情绪调节与情绪病的治疗因为工作和
一,自我调节情绪的方法
当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：
(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。 一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用“我应……”“我能……”加上要想办的事情来调控自己的情绪。
(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。 林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。
(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人...全部
一,自我调节情绪的方法
当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：
(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。
一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用“我应……”“我能……”加上要想办的事情来调控自己的情绪。
(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。
林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。
(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。
(4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。
人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是：“宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。
”一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。
二,学会调节自己的情绪 -
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引用地址： 《心理研究所》
ID: 00062881 水晶心 发表于：2001-2-11 4:58:29
转自《中国心理在线》
1．自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。
自娱自乐，会使你的情绪好转。
2．语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3．环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4．注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。
例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5．能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。
生命就象一盒巧克力，
你从不知盒里会有什么东西。
三,如何调节自己的情绪 2006-07-08 12:52:42
心理学研究表明，一个人在心情舒畅，十分快乐的时候，大脑细胞的活动处于最佳状态，智力活动也是最优的；而在忧伤，抑郁，惊恐和迷茫时，记忆，思考能力就会降低。
只要是人，就会有不开心的时候，假如有同学你的情绪常常不好，就需要学会调节自己的情绪。
一．自己的情绪自己来控制
在学习，生活中，得到老师，同学朋友或者别人的称赞，就会获得良好情绪，但是现实生活这种机会并不是经常存在。
所谓自己来控制自己的情绪，就是不等待别人的鼓励和暗示，自己去发现和利用对改善自己情绪有利的机会。
例如：你可以经常回忆过去愉快的事情和经历 ；
和比自己差的人比：深信自己已经够幸福了；找到可比较的坐标系；
自己给自己订下计划，目标，给自己许诺：计划或目标实现以后，可以去跳一次舞，上一次网，去买一件新衣服等等。
二。 找出使自己情绪不好的原因，努力排除它
当你情绪不好的时候，首先要问一下自己，是什么使自己不高兴？如果你能排除它，就要想办法及时排除。假如：你们对现在的大专的生活非常不满意，觉得不理想，担心考试。
这个时候，有这种想法的同学就必须好好想想：抱怨，担心，牢骚对你有什么好处呢？过分抱怨，牢骚，担心的结果，只能是整天胡思乱想，心神不定，情绪低落，伤害自己，影响自己生活，学习的质量。唯一的办法，就是要勇敢地面对现在的大专生活，把情绪平静下来，并制订一个切实可行的计划，进行查漏补缺。
三。 用自我暗示法调节情绪
有时，引起你情绪不好的原因很难排除。这个时候，你就先接受它，然后进行自我暗示。例如：对自己说：“我是xxx(自己的名字)，xxx是很坚强的！大专生活尽管还不太适应，相信所有的困难都是暂时的，经过努力我一定会战胜它！”“考试不及格，没有下次了！”“让大专生早上出操，不是坏事情，不仅可以锻炼身体，而且还可以培养自己的意志力，两全其美，何乐而不为！”“老师批评了我，同学不理解我，我有必要为这些而烦恼吗，还有好多事情等着我去做呢”等等，试试看，这样你的心情就会慢慢地好起来。
四。 用行动转移法调节情绪
心情开始不好的时候，去忙忙别的事情，让自己忙起来，使自己没有时间去思考不愉快的事情，这也是一种有效的办法。比如：你可以想象自己很快乐开心的样子，到操场跑几圈，打打球，打扫教室，宿舍卫生，帮人干点活，出点力气；或者你可以听听音乐，看看电视，小说；做一些自己感兴趣的事情。
要记住一点：克服情绪不好的最好办法，就是不要使自己闲下来。
五。 把自己不愉快的事情讲出来
有些同学一不高兴就关起门来独自伤心，这种方法不好。我个人认为，人在情绪不好的时候，应当有节制地发泄，把闷在心中的不快倾倒出来。
你可以试着把自己不高兴的事情讲给父母，老师或好朋友听，这样也许能得到他们的安慰，开导，找到解决问题的办法；也可以把它写到日记里，这样也可以减轻不愉快的情绪。做到定时清除心灵垃圾,保持心情舒畅。
。收起
