我记得曾经看过.红米比白米营养高,因保留了米壳上的纤维.黑米也比白米的蛋白质高0.5~1倍;锰、锌、铜等无机盐大都高1~3倍;更含有白糙米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分。 希望您满意.
我去问过医生,说是每日一粒善存
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面色灰暗缺乏光泽不光要补还要排 补:补充充足的优质蛋白质,鱼、虾是比较好的选择,燕窝最好。呵呵 当然各种水果蔬菜也是必不可少的,补充各种维生素。 排:面色晦暗,很多时候是因为身体毒素没有很好的排出去。 一方面要注意饮食中的纤维的摄入,比如芹菜等耐嚼的蔬菜纤维含量比较高,主食里头粗粮、全麦食品也是比较好的选择。摄入足够量的纤维素,可以帮助排便……这是人体排毒一个重要的步骤。 另外,食量运动,通过出汗排毒。 还有,晚餐不要吃太多,不要吃太油腻,晚上肠胃蠕动慢,消化不好会堆积更多毒素,增加肝肾负担,肝肾太累,脸色好不了。 注意维生素B的摄入,现代人吃的太精细,B族维生素往往摄入不够,一些粗粮、全麦食品、动物肝脏里头B族含量较高,Vb可以帮助肝脏解毒,帮助身体内各种消化、分解酶的合成和工作。 我自己有个很方便的小办法,早起空腹喝一杯温蜂蜜水,顶多一个月,脸上的光泽好很多。 花粉也是很好的选择,早晚空腹喝都行。 实在非常忙,早上只喝清水也行,坚持做,能够起到清理肠胃的作用。 把身体内的垃圾清理干净了,外在皮肤的表现自然会好很多。 另外,注意选用清洁、美白、防晒的护肤品也是注意事项。
高考期间 合理配三餐 2005-3-23 16:47:00 来源:中国高校网 高考,是考生智力的大比拼。体能作为学习活动的物质承载体在高考时也同样接受着挑战和考验。 考生的目光投注在如何提高成绩上,广大考生家长则更关注怎样才能当好孩子的营养师。 人的营养摄取来自于食物的摄入。由此也就引发了药补和食补的“强强”相争。很多考生家长认为药补针对性强、见效快,因而愿意采用这种方式帮助孩子走过高考路。笔者认为药补不是不可以,但不要把它当成万灵丹,更不要滥补,现在已有考生因盲目使用保健品而造成肝功能不正常。可见,保健品用不好不仅无益反而有害。另外,笔者还认为现在有很多家长在选购保健品时心态并不是很“健康”。首先,他们事先并没有征询医生的意见,不是有的放矢而是盲目的让孩子进补;其次,将药补的力度与考试状态、考试成绩直接挂钩。家长的这种心态和行为会给孩子造成无形的压力,不利于考生复习备考。 其实,有很多营养专家都认为只要调配好一日三餐,做到合理饮食,就能满足学生的营养需求。那么怎样才算是合理的饮食呢?一般来说正值青春发育期的高三学生,他们的热量需求要比正常人高,所以除了每天摄入基本的能量外(正常人每日基本食物结构金字塔为:五、四、三、二、一。即谷物类500克左右、水果蔬菜400克左右、奶300克左右、鱼禽肉蛋200克左右、其它100克左右),还应额外增加一点动物类蛋白,如鱼、蛋、禽,但这部分营养的增加幅度也不应过大,比人体的基本需求略高一点即可。 平时一日三餐的安排是否合理、搭配是否妥当是“食补”的基础和关键。按照三餐中各种营养素所占含量比(或称三餐中食物所提供的热量比)来看,通常早餐中所含营养素占全天总供给量的30%,午餐中所含营养素占全天总供给量的40%,晚餐中所含营养素占全天总供给量的30%。每餐由于作用于人体不同的生理时钟阶段,所以它们的内容也就应当有所不同。 早餐不仅要吃,而且还要吃好,要注意对血糖的补充。血糖,是食物进入体内后通过消化转化而成的。它是大脑能够直接利用的惟一能量来源。对于高三学生而言上午的学习负担更重一些,所以如果不能从早餐中得到足量的营养和能量的补充,那么就会因血糖水平降低而造成反应迟钝、接受能力下降。