*******贫血怎么食疗***
应楼主要求,写出补血食谱,主要分为以下三个部分:
第一:六道家常补铁补血的好菜做法;
第二:几道补血好粥,好饭做法
第三:高端的补血人参汤做法
第四:更多补血菜谱来自链接内。
第一部分:六道补铁治贫血的好菜:
1、红白豆腐
原料:豆腐200克,熟猪血块200克;瘦猪肉100克,熟冬笋15克;酱油10克,食盐3克,白糖10克,白胡椒粉2克,葱段5克;熟猪油75克,鲜汤、团粉适量。
制作方法:把豆腐切成1 厘米见方的丁,入沸水锅焯水;洗净猪血块,切成同样大小的方块;把瘦猪肉切成丝,冬笋切成片。炒锅用旺火烧热,倒入猪油50克烧至六成热,放葱段炒出香味,放入鲜汤、豆腐丁、猪血丁、猪...全部
应楼主要求,写出补血食谱,主要分为以下三个部分:
第一:六道家常补铁补血的好菜做法;
第二:几道补血好粥,好饭做法
第三:高端的补血人参汤做法
第四:更多补血菜谱来自链接内。
第一部分:六道补铁治贫血的好菜:
1、红白豆腐
原料:豆腐200克,熟猪血块200克;瘦猪肉100克,熟冬笋15克;酱油10克,食盐3克,白糖10克,白胡椒粉2克,葱段5克;熟猪油75克,鲜汤、团粉适量。
制作方法:把豆腐切成1 厘米见方的丁,入沸水锅焯水;洗净猪血块,切成同样大小的方块;把瘦猪肉切成丝,冬笋切成片。炒锅用旺火烧热,倒入猪油50克烧至六成热,放葱段炒出香味,放入鲜汤、豆腐丁、猪血丁、猪肉丝、冬笋片,加酱油、白糖、食盐,烧沸后,用团粉勾芡,淋入熟猪油,装盘,撒上白胡椒粉即成。
此食谱中含蛋白质69。7克,脂肪91。1克,热量1167。7千卡,铁25。4 毫克。
2、黄瓜炒猪肝
原料:黄瓜100克,猪肝150克,水发木耳10克;辅料有植物油250克(实耗75克),酱油、食盐、白糖、团粉、葱、姜、蒜等适量。
制作方法:将肝洗净切成1。5 毫米厚的片,用适量细团粉、食盐浆匀。洗净黄瓜,切成象眼片。择洗干净木耳撕成小块;炒锅用旺火烧热,倒入植物油,油九成热时,即放入猪肝,用筷子轻轻搅撒,待八成熟时,倒入笊篱中,沥净油。
把锅放回旺火上,放入油50克,待热后放入葱、姜、蒜末和黄瓜、木耳稍炒几下,即将猪肝倒入锅内,再放适量的酱油、食盐、白糖等,用团粉勾芡,随即将菜翻炒几下,即可出锅装锅。
此食谱中含蛋白质29。
7克,脂肪80。3克,热量883。4千卡,铁44。2毫克。
3、白烧菠菜
原料:菠菜500克,盐、葱、姜、蒜、香油适量,粉芡15克,豆油25克。
制作方法:将菠菜择洗干净,切成3。
3厘米长段,放开水锅内焯透捞出,用凉水泡凉,捞出备用,把葱、姜切成末备用;把锅放火上,倒入清油,待油热时,放入食盐煸炒几下,待菠菜烧透时,勾入流水芡,淋入香油即成。
此食谱含蛋白质11克,脂肪1。
3克,热量332千卡,铁7。 6毫克。
4、肝泥蛋羹
原料:猪肝35克,鸡蛋1个(50克),香油2克,葱姜水、花椒水、细盐适量。
制作方法:将肝切成片,放入开水锅中焯一遍,捞出,剁成肝泥。
将鸡蛋磕入碗内,调成蛋液,将肝泥,蛋液掺合,加入调料,搅匀,上屉蒸15分钟即可。
此食谱中含蛋白质13。7克,脂肪8。 512克,热量136。2千卡,铁9。9毫克。
5、香椿煎豆腐
原料:新鲜香椿50克,豆腐350克;辅料花生油60克,酱油、食盐、白糖、团粉等适量。
制作方法:将豆腐切成长方形大块,把香椿洗净择去老梗,用开水稍烫,即浸入冷 水里冷却,捞起来控干,切成末;炒锅下油50克,烧至八成熟,先把豆腐一起轻轻滑下锅边,边煎边晃动,两面翻身煎黄后,放入酱油、汤和各种调味料烧熟后,把香椿末铺在豆腐上,开后即勾芡,淋熟油10克,起锅盛盘。
此食谱中含蛋白质18。 6克,脂肪18。0克,热量360。9千卡,铁19。4毫克。
6、糖醋芝麻肉丸
原料:瘦猪肉50克,黑芝麻10克,鸡蛋10克,胡萝卜25克,淀粉5克,白糖15克,植物油7克,醋、酱油、葱姜水、花椒水适量。
制作方法:将猪肉剁成肉泥,放入碗内,将胡萝卜蒸熟剁成泥,与肉泥混合,加入葱姜水、花椒水、盐、酱油及鸡蛋液,湿淀粉搅匀,挤成丸子粘匀洗净,炒熟黑芝麻。将锅内放入油,烧热,下入肉丸炸熟捞出。
此食谱中含蛋白质27。 6克,脂肪25。5克,热量439。1千卡,铁6。7毫克。
第二部分:
