怎样练习瘦小腹的瑜伽？
我们就来看看怎样练习瘦小腹的瑜伽。1。眼镜蛇式(1)俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，手指并拢，掌心朝上；双脚脚背紧贴地面， 两腿并拢；用颈部的肌肉慢慢将头抬高，目视前方，胸部也渐渐抬离地面。 (2)曲肘，双手放在胸部两侧的瑜伽垫上。(3)用手臂支撑起上半身，双手按住地板，让身体抬高一点儿。头向上抬高，肩膀远 离耳朵。然后用背部肌肉的力量把双肩和胸部尽量抬离地面，感觉脊椎一节一节翘起来， 直到达到最大限度。 (4)头部尽量向后仰，目视天花板，胸部完全舒展开；肚脐以下、下半身和脚部不要 用力，轻柔地伸直脚趾，加强腿部的伸展。两腿保持并拢。2。船式(1)仰卧于瑜伽垫上，两腿伸直。双臂平放于...全部
我们就来看看怎样练习瘦小腹的瑜伽。1。眼镜蛇式(1)俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，手指并拢，掌心朝上；双脚脚背紧贴地面， 两腿并拢；用颈部的肌肉慢慢将头抬高，目视前方，胸部也渐渐抬离地面。
(2)曲肘，双手放在胸部两侧的瑜伽垫上。(3)用手臂支撑起上半身，双手按住地板，让身体抬高一点儿。头向上抬高，肩膀远 离耳朵。然后用背部肌肉的力量把双肩和胸部尽量抬离地面，感觉脊椎一节一节翘起来， 直到达到最大限度。
(4)头部尽量向后仰，目视天花板，胸部完全舒展开；肚脐以下、下半身和脚部不要 用力，轻柔地伸直脚趾，加强腿部的伸展。两腿保持并拢。2。船式(1)仰卧于瑜伽垫上，两腿伸直。双臂平放于身体两侧，掌心向下。
(2)慢慢吸气，将头部、上身躯干、两腿和双臂全都抬起来，慢慢离开地面。双臂向前尽量伸直并与地面平行，指尖指向膝盖。屏住呼吸保持这个姿势，以不勉强费力为限。 然后慢慢呼气，把双腿和躯干放回地面。
3。上腿伸式仰卧，两腿伸直，双臂放于身体两侧，掌心向下。呼气时慢慢抬起双腿，与地面约成 30度角。保持一段时间后抬至约60度角。最后抬至与地面垂直。4。站立头触膝式(1 )双腿、双脚并拢。(1)呼气慢慢弯曲上体向前、向下与地面呈90度角。
(2)重心渐渐移至右脚，吸气弯曲左膝，将左腿抬起，十指交叉握住左脚掌，同时抬 头目视正前方；初学者和平衡稍差者在此保持。5。椅前伸展式(1 )双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。(1)上体慢慢后倾，双手撑住椅面，十指向前，呼气，收紧腹部，右腿慢慢向前平移。
(2)双脚前移，直至双腿伸直，双臂于椅面处撑直，双臂及双脚支撑体重。(3)仰头，挺胸，感觉到自己在向上送腰，正常呼吸。保持此姿势15 ~ 30秒，呼气， 回到步骤1。6。椅上单脚V字式(1)双腿并拢，坐于椅前1/3处，双臂自然下垂，挺直腰背，深呼吸。
(2 )双手向后抓住椅子以稳固身体重心。(3)吸气，挺直腰背，右腿伸直慢慢向上抬高，脚尖绷直，吸气，双手放松，腰、腹、 腿肌力使劲，停留数秒，深呼吸。(4)回到步骤2,重复做另一侧。收起