具体而言,早餐应该有粮食,比如:稀饭、面食(面包、馒头、包子、面条等);也应有含有丰富蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋、火腿等;还应适当补充一些富含维生素的食物。总之,早餐的安排应五谷搭配、荤素搭配、干稀搭配、主副食兼顾。食物要清淡爽口。 午餐是一天中最重要的一顿饭,是一日中的主餐。学生经过一个上午的学习,精力和体内的热量都被大量的消耗掉了。为了下午能有更好的学习状态,所以午餐应摄入充足的热量和营养素,要吃饱吃好。应重点补充一些蛋白质含量高的食物,如鱼虾、瘦肉、肝、豆制品等。这些食物因所含能量较高,有助于补充和恢复体力和脑力。同时主食也不能少,应摄入足量的米饭或面食。除此之外维生素的供给也是不能少的。这可通过蔬菜和水果加以补充。为了更好地增强孩子的食欲,可不断地变换菜品的口味和花样。 晚餐要少吃。考虑到很多高三学生在晚饭后还要进行好几个小时的学习,所以晚餐要清淡、易消化,如果能有一些有助于抗疲劳的食物就更好了。一般来说学生的晚餐由三大类组成:一是瓜果蔬菜类;二是大豆及其制品;三是鱼禽蛋奶类。值得提醒的是,经科学家研究发现,人在吃得过饱后大脑中会大量增加一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质,它会使大脑节奏减慢,学习效率降低。所以即便习惯晚睡的考生也不应在晚餐时吃得太饱。正餐时少吃一点,复习到一定时间后适度加点餐,不仅可使大脑得到适当的休息,也可恢复和补充精力。夜宵不易油腻,而应是一些易于消化并热量适中的食物,比如粥、面条、馄饨等。 食物有很多种,每家的饮食习惯和口味也不尽相同。虽然如此,但每个高三学生对一些基本营养物质的需求是一致的,所以在搭配三餐时应注意: 要保证碳水化合物的供给。碳水化合物是考生最经济便捷的热能来源。所以在一日三餐中一定都要进食适量的主食(米饭和面食)。 保证蛋白质和脂肪的供给。蛋、奶、鱼等动物性蛋白质的生物学价值高且易于利用,应优先供给。另外,炒菜时应尽量用植物油,因为植物油中含有较多的对脑细胞非常有益的必需脂肪酸。 保证维生素和无机盐的供给。蔬菜是维生素和无机盐的良好来源。 【评论】【关闭页面】 相关文章 ·高考期间三餐应不吃什么? ·考试提点:考生如何补脑好 ·高考临近感觉肚子不饿 营养专家支招饮食安 · 平衡饮食四规则:保证考生身体健康必备条
牛奶
17个月,早该断奶了,先让孩子吃一些流汁类的食品,尿裤子正常,注意点就成了,平时没事教一下孩子,消化不良,最好是去看医生,别让孩子留下什么病,肠炎啦什么的。
豆?{营养价值高,也容易吸收,尤其是对?|方人.但最近医学报道,長期拒绝牛奶和肉食,容易导至眼盲.
不会,我小妹一直这样吃的
还不错 毛豆的营养价值,中西各有所道。中医认为毛豆性甘,平;补肾,发表,利湿清热。以毛豆煮熟发酵晒干成豆豉,则性苦、寒;解表,除烦。西方分析则从理化角度出发,毛豆含蛋白质38%,脂肪18%,碳水化合物28.2%,维生素0.33%,还有丁香酸等多种活性成份。药理上有增加冠状动脉及心肌血流量,增加脑血流量,降低血压等作用。尽管好处多多,欧美国家的人吃毛豆和豆制品的还是非常少,饮食习惯使然
我女儿从小奶不够吃,每天喝牛奶直至上幼儿园毕业。吃饭没特殊,和大人一样,也没想过,她挺聪明,身高1.72米,我都嫌她太高了。别挑食,尽量食品品种多一些,就啥都不缺,不要特意吃营养品,白花钱,不管怎样,加工出来的就不如天然的。相信大自然给我们的恩赐。我本不想告诉你,怕你累着,但还是告诉你,我上营养课的时候,一教授曾说过,每天吃20-30种食物就啥都不缺。包括油盐酱醋。
听说花生,核桃含磷,可是补品哦 不听我的意见你会后悔的
缺铁就会引起贫血,贫血脸色就不好看,铁质叶酸能补充人体不足的铁,从而改善脸色.
