至于调味品，例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等等的，还是少用为妙
假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果
绿豆绿豆汤、绿豆粥、绿豆泥都是夏天里人们极爱的美食
用果酱代替黄油早餐爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱（脂肪含量31%）或花生酱（脂肪含量53%）这些都是令你发胖的脂肪炸弹
6.杜绝花生瓜子!参加喜宴或中式餐会时，桌上通常会放置瓜子、花生，或是菜肴中会有腰果、百果、松子、
饮食单一，营养缺乏很多人为了减肥，每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐
第二天：减肥前的热身早餐：照旧;午餐：平常的一半左右;晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一样别吃米饭，这样是为了让肠胃你吃得少的状态，而不至于那么饥饿)
牛奶+麦片具体做法：一杯低脂肪、高纤维麦片粥，加200克牛奶（含300毫克钙），想吃零食的时候，来杯或30到60克的奶酪（含300毫克到400毫克钙）
少吃油饼、油条等油炸主食，这些食物会吸收大量的油脂，热量远比蒸煮的米面高得多
在一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善过度
替换零食种类对于已经习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量
如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感
吃饱了才有劲减肥哦
[花心][花心]
晚餐吃得少才是最重要一天工作回家，最享受的就是一个丰盛的晚餐，可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标，所以，晚餐有讲究的吃就至关重要了，有许多人选择过午不食，其实这是一种最伤肠胃的做法了，最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了
适量摄入巧克力，既能制造饱足感，又能有效控制食欲
中秋佳节减肥者的月饼自制食谱推荐减肥者的月饼自制食谱推荐前面我们说过，月饼的热量真的是很高，作为一个减肥者，中秋佳节也是无可避免要吃月饼的，那么我们就一起来学习，如何做一款吃不胖的月饼！紫薯南瓜冰皮月饼主料：南瓜100克、澄粉20克、紫薯泥100克、白糖50克、玉米油50毫升、糯米粉80克、粘米粉35克、澄粉20克辅料：色拉油20克、炼乳20克、细砂糖30克
紫薯的营养价值-紫薯的功效与作用紫薯的含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用
爆米花也同样含有高纤维，当然这不是你猛吃的理由，因为里面添加了很多奶油和糖
我们也知道咖喱能对减肥有一定的功效，可是如果用咖喱块或咖喱汁直接制作火锅汤底，热量会非常高，以每份20-25克来计算，大约含100-125卡的热量，主要是因为咖喱块与咖喱汁中的35%都是脂质
只有一些极低热量的食品可以自由食用，如蔬菜汁和果冻
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