如何不让宝宝整天想着吃零食宝宝每
你无法抗拒零食对你的诱惑,可是还想保持姣好的身材,你又担心零食会影响营养吸收,于是吃零食就成了你的一种心理负担,你该怎么办呢? 其实,你不用改变吃零食的习惯,关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品,并学会合理吃零食,这样,你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。 南方,物产丰富,加工的零食品种繁多,不胜枚举。与北方人吃油炸、麻辣味的零食相比,南方人更吃诸如果冻、坚果、果脯、密饯、鱼干、肉干,特别是话梅等零食。如果你也是这些零食的拥趸,那么以下几个零食误区你可要注意了。 误区一、果冻是一种富含营养的零食。 多吃果冻不仅不能补充营养,甚至会访碍某些营养素...全部
你无法抗拒零食对你的诱惑,可是还想保持姣好的身材,你又担心零食会影响营养吸收,于是吃零食就成了你的一种心理负担,你该怎么办呢? 其实,你不用改变吃零食的习惯,关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品,并学会合理吃零食,这样,你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。
南方,物产丰富,加工的零食品种繁多,不胜枚举。与北方人吃油炸、麻辣味的零食相比,南方人更吃诸如果冻、坚果、果脯、密饯、鱼干、肉干,特别是话梅等零食。如果你也是这些零食的拥趸,那么以下几个零食误区你可要注意了。
误区一、果冻是一种富含营养的零食。 多吃果冻不仅不能补充营养,甚至会访碍某些营养素的吸收。目前,市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物--卡拉胶,并基本不含果汁,其甜味来自精制糖,而香味则来自人工香精。
不过,果冻中没有脂肪,并含在一些"水溶性膳食纤维",少量吃些并没有坏处,也不会让你发胖,但是,你不要指望用它来"增加营养"。 误区二、常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。 在这些食品加工过程中,鱼水果所含的维生素C基本完全被破坏,而加工中所用的白砂糖纯度可达99。
9%以上,如此之纯的糖中除了大量热能之外,几乎没有其它营养,而食用这样多的糖,还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外,有些果脯等食品中可能还含有访腐剂,经常食用会影响健康。 误区三、食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全。
话梅、话李等零食含盐量过高,旭果长期摄入大量的盐分会诱发高血压,另外,嘴不停地吃话梅也是不可取的。 误区四、坚果中营养丰富,可以多吃一些,用来补充营养。 坚果中的确含有非常丰富的营养,并且可以说是零食中的首选。
但坚果中的脂肪含量过高,热能也较高,比如,50克瓜子仁中所含的热量相当于一碗半大米饭!如果食用过量就会有发胖的危险。 误区五、鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低,多吃也不用担心。 鱼干和肉干是经过干燥而成的食品,水分含量低,而其中的营养物质得到浓缩,是补充蛋白质的好食品。
但同时肉干也是一种高热量的食物,大量食用和吃肉没什么分别,尤其是那种味道鲜美、质感较软多汁的肉干,其脂肪含量更高。大量食用肉干、鱼干除了对减肥不利之外,它们所含的蛋白质一旦超过了人体的利用能力,还可能导致形成致癌物质,威胁到你的健康。
怎样合理地吃零食? 爱吃零食而又不想发胖的你,不妨采纳专家的意见,合理地吃零食。 1、对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止,不要以零食代替正餐。 2、最好在进食正餐前2小时吃少量零食,这种"零食约会"可以避免你在饥肠辘辘、狼吞虎咽时,不能作出正确的、有利的选择。
3、次零食食品(低脂肪、低热量的食品),一次随心所欲。 如果吃零食的时候,你能够把握这样的度,那么你就储备一大堆零食并放心地享用吧!。收起