看到你的问题,也看见还没有人来人来帮助你,但自己无能为力帮助你,留个名支持一下你,祝好运!!
酸奶比牛奶更营养 面粉经发酵制成馒头就容易消化吸收,牛奶发酵制成酸奶也有同样效果,发酵过程使奶中糖、蛋白质有2O%左右被分解成为小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等)。奶中脂肪含量一般是3%-5%。经发酵后,乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。这些变化使酸奶更易消化和吸收,各种营养素的利用率得以提高。酸奶由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如VB1、VB2、VB6、VB12等。 特别是对乳糖消化不良的人群,吃酸奶也不会发生腹胀、气多或腹泻现象。鲜奶中钙含量丰富,经发酵后,钙等矿物质都不发生变化,但发酵后产生的乳酸,可有效地提高钙、磷在人体中的利用率,所以酸奶中的钙磷更容易被人体吸收。 酸奶还是钙的良好来源虽然说酸奶的营养成分取决于原料奶的来源和成分,但是一般说,酸奶比原料奶的成分都有所提高,一方面因为原料质量的要求高,另一方面因为有些酸奶制作中加入少量奶粉。所以一般来讲,饮用一杯15O克的酸奶,可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。 酸奶是益生茵的丰富源泉 益生菌是指有益于人类的生命和健康的一类肠道生理细菌,如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌。目前市面上各种酸奶制品品种繁多,有凝固型的、搅拌型的,还有加入不同的果汁、酸甜可口、适应各人不同口味的果汁型酸奶。不管是何种酸奶,其共同的特点都是含有乳酸菌。这些乳酸菌在人体的肠道内繁殖时会分泌对人体健康有益的物质,因此酸奶对人体有较多的好处: 一是能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解,使人体更易消化和吸收;二是酸奶有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效;三是乳酸菌能减少某些致癌物质的产生,因而有防癌作用;四是能抑制肠道内腐败菌的繁殖,并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素;五是有降低胆固醇的作用,特别适宜高血脂的人饮用。六是一般来说,无论是手术后,还是急性、慢性病愈后的病人,为了治疗疾病或防止感染都曾服用或注射了大量抗生素,使肠道茵丛发生很大改变,甚至一些有益的肠道菌也统统被抑制或杀死,造成菌群失调。酸奶中含有大量的乳酸菌,每天喝0.25-0.5千克,可以维持肠道正常菌丛平衡,调节肠道有益菌群到正常水平。 一般酸奶中乳酸菌的含量都在106左右,也就是说酸奶中益生菌的总含量一点不亚于一些同类保健食品。乳酸菌肠道清道夫,它能在肠内定居,使肠道菌相的构成发生有益变化,促进体内消化酶的分泌和肠道蠕动,清除肠道垃圾、抑制腐败菌的繁殖。 酸奶的保健作用 1.维护肠道菌群生态平衡,形成生物屏障,抑制有害菌对肠道的入侵。 2.通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。 3.酸奶含有多种酶,促进消化吸收。 4.通过抑制腐生菌在肠道的生长,抑制了腐败所产生的毒素,使肝脏和大脑免受这些毒素的危害,防止衰老。 5.通过抑制腐生菌和某些菌在肠道的生长。从而也抑制了这些菌所产生的致癌因子,达到防癌的目的。 6.提高人体免疫功能,乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质,可以提高人体免疫,防止疾病。
