许***
2016-09-08 11:22:00
合理的锻炼三角肌完全可以快速、 有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼 三角肌的练习主要有：1。直臂侧平举练习者直立 目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。 这一动作 主要发展三角肌中束肌肉，通常做3〜4组， 每组做8〜12次。练习时，哑铃的重量要适 当，以每组只能尽力做8〜12次为准。 1。直臂前...[展开]
合理的锻炼三角肌完全可以快速、 有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼 三角肌的练习主要有：1。直臂侧平举练习者直立 目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。
这一动作 主要发展三角肌中束肌肉，通常做3〜4组， 每组做8〜12次。练习时，哑铃的重量要适 当，以每组只能尽力做8〜12次为准。 1。直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。
练习时，双手 持哑铃直臂前平举，静止用力2〜3秒后，双 手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展 三角肌的前束，通常做3〜4组，每组做8 ~ 12次。2。宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训 练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并 将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。
这一 动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束， 通常做6〜8组，每组做4〜6次。[收起]
