答: 你好,要锻炼肌肉的话那么还是在锻炼两个字上面,主要方法就是增加锻炼和多补充蛋白质类的食物。锻炼方面可以举哑铃,做俯卧撑,有条件的话也可以到健身房进行锻炼,每天做到有酸痛感为宜,贵在坚持。另外,食物方面应该多吃蛋白质类含量比较丰富的食物,比如豆类、猪肝以及各种肉类。
健身
答: 练臀部最好就是深蹲了,可以采用胫后负重和背人负重进行深蹲,一般来说做四组,每组深蹲6至10次,尽量做到力竭。因为深蹲练到的肌肉群比较大,所以要注意休息,差不多要休息72小时(三天)才能使肌肉恢复。练后要记的及时补充蛋白质(肉类、蛋类、牛奶等)和碳水化合物(面包、米饭、玉米等主食)。煅练时不要大量饮水,会造成无力,如果口渴,可以喝一两小口淡盐水补充
答: 你的臀部属于哪种形态? 从臀部位置看,可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高,属于健美型。 从侧面看,从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线,把臀部分成上下两半,如果上下两半距离相等为适中型,上半大于下半为下垂型,上半小于下半为上翘型。 健美的臀部形态还应该是体积为健美型,臀位属于适中型和上翘型,而体积瘦小或肥大,臀位下垂都属不健美。如果体积为健美型而臀位下垂,同样也不能算健美。 怎样锻炼可以改变臀部的形态 如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美,那么让我们一起来锻炼吧,消耗掉多余的脂肪,使臀部肌肉结实健美。 一、站立夹臀练习 并腿站立,挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹,保持一段时间,然后放松。重复20~30次,完成2~3组。 二、 扶墙踢腿练习 双手扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后踢20~30次。换右腿支撑,踢左腿。重复2~3组,再向侧踢20~30次,重复2~3组。 三、扶墙控腿练习 双后扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住,控制30~60秒,然后落下放松。换右腿支撑,控左腿。重复2~3组。再控侧腿30~60秒,重复2~3组。 四、跪撑踢腿练习 1、跪撑后踢腿 两手撑地,左膝跪地,右腿伸直后点地,上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢,然后还原。重复20~30次。然后换右膝跪地,踢左腿。重复20~30次,完成2~3组。 2、跪撑侧踢腿 两手撑地,左膝跪地,右腿伸直后点地,上身与地面平行。右腿伸直向肩侧踢起,然后还原。重复20~30次,然后换右膝跪地,踢左腿。重复20~30次,完成2~3组。 五、仰卧顶髋练习 仰卧,屈膝分腿,两脚平放在地稍宽于臀,两臂平放在体侧,臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间,再放松还原。重复20~30次,完成2~3组。 六、负重深蹲练习 分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10~20次,完成2~3组。 以上练习在负重条件下,效果更佳。每周练习三次,隔日进行。另外,还必须加强有氧练习,如长跑、有氧舞蹈等。 从姿态上怎样体现臀部健美? 要体现自己臀部的健美,最基本的就是要保持站立时收腹立腰夹臀的姿势,以提高臀部重心的位置和表现丰满结实的臀部形态。 单腿支撑时,也应保持支撑腿侧臀肌收紧、向斜后方微翘的姿势。 坐在椅子上,则应保持收腹立腰的上身姿势,身体重心落在臀部,从侧面看,就能体现出臀部丰满的线条,也可以采用侧坐姿势,即上体和腿同时转向侧面。 行走中,在保持上身下确姿势的同时,要注意把支撑腿伸直,肌肉用力收缩上提。 如想提高臀部动作的表现艺术和技巧,则可进行拉丁舞(如伦巴、恰恰恰、桑巴)、草裙舞及迪斯科等舞蹈训练。 另外,侧卧时,两腿并拢,稍屈膝,或下面腿伸直,上面腿屈膝,都能体现优美的臀部曲线。 从服装上怎样体现臀部健美? 臀部线条是与腰腹的线条一气呵成的,所以“V”型、“X”型的服装款式同样也能很好地体现臀部健美。 上松下紧的穿着方式,最能体现臀部的健美。各种贴身合体的裤、裙都是最佳选择。面料宜选用有下垂感、有弹性的较厚或轻软的纺织品。 适当地收腰,则能充分显示窄腰、宽臀的迷人身段。 如果臀部不是那么理想的话,则可以选择“A”形裙、深色厚重的裤料,以及宽松的罩衫等。
保健养生
答: 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩...
体育/运动
答: 臀部肌肉:主要有臀浅肌、臀中肌、臀深肌和髂肌。功能是 伸屈髋关节及旋转大腿。 ...
生物学
答: 仰卧单腿抬臀 仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀...
答: 你好,扶墙踢腿练习 双手扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支...
答: 只要没有运动障碍就可以啊。
答: 建议你先检查一下,是什么原因导致你臀部肌肉萎缩,一般情况下,慢跑应该可以的,但愿我的回答你...
答: 深蹲和箭步蹲。如果不想大腿很粗,可以控制负重。如果让臀部有型而不是变型。也可采取长久慢性的...
答: 锻炼臀部肌肉动作 一:后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿 二:哑铃负重+双脚深蹲跳 三:前脚屈膝...
答: 病情分析: 您好,这种情况可能是臀肌挛缩,是由于反复臀部肌肉注射导致的。 指导意见: 对于...
四肢整形
答: 你好,初步考虑:1、风湿的问题。需要进一步检查进行排除,例如查:HLA-B27,骶髂关节C...
膀胱癌
答: 肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳...
答: 病情分析: 一般认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的。较少使用或训练肌肉、突然进行...
前列腺科
答: 病情分析:一般的情况腰椎疾病、劳损的情况常见的。,意见建议:这种情况一般的情况往往是拍片检...
答: 发觉肌肉酸痛,那说明您的负荷量已经对肌肉产生了刺激!!肌肉的生理生化指标都发生了变化. 稍...
答: 你好,单从你描述的情况,还难以确定的你的病因是什么。临床上,能够引起臀部疼痛的疾病很多,需...
骨科
答: 病情分析: 肌肉拉伤的治疗,要根据具体情况而定.少量肌纤维断裂者,应立即给予冷敷,局部加压...
答: 病情分析: 你好,肌肉拉伤,是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后,拉伤部...
外伤科