一般讲,上午学习,工作强度都比下午大,体力、脑力消耗也大,所需能量较多。另外,经过一个晚上的消化,胃和小肠中食物基本排空。晚上睡觉虽然能量消耗较少,但为了维护人体吸收、心跳等新陈代谢也需要消耗一定能量,所以,早晨起床后应补充充足营养。 简单地说,早餐必须具备三项条件:一是要有足够水分;二是要有足够的能量;三是要有足够的蛋白质。 一般早晨起床后先喝一杯水,及时补充水分,滋润内脏,促进废物排泄,稀释血液浓度,增加消化液分泌。 早餐宜准备些富含水分的食物,如稀饭、汤面和牛奶,再配以固体食物。这里特别要提醒大家的是,早餐至少有100克米饭或面食垫底,不能光喝牛奶,或牛奶、鸡蛋而不吃米饭或面食,否则于健康不利。这是因为人体能量来源靠每天吃进去的米、面、鱼、肉、蛋……等各种各样食物。食物不同,所产生的能量也不同,其中最为经济、最为实际的能量来源是米和面。米、面是血液循环中葡萄糖的主要来源。 除了粮食类(至少100克)食物外,还应搭配些富含蛋白质、脂肪的食品,如牛奶、鸡蛋、熟肉、豆制品、花生酱等。中国人早餐喝粥这是一种良好传统饮食习惯,如能再在粥中加上豆子、花生、薏米、红枣等,既能补充能量(葡萄糖)又能提供蛋白质、矿物质,可使粥的身价倍增。有条件,再吃点蔬菜、水果,蔬菜、水果中维生素C、有机酸能使人感到精神振作。如果早餐吃得太腻太多,会增加胃的负担,影响午餐。 营养早餐怎么吃
只要每天保持在300-500毫升适量饮用是不会导致发胖的, 另外建议您饮用脱脂牛奶。
刚出世时吃美赞臣,后换恩贝儿,再换惠氏,最后换雅培,现买了雅培小安素(1-10岁). BB现13个月,不知吃这个月龄吃小安素有没有什么利弊之处?
进入青春期的女孩子,月经开始来潮,身体变化较男孩子更明显,对营养的需求有其特殊性。基于青春期少女的生长发育特点,膳食中应注意以下几方面问题: 保持足够的热能 谷物是人体热能的重要来源,按合理的营养要求,青春期女孩子每日需要摄入谷类食物约400克,可因活动量的大小而有所加减。所需要谷物就为粗细搭配,种类多样。 青春期少女蛋白质的补充 蛋白质是生命的物质基础,是机体的重要组成成分,人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。青春期少女经期会丢失部分蛋白质,因此要特别注意补充蛋白质,尤其是优质蛋白质的摄入量要充足。提供优质蛋白质的食物有鱼类、肉类、禽类、蛋类及豆类等。 青春期少女铁的补充 铁缺乏会引起缺铁性贫血,严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中记忆力下降等。目前,少女铁缺乏的问题比较明显,因为青春期少女正处于快速生长期,尤期在经期后对铁的需要量最高,如不注意补铁,易发生贫血。很多女孩子不吃肉类食品,膳食过于清淡,这样极易发生铁缺乏。 其他补充 青春期少女的膳食中应有适量的猪血、鸡血、动物肝脏、牛肉等。此外,维生素C可以协助胃肠道吸收铁质,故可多吃一些富含维生素C的食品。青春期少女钙的补充,此期少女的骨骼应达到最佳水平。故在膳食中应注意选择含钙质高的食物,如牛奶、奶制品、豆制品等,其中尤以鲜奶为最佳。青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶。 此外,应有一定量的室外活动,因为钙的吸收需在维生素D的作用下,阳光中的紫外线可使皮肤产生维生素D,从而辅助机体对钙质的吸收。青春期少女不能盲目节食、减肥,不少少女进入青春期后因爱美,害怕发胖而盲目节食、减肥,由于吃得太少或膳食营养不合理,造成一些青春期少女营养不良。
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