1、每天运动 日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。
站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。 2、一天三餐 如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
3、办公桌放水 .....[展开]
每天早上起床后20分钟后，跳18分钟绳，尽量多跳，每跳五分钟，休息一分钟，18分钟后，正好能跳完三组。 跳完绳后，做五分钟的扭腰运动，向左扭16个节拍后，向右扭16个节拍，如此五分钟。
晚上吃饱饭一个半小时后，玩20分钟的呼啦圈，玩到累就休息一分钟。 晚上临睡觉的前三十分，做两组俯卧撑，一组20个。 做完以后做一分钟的向左，向右扭腰动作。 帮你消除啤酒肚减肥方法： 抬腿法：平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。
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