乳房胀疼怎么回事？每次月经前几天
经前烦躁的自我保健
有的妇女在月经来潮前一周左右表现出情绪波动、烦躁不安，低热虚汗、乳房胀痛，这种现象，在医学上称为“经前期紧张综合征”。因此，对患有经前烦躁的妇女，若注意自我保健，可明显减轻症状。 具体做法如下：
１、多运动。许多证据显示，各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划地开展体育锻炼的妇女可减少闭经、沮丧和焦虑。
２、多吃稳定情绪的食物。碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。 有经前烦躁的妇女。应吃含糖量高、含脂肪低的食物。
３、适当服用补剂。一些研究表明，维生素Ｂ６及钙、镁补剂，对沮丧、烦躁，头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补...全部
经前烦躁的自我保健
有的妇女在月经来潮前一周左右表现出情绪波动、烦躁不安，低热虚汗、乳房胀痛，这种现象，在医学上称为“经前期紧张综合征”。因此，对患有经前烦躁的妇女，若注意自我保健，可明显减轻症状。
具体做法如下：
１、多运动。许多证据显示，各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划地开展体育锻炼的妇女可减少闭经、沮丧和焦虑。
２、多吃稳定情绪的食物。碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。
有经前烦躁的妇女。应吃含糖量高、含脂肪低的食物。
３、适当服用补剂。一些研究表明，维生素Ｂ６及钙、镁补剂，对沮丧、烦躁，头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。
４、戒刺激性饮料。咖啡因能使情绪烦躁、焦虑不安，还可使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重。因此，有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。
５、减轻心理压力。
专家认为，当妇女感觉有压力时，更容易以身体症状和情绪变化，对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女，经前烦躁症状可大大减少。
韩德俊摘自第１０期《健康世界》。收起
