北京老年人应该怎样做才能保护膝关?
随着年龄的增长锻炼和活动减少,人的关节肌腱、韧带容易发生退行性病变,肌肉也易出现废用性萎缩,使动作的协调性变差。膝关节离心脏较远,血液中的氧气和营养供应容易发生障碍。特别是人到中年之后骨骼中的有机质不断减少有机盐却逐渐增加导致软骨脂肪化、骨质化、石灰化,膝关节腔内的滑液分泌逐渐减少,膝关节骨面长期摩擦形成骨质 磨损 ,关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连。 所以,老年人膝关节面容易发生粗糙变形,关节僵硬。
北京老年人应该怎样做才能保护膝关节
1、保暖,天气寒冷,老年人要注意保暖,特别是在膝关节处,避免关节僵硬引起的炎症,导致关节疼痛。 对于老年人穿保暖,关节可以买一个膝盖保...全部
随着年龄的增长锻炼和活动减少,人的关节肌腱、韧带容易发生退行性病变,肌肉也易出现废用性萎缩,使动作的协调性变差。膝关节离心脏较远,血液中的氧气和营养供应容易发生障碍。特别是人到中年之后骨骼中的有机质不断减少有机盐却逐渐增加导致软骨脂肪化、骨质化、石灰化,膝关节腔内的滑液分泌逐渐减少,膝关节骨面长期摩擦形成骨质 磨损 ,关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连。
所以,老年人膝关节面容易发生粗糙变形,关节僵硬。
北京老年人应该怎样做才能保护膝关节
1、保暖,天气寒冷,老年人要注意保暖,特别是在膝关节处,避免关节僵硬引起的炎症,导致关节疼痛。
对于老年人穿保暖,关节可以买一个膝盖保暖,可以起到保暖和保护关节的作用。
2、控制体重不仅可以让年轻人控制体重,还可以为老年人保护关节,因为肥胖可以增加下肢关节的负担,而过度的压力可以引起正常的结构变化,增加关节炎。
因此,在饮食中要调整老年人变胖的现象,经常锻炼老年人来控制体重。
3、抬起腿部运动,保护膝关节,我们可以让老年人进行更多的抬腿运动,这种运动可以增加大腿的力量,可以稳定膝关节,减少膝关节的磨损,家庭可以陪老人做这个动作,每天早晚都交替叫左右脚,大约需要十五分钟。
4、走得快,行走缓慢,老人的膝盖不好。在正常行走时,您可以结合快速行走和慢慢行走的方式。快速行走对膝关节有影响,而慢行走对膝关节有保护作用。可以实现锻炼膝关节的目标。
5、补钙,老年人自身钙质流失较为严重,膝关节应补钙。
你可以喝钙补充剂,豆制品,海鲜等,并通过食物获取钙。避免长期姿势,老人喜欢长时间坐着喝茶,长时间坐打麻将等,避免长时间保持姿势,建议每隔一段时间改变姿势,可以降低关节炎的风险。
老年人保护膝关节,是一个休息和运动的平衡。
适量非负重的锻炼方式就是中老年人保护膝关节的首选方式!如还有其他不清楚的,可以在线咨询我们的医师,进行详细的了解。收起