健身方面的问题:杠铃练胸肌和背阔肌 是小重量12个4组?还是大重量8个四组?能长肌肉
1。哑铃上斜卧推是练胸肌的,并且练的是胸肌的上部,平板卧推练中部,下斜卧推练胸肌下沿2。要肌肉好看的话,应该在练胸肌的卧推动作之后,再加上飞鸟这个动作,这样练出来的胸肌不仅厚实,而且很宽阔,再加上腹肌练的好的话,会产生倒三角体型,那是非常漂亮的3。 应该用大重量少次数,每个动作做四组,每组10个,组间休息1分钟4。你这种是正常的,健身房里很多人问过我这个问题,我给他们的建议是要适当的加大重量并且把练习的动作改变下,比如加几个练胸的动作,或者把现在的动作改变下,因为肌肉有很强的适应性,这样刺激大了,肌肉自然会增大5。 再就是平时要多吃些高蛋白的食物,比如奶类,肉类,蛋类等等,少吃或不吃高...全部
1。哑铃上斜卧推是练胸肌的,并且练的是胸肌的上部,平板卧推练中部,下斜卧推练胸肌下沿2。要肌肉好看的话,应该在练胸肌的卧推动作之后,再加上飞鸟这个动作,这样练出来的胸肌不仅厚实,而且很宽阔,再加上腹肌练的好的话,会产生倒三角体型,那是非常漂亮的3。
应该用大重量少次数,每个动作做四组,每组10个,组间休息1分钟4。你这种是正常的,健身房里很多人问过我这个问题,我给他们的建议是要适当的加大重量并且把练习的动作改变下,比如加几个练胸的动作,或者把现在的动作改变下,因为肌肉有很强的适应性,这样刺激大了,肌肉自然会增大5。
再就是平时要多吃些高蛋白的食物,比如奶类,肉类,蛋类等等,少吃或不吃高热量、高脂肪的食物6。要保证充分的休息,不要熬夜。收起