌肉，以防止身体直接撞击地面，滑倒时也能利用腰力扭转身体顺势站起。
  因此，加强腰力与关节的训练，可以减少和避免伤害的发生。 　　当向前或侧向摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减少摔向地面的撞击力；当向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先着地，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部后仰着地。
   　　摔倒时手会自然而然地放在地面上撑住身体，但手指应该指向前方，让身体重量顺着关节弯曲的方向下压，如果手指朝向背后，当全身重量集中到手臂上时，可能会因为力量无法缓解造成骨折。同时也应尽量避免直臂单手撑地，这样容易损伤手腕。
   10。患有严重疾病的人（如心脏病、高血压等）不宜参加激烈的轮滑活动，最好是慢速滑锻炼一下。此外，饮酒后和过度疲劳的人也不宜进行轮滑活动。 11。轮滑运动常见的运动损伤是擦伤、肌肉拉伤、腰扭伤、踝关节和膝关节韧带扭伤。
  对于较轻的擦伤，用清水清洗伤处后，涂红药水或碘酒消毒即可。对于肌肉撞伤、摔伤等，可当即用冷水和冰块敷，使毛细血管收缩，以免大量淤血；24小时后可用热敷的方法，用暖水袋或热毛巾在伤处热敷20分钟左右。
  对于腰扭伤、踝关节和膝关节韧带扭伤，应请医生治疗。收起