体育锻炼时如何控制运动量？

体育锻炼时如何控制运动量？

体育锻炼时，合理控制运动量是影响运动效果 的重要因素之一6活动量太小，达不到锻炼身体的 目的;运动量过大，又会引起过度疲劳，影响身体健 康。所以，每位体育运动爱好者在开始体育锻炼前 就应学会监测运动量的方法。 体育锻炼中常见的监 测运动量的方法有以下几种： (1) 测量运动时脉搏 在体育锻炼时或体育锻炼巵即刻测量10 s的 心率和脉搏，就一般体育锻炼者来说，运动后即刻的 心率最好不要超过25次/10 s。 脉搏次数过快，主 要是发展机体的无氧代谢能力，这对一些专项运动 员来说是十分重要的，但对提髙身体的健康水平意义不大，而且运动量过大会增加心脏负担，可能会出 现一些意外事故。即使是特...全部

   体育锻炼时，合理控制运动量是影响运动效果 的重要因素之一6活动量太小，达不到锻炼身体的 目的;运动量过大，又会引起过度疲劳，影响身体健 康。所以，每位体育运动爱好者在开始体育锻炼前 就应学会监测运动量的方法。
  体育锻炼中常见的监 测运动量的方法有以下几种： (1) 测量运动时脉搏 在体育锻炼时或体育锻炼巵即刻测量10 s的 心率和脉搏，就一般体育锻炼者来说，运动后即刻的 心率最好不要超过25次/10 s。
  脉搏次数过快，主 要是发展机体的无氧代谢能力，这对一些专项运动 员来说是十分重要的，但对提髙身体的健康水平意义不大，而且运动量过大会增加心脏负担，可能会出 现一些意外事故。即使是特殊需要，体育锻炼者运 动时的心率也不要超过30次/10 s。
   (2) 根据年龄控制运动量 年龄与体育锻炼中的运动量有密切的关系，随 着年龄的增加，人体的运动能力逐渐下降，体育活动• 量也应随着减小，现在，体育活动中经常用“180—年 龄”的值作为体育锻炼者的最高心率数，即30岁 的人在进行体育锻炼时其'心率数不要超过 150次/min，而70岁的人参加体育锻炼时的最高心 率不要超过110次/min，这一公式已广泛应用到以 健身为目的的体育锻炼之中。
   (3) 根据第二天“晨脉”调节运动量。 “晨脉”是指每天早晨清醒后（不起床）的脉搏 数，一般无特殊情况，每个人的晨脉是相对稳定的。 如果体育锻炼后，第二天晨脉不变，说明身体状况良 好或运动量合适;如果体育锻炼后，第二天的晨脉较 以前增加5次/min以上，说明前一天的活动量偏 大，应适当调整运动量；如果长期晨脉增加，则表示 近期运动量过大，应该减少运动量，或暂时停止体育 锻炼，待晨脉恢复正常时，再进行体育锻炼。
   (4) 主观感觉 体育锻炼与运动员的运动训练不同，其基本原 则为：锻炼时要轻松自如，并有一种满足感，这也是 锻炼者进行运动量监测的一项主观指标。如果锻炼后有一种适宜的疲劳感，而且对运动有浓厚的兴趣， 则说明运动量适合机体的机能状况；如果运动时气 喘吁吁、呼吸困难，运动后极度疲劳、甚至厌恶运动， 则说明运动量过大，应及时调整运动量。
   体育锻炼对身体机能是综合刺激，身体机能的 反应也是多方面的，锻炼者可根据自身条件对身体 机能进行综合评价，必要时，则应在医务工作者的监 督下进行。收起