宝宝爱出汗？

出汗排毒的注意事项有哪些？

出汗排毒是排毒的一种最基本的方式，需要皮肤的特别配合，因 此也有需要特别注意的事项。 运动要适量，出汗要有度。不同年龄阶段的人应该选择不同的 运动方式，长跑等剧烈运动适合身强体健的充满活力的年轻人，而老 年人则可选择通过散步来满足身体的运动需求。 不过，无论年龄大小， 每个人每天至少要活动30分钟，每周运动要保持3 ~ 5次。 出汗运动的时间最重要。出汗运动的时间安排在下午或者傍晚 的前后是最为理想的，此时肌肉的承受能力较一天中的其他时间要高 出50%左右，这也是强身健体的最好时机。 同时，这个时间段，室外的温度相对较高，人的体温也较高，人 体容易在运动中产生兴奋感，心跳频率和血压上升...全部

  出汗排毒是排毒的一种最基本的方式，需要皮肤的特别配合，因 此也有需要特别注意的事项。 运动要适量，出汗要有度。不同年龄阶段的人应该选择不同的 运动方式，长跑等剧烈运动适合身强体健的充满活力的年轻人，而老 年人则可选择通过散步来满足身体的运动需求。
  不过，无论年龄大小， 每个人每天至少要活动30分钟，每周运动要保持3 ~ 5次。 出汗运动的时间最重要。出汗运动的时间安排在下午或者傍晚 的前后是最为理想的，此时肌肉的承受能力较一天中的其他时间要高 出50%左右，这也是强身健体的最好时机。
  同时，这个时间段，室外的温度相对较高，人的体温也较高，人 体容易在运动中产生兴奋感，心跳频率和血压上升，从而使人更快地 进入运动的状态。在充分热身的前提下，20分钟是快速能源消耗，储备能源脂肪刚刚开始调动准备燃烧的时候，如果这时候突然停止运动， 就没有达到充分出汗的目的。
  因此，运动的时间要达40分钟左右。需要特别注意的是，饭后直接运动会妨碍食物的消化，长期如此, 则会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，出汗运动时间应 该安排在饭后半小时之后。由于汗液中含有较多的氯化钠和钙，为了 防止出汗后出现低血钙的现象，应该多补充淡盐水和含钙食品，比如 牛奶、乳制品、鱼类、海产品、蔬菜等。
   出汗运动需要循序渐进。出汗排毒是一个循序渐进的过程，如 果想完成大约5千米的跑步运动，开始先试着从全程快走开始，适应 之后进行快走2千米与跑步3千米的交替运动，然后改变快走与跑步 的比例，逐渐过渡到慢跑5千米。
  这样身体对运动有一个慢慢适应的 过程，从而避免了运动伤害。 出汗排毒前需要热身，出汗排毒后需要缓和。热身的目的在于 让人的体温升高，加快心跳，加速血液循环。人体在开始运动的时候 会反射性地引起肌肉和血管的收缩，韧带弹性会随之降低，关节的活 动幅度相应减小，因此在任何剧烈活动之前，都要充分做好准备活动, 有效地预防运动损伤。
  出汗前要热身，出汗后不要立即坐下，先做5至10分钟的放松动 作，减轻运动后的肌肉酸痛，有助于降低体温、缓和心跳，以及舒缓 肌肉紧绷，避免造成运动伤害。出汗后不要吃有助于燃烧脂肪的食物， 而应该吃修复肌肉的食物；运动后做分钟的放松运动，之后再去 洗澡，洗澡的水温要与体温相接近，这样才能够放松肌肉，缓解运动 疲劳。
  出汗运动时要防止感冒。任何运动都需要保持身体温度，外出 运动时，应该多带一件衣服，出汗后立即把汗液擦干，然后添加衣服保持身体温暖。收起