答: 爬楼梯是能提臀和瘦小腿,躺着骑自行车应该是瘦大腿的
减肥/塑身
答: 能减的,这有资料,你参考下吧<br/><br/>瘦大腿: <br/>当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 <br/><br/>跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。 <br/><br/>游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 <br/><br/>为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 <br/><br/>在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 <br/><br/>为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 <br/><br/>进行大腿健美的局部运动 <br/><br/>伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。 <br/><br/>在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。 <br/><br/>讲究吃的合理 <br/><br/>专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。 <br/>```````````````````````````````````````````````` <br/>1分钟大腿瘦身操 <br/><br/>瘦整个大腿 <br/><br/>以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。 <br/><br/>瘦大腿内侧 <br/><br/>从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 <br/><br/>瘦大腿内外测 <br/><br/>以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度
答: 这个一般不会的,匀速更容易健身,会把小腿肥肉变成肌肉,减肥和瘦腿还是要节食多运动。
答: 做瘦腿运动一般是会锻炼出肌肉的,可以适当的揉腿。瘦腿最有效的方法是吸脂手术,属于外科体形雕...
答: 能减小腿!减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法...
答: 在骑车后,要轻轻按摩腿部,放松肌肉,防止肌肉积块
答: 缓慢骑自行车,不要蹬的太使劲,需要至少半小时的运动量才能瘦腿
健身
答: 不一定,要用脚尖踩踏板才有效,可以锻炼小腿肌肉。
答: 那不是要减肥吧
答: 建议去问下专家。
人体常识
答: 一点都不好,因为我天天骑车去上学。腿都有点粗了
答: 骑车瘦腿的方法力量型骑车减肥方法即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿...
答: 这和锻炼身体一样啊,小腿肯定更有礼了身体也更棒了啊。
答: 这个一般没什么大的影响的,如果自己比较胖,那么尽量的少骑车,多走动一下,也可以帮助减肥。 ...
答: 这个还要看你骑车的强度而定,在一定强度下的运动时间不少于40分钟就会有减脂的效果
答: 依照我小时候骑半小时自行车上下学的经验来讲,小腿会变的有肌肉,反而不是瘦小腿的。瘦小腿貌似...
答: 您好,骑自行车一般不能瘦肌肉型小腿,建议您适当按摩、放松肌肉,可选择瑜伽或者其他类型运动。
答: 健康指导:您好,对于腿粗,首先,建议您避免久坐,增加运动(有氧、无氧要结合,这样不仅有利于...