面对突发事件如何进行心理自救?
人在遭遇突发事件时,若能保持良好的心理状态,及时采取自 救行为或逃离现场,常能获救或避免死亡。如果我们在灾难或事故现场,该怎么做呢?第一,要保持理智和清醒。人在遭遇突发事件时,不同的人心 理反应是不一样的。 心理素质较好者,也会感到紧张害怕,但大脑清醒,肌肉有力,反应敏捷,行动有力;心理素质不好者,见灾难 临头会目瞪口呆,不知所措,不知赶快逃离,最终遭致危险。人对 突发事件的反应方式,既与个体特征有关,也与训练有关,平素加强人们对突发事件的应付能力的训练,特别是对心理素质较差的个体进行这种训练,是非常有益的。 第二,正确判断,果断决策。事故发生后可先进行几秒钟的思 考,对危险的来源、性...全部
人在遭遇突发事件时,若能保持良好的心理状态,及时采取自 救行为或逃离现场,常能获救或避免死亡。如果我们在灾难或事故现场,该怎么做呢?第一,要保持理智和清醒。人在遭遇突发事件时,不同的人心 理反应是不一样的。
心理素质较好者,也会感到紧张害怕,但大脑清醒,肌肉有力,反应敏捷,行动有力;心理素质不好者,见灾难 临头会目瞪口呆,不知所措,不知赶快逃离,最终遭致危险。人对 突发事件的反应方式,既与个体特征有关,也与训练有关,平素加强人们对突发事件的应付能力的训练,特别是对心理素质较差的个体进行这种训练,是非常有益的。
第二,正确判断,果断决策。事故发生后可先进行几秒钟的思 考,对危险的来源、性质和正确应对方式迅速作出正确判断。第三,要坚定信心,忍痛自救。心理上对生存的渴望,常能使 人耐受巨大的伤痛和极其困难的处境,从而奇迹般地存活下来。
要坚信自己能自救或获救,动员全身的巨大储备能力,有效应付当前 的困境。总之,忍受眼下最大的痛苦,自救行为要一直进行到获救 为止,等待生命的转机。灾难之后,我们除了保障身体上的健康,更要学会进行心理 自救。
一要坦然面对、自由纾解。首先要正视突如其来的灾难。二要大胆地宣泄出来。承认自己的心理感受,不必刻意强迫自 己抵制或否认在面对灾害和突发事件时产生的害怕、担忧。产生愤怒感也可以将这种愤怒向周边的人以言语的形式宣泄出来。
三要向亲人和朋友寻求支持力量。安全感的获得,也是心理重 建的部分工作。灾难发生后的一周一般属于心理应激期,而从灾后一周到三个月的这段时期,人们开始对灾难进行思考,容易产生各 种负面的情绪,包括恐惧感、负罪感、绝望与自杀等,这是最容易 出现心理问题的时期。
因此,要学会从亲人身上寻求关心,在适当的环境下,用哭泣、呐喊或向人倾诉的方法,可以纾解累积的压 力,避免陷人更深的痛苦,及时度过应激期。第四,安排规律的生活。救援工作告一段落后,应尽快让生活 恢复原来的秩序,最好有一段时间可以充分休息。
规律而正常的生活作息有助于内心恢复平静,熬夜或透支体力的活动,只会使心理 更加疲倦。第五,寻求心理治疗专业人士的帮助。在尝试过前面的方法, 仍然无法改善目前状况的情况下,建议与就近的心理治疗专业人士联系,他们会提供更进一步的建议,或者安排必要的治疗。收起