既然补血应该以食补为主,那么《WOMAN》就给你介绍几款补血食谱——
粥
1。 气血双补安神粥
【材料】酸枣仁一两、茯神五钱、党参一两、五味子五钱、桂圆肉五钱、糯米半杯、冰糖适量。
【做法】
1。酸枣仁洗净,用毛巾吸干水分,放于砧板上用刀背压碎,后和茯神、党参、五味子一并放入电饭锅之内,锅中加水6杯,煮至开关跳起,纱布过滤出浓汁。
2。米洗净泡于少量清水中一小时,再加(1)之浓汁及桂圆肉煮至成粥,加适量冰糖即可食用。
【作用】
茯神:寄生于松树,抱松树根而生之茯苓,具镇静安神作用。
茯神和茯苓功效相同,除补脾利水外,具有较强之镇静、安神作用,一般发汗过多、身体疲倦、元气缺失时,则配合五味子和补气之党参。
亦常用于神经衰弱,过度疲劳而失眠。尤其是耳鸣、眩晕,则可再和酸枣仁相配合,亦可减轻症状。
2. 补气养血精气粥
【材料】黄精一两、枸杞半两、生地黄半两、麦门冬一两、蓬莱米一杯、尾冬骨(无油)四两。
【做法】
1. 米洗净,泡于清水中。
2. 黄精、生地切成小片。
3.麦冬去蕊(一般中药店即可买到,若未去蕊,可先将麦冬洗净,放置水中20分钟,使整颗麦冬润软后,用刀切开除去中间之白蕊,一般中医界以去蕊可除烦,因此麦冬一定要用去蕊者)切成小块待用。
4.尾冬骨切小块(买时即先请切块)洗净后,放入沸水中,烫洗以除去腥待用。
5.将洗净(1)之米、(2)(3)(4)之材料加水6-8杯,放入电饭锅中,煮至开关跳起,即可闻到十分香醇之精气粥,食用前加入枸杞子拌匀,即可上桌食用。
【作用】
黄精味甘性平,具有补益、填精髓强筋骨之传统疗效;生地黄味甘性寒,具有补血、滋阴清热之效;麦冬味甘,具有滋阴生津、提升造血功能的作用。
饭
补血大枣饭
【材料】大枣12粒、蓬莱米3杯、炒香之黑芝麻(适量)、海苔片。
【做法】
1。 大枣洗净,用刀纵切,去核,用手压紧待用。
2。 米洗净后,以一般电饭锅之煮饭方式,加入适当之清水,再将已去核(1)之红枣放入锅中,按下开关,煮至开关跳起,即可闻到香醇之大枣味,而且整锅米饭看起来色泽十分美丽。
3。 食用时除吃枣和米饭外,尚可撒上适量已炒香之黑芝麻。加些海苔片则可包着饭一块儿吃,味道更香,营养更丰富。
【作用】
1。 大枣在吾国本草书中列为上品,因其补脾胃、调气血、营养安神、味甘、性温,主要含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等有效成分外,亦含多糖类之黏液质,具有调节免疫作用,其他尚含有β胡萝卜素及维他命c等,因此对胃虚食欲不佳、消化不良、气血不足及病后体虚者,为最佳之恢复体力的补虚食膳。
2。 中药使用之大枣乃指红枣。而黑枣同样具有养血补中作用,亦可使用。
3。 黑芝麻含有丰富的蛋白质(16。3克/100克)、脂质(52。9克/100克)、钙质(1。24克/100克)、铁(13毫克/100克),而海苔中亦含有丰富之铁质,本食膳对素食者提供丰富蛋白质及补血之铁质。
特别注意:依据现代药理学研究报告,大枣有调整胃肠机能及镇痉挛之作用,然而对于龋齿齿疼痛、腹部有膨满感及便秘者不宜食用。
第三部分:
补血人参汤
【原 料】猪五花肉300克,高丽参15克,鲍鱼(斜切)50克,冬菇(斜切)3个,菠菜30克,竹笋(切薄片)少许,植物油、食盐、豆粉、上汤、胡椒粉、熟植物油、料酒各适量。
【制 作】猪五花肉剁成肉蓉,放大碗中,加入植物油、食盐和胡椒粉,搅匀至产生粘性,再加豆粉搅匀。竹笋片用热水烫过。高丽参切小段,用水浸泡。菠菜煮熟切段。用1500毫升水在煲内煮沸,调小火,将猪肉蓉挤成丸子放入堡内,以大火煮熟后盛入汤碗内。
将上汤、高丽参及其浸汁放锅中,加竹笋片、鲍鱼、冬菇和菠菜段,用小火煮15分钟左右,加入食盐、胡椒粉和料酒调味,淋入熟植物油,倒入盛丸子的汤碗中即可。
【用 法】佐餐食用,每日1~2次。
每次150毫升~200毫升。
【功 效】补气活血,养颜防癌。适用于颜面不光、头发干枯者,亦可防癌健体,延年益寿。
第四部分:
(说明:虽说是专门针对女性,但是补血对于人体是大同小异的,可以针对自己的情况进行适量增减!)
最后,祝你身体健康,吃嘛嘛香!:)。
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