12岁应吃什么该怎样合理搭配才能
孩子长高有学问
青少年的合理膳食
1、 粮食400－600克
2、 鱼、肉、禽类150－175克
3、 蛋类50－75克，牛奶或豆浆250克
4、 大豆或豆制品（干豆）50克
5、 蔬菜300－500克，水果50－100克
6、 烹调油10－20克，食糖10克
健康生活从早餐开始
来看一些专家推荐的早餐：
葱蛋馒头和豆浆；鲜奶蒸蛋和小花卷；
早餐应该由谷类、乳类、肉蛋类和蔬菜水果类四大类食物中搭配。
谷类
馒头、包子、面包、大（小）米粥
白粥、面条（片）汤、营养麦片、馄饨 等
乳类和豆类
豆浆、豆腐脑、牛奶（羊奶）
煮黄豆、酱豆
肉蛋类
火腿肉、酱牛肉、酱鸡肉（腿）、炸鱼
鸡蛋（蒸、炸...全部
孩子长高有学问
青少年的合理膳食
1、 粮食400－600克
2、 鱼、肉、禽类150－175克
3、 蛋类50－75克，牛奶或豆浆250克
4、 大豆或豆制品（干豆）50克
5、 蔬菜300－500克，水果50－100克
6、 烹调油10－20克，食糖10克
健康生活从早餐开始
来看一些专家推荐的早餐：
葱蛋馒头和豆浆；鲜奶蒸蛋和小花卷；
早餐应该由谷类、乳类、肉蛋类和蔬菜水果类四大类食物中搭配。
谷类
馒头、包子、面包、大（小）米粥
白粥、面条（片）汤、营养麦片、馄饨 等
乳类和豆类
豆浆、豆腐脑、牛奶（羊奶）
煮黄豆、酱豆
肉蛋类
火腿肉、酱牛肉、酱鸡肉（腿）、炸鱼
鸡蛋（蒸、炸、炒、煎）
蔬菜水果类
拌黄瓜、拌萝卜、拌莴笋、拌白菜
拌西红柿、水果沙拉
我们评价早餐搭配是否合理要看两方面，一个是早餐能量和营养素应该占到全天营养
素的三分之一，一般来说只要是吃了这四类食物就应该算是一顿好的早餐。
另外老百
姓一般很少吃新鲜蔬菜和水果，实际上新鲜的蔬菜和水果可以提供很多维生素C，维
生素C可以帮助大脑对氧的利用。
可以根据不同季节选择不同的新鲜蔬菜和水果，灵活掌握。我认为要把谷类食物和动
物性食物搭配好，包子就是一种很好的早餐食品，另外还有饺子等，只要不是油炸的，都是很好的。
儿童和青少年应该把喝奶当作与吃饭、吃菜同等重要的事情来做。不要想喝就喝，不想喝就不喝。
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