赛中如何判断自己的身体极限，防止
“红灯停，绿灯行”是最基本的交通常识，而在马拉松比 赛中，身体也会出现类似“红绿灯”的信号。正确认识比赛中 出现的这些信号以做适时的调整，是预防运动损伤、达到科学 健身目的的重要条件。红灯——运动性疲劳随着运动时间的延长，人体运动能力逐渐下降，主观上也 出现疲劳感，往往开始形成运动性疲劳。 这个时候如果继续跑步， 便会使疲劳积累起来，出现急躁、激动、胡思乱想、怕动等现象， 甚至连日常工作都难以顺利完成。遇到这种长跑中的“红灯”，应先停跑休息一段时间，待精力恢复后再继续。否则，有可能 在长跑途中发生意外。 通过下表可在赛中简易判断运动性疲劳 的程度。判断运动性疲劳程度的标志内容轻度疲劳中...全部
“红灯停，绿灯行”是最基本的交通常识，而在马拉松比 赛中，身体也会出现类似“红绿灯”的信号。正确认识比赛中 出现的这些信号以做适时的调整，是预防运动损伤、达到科学 健身目的的重要条件。红灯——运动性疲劳随着运动时间的延长，人体运动能力逐渐下降，主观上也 出现疲劳感，往往开始形成运动性疲劳。
这个时候如果继续跑步， 便会使疲劳积累起来，出现急躁、激动、胡思乱想、怕动等现象， 甚至连日常工作都难以顺利完成。遇到这种长跑中的“红灯”，应先停跑休息一段时间，待精力恢复后再继续。否则，有可能 在长跑途中发生意外。
通过下表可在赛中简易判断运动性疲劳 的程度。判断运动性疲劳程度的标志内容轻度疲劳中度疲劳非常疲劳自我感觉无任何不 舒服疲乏、腿痛、心俘、 头痛、胸闷、恶心，且持续时间较长面色稍红或苍白， 有时呈紫蓝色排汗量多很多、肩带部位尤甚非常多，尤其是躯干、颞部，汗衫、衬 衣上可出现白色汗溃呼吸中速稍快显著加快急促，节律紊乱动作步态轻稳步伐摇摆不稳摇摆明显，行进掉 队，动作不协调注意力能正确执 行指示执行口令不准确、改 变方向时发生错误执行口令缓慢，使 用大声口令才能接受今绿灯——“极点”在长跑过程中，有一段时间身体感到特别难受，出现胸部 发闷、呼吸困难、腿软、头晕恶心、步子发沉等现象，这就是 运动生理学上所指的“极点” （deadpoint)。
它是人体从安 静进入工作状态时，身体各个器官未能很好配合，尤其是心脏 和呼吸器官机能未能适应神经肌肉一骨骼系统的需要而引起大 脑皮层紊乱的现象。同时，运动中机体所产生的CO2、乳酸等 积累的代谢产物不能及时消除，为了吸入O2和排出Co2，呼吸 越加急促，心跳更加频繁，大脑皮层受到剌激导致中枢神经系 统的协调性遭到破坏，从而出现“极点”。
“极点”出现一段时间之后，如果继续坚持活动，内脏器官的活动逐渐适应了神 经肌肉一骨骼系统的需要，大脑皮层工作逐渐正常，上述感觉 又随之消失。此时，身体又出现呼吸均勻自如、动作轻松有力、 精神振奋的现象，即运动生理学中所谓的“重新振奋”。
“极点” 出现的早晚和人的体质、锻炼水平和运动强度紧 密相关。它是一种正常的生理现象，我们不用紧张，更不要中 途停止运动。可适当减慢跑速，有意识地加大呼吸深度，减少 呼吸次数，调整呼吸与动作节奏。
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