老年人骑自行车健身时应注意什么问题？

骑自行车旅游时应注意什么事项？

由于自行车是旅游中的主要交通工具，所以旅游的成败与自行车的好坏， 有着直接密切的关系。骑自行车旅游属于一种体育运动项目，往往需要考核 运动速度，所以自行车旅游也可分成普通自行车旅游和特殊自行车旅游。 前 者选用一般的加重型或标定型自行车，后者可选用特制的赛车、山地车等。 特种自行车运动速度快，在不同的路线行驶时，也更加灵活有力。此外，对 自行车各部的机件做全面彻底的检查，观其是否灵敏可靠，性能良好。 出发 时，要携带最常用的修理工具，如板手、钳子、气筒和各种易损坏的备用零 件，如滚珠、车条、内胎、气门芯、闸皮等。以备发生故障时及时修理。在 装配上，如有不合适的地方，应重新调整装配，使...全部

   由于自行车是旅游中的主要交通工具，所以旅游的成败与自行车的好坏， 有着直接密切的关系。骑自行车旅游属于一种体育运动项目，往往需要考核 运动速度，所以自行车旅游也可分成普通自行车旅游和特殊自行车旅游。
  前 者选用一般的加重型或标定型自行车，后者可选用特制的赛车、山地车等。 特种自行车运动速度快，在不同的路线行驶时，也更加灵活有力。此外，对 自行车各部的机件做全面彻底的检查，观其是否灵敏可靠，性能良好。
  出发 时，要携带最常用的修理工具，如板手、钳子、气筒和各种易损坏的备用零 件，如滚珠、车条、内胎、气门芯、闸皮等。以备发生故障时及时修理。在 装配上，如有不合适的地方，应重新调整装配，使其保持最灵活的状态。
   自行车旅游，对道路要求也比较高。旅游时应选择平坦、易于通行的道 路，除迫不得己，应尽量避免去坡道、土道，这对人对车都有损害。因此， 只有在土路很明显是抄近，或非去不可的情况下，才走土路。
  一般情况下， 宁可多走几里，也要避开。俗话说：“宁走十里坦，不走一里坎”，对于自行 车旅游来讲也是有道理的。 骑自行车旅游，特别是长途旅游，掌握好自行车技术是很重要的，目的 是为了节省体力，保证安全。
  自行车车座的调整，是自行车技术的一个重要 方面。自行车车座应调整到什么高度为最佳呢？ 一般说来，以车座较低并有 5〜10度的后倾最便于长途旅游。因为低车座好处很多：一是低车座蹬车灵 活，可用脚的不同部位轮流用力，这样可使脚的各种肌肉轮流休息，延长耐 力；二是车座低，人的位置相对降低，可减少空气阻力，也便于伏在车把上， 改进空气流张；三是车座低，微后倾，可使身体挺直，臀部受力均匀，减少 疲劳感，同时又可减轻双臂的负担，保护手腕；四是车座低有利于安全，在 遇到紧急情况时，双腿伸直便可着地，这样可避免造成危险。
  因此，旅游时 对车座的调整，应以低车座为最佳，这对保持体力、速度、耐力都有很大的 好处。此外，自行车旅游选择好适当的速度也是非常重要的。一般来讲，普 通自行车，在体力正常、道路平坦等条件下的长途旅游，速度应保持在每小 时15公里左右，体力好的可加快到每小时20公里。
  自行车旅游贵在保持速 度，选择适当的速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的现象。 途中休息也可保持每二至三个小时一次，不要想停就停，应坚持到时间 或预定地点再休息。在特殊的道路条件下行车，适当地掌握行车速度更为重 要。
  无论是山间小路，还是又长又陡的下坡道，车速度既不可太快，也不可 太慢，应因地制宜选择速度。收起