肥胖准妈妈要怎样注意平衡孕期营养？

准妈妈注意孕期营养的方法有哪些？

　　食物花样多，每样选一种 　　为保证吃得均衡，准妈妈每天要吃的食物至少要在20种以上。这听起来有点多，但实际上很容易做到。看看下面的列表，每一类食物每天选一样，并不难吧？ 　　主食类 　　小米、大米、高粱米、糯米、黑米、小麦面、玉米面、燕麦面、荞麦面、豆面等米面类任选一种。 　　红豆、绿豆、芸豆、青豆、黑豆等豆类任选一种。 　　肉蛋类 　　鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等蛋类任选一种。 　　鲤鱼、草鱼、鲫鱼、鲈鱼、鳜鱼、带鱼、黄花鱼、蟹类、虾类、贝壳类、猪肉、牛肉、羊肉、各种禽类等任选一种。 　　蔬菜类 　　芹菜、白菜、生菜、甘蓝、油菜、菠菜、茼蒿、芥菜、茴香、木耳菜、莴笋叶、香椿等任...全部

  　　食物花样多，每样选一种 　　为保证吃得均衡，准妈妈每天要吃的食物至少要在20种以上。这听起来有点多，但实际上很容易做到。看看下面的列表，每一类食物每天选一样，并不难吧？ 　　主食类 　　小米、大米、高粱米、糯米、黑米、小麦面、玉米面、燕麦面、荞麦面、豆面等米面类任选一种。
   　　红豆、绿豆、芸豆、青豆、黑豆等豆类任选一种。 　　肉蛋类 　　鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等蛋类任选一种。 　　鲤鱼、草鱼、鲫鱼、鲈鱼、鳜鱼、带鱼、黄花鱼、蟹类、虾类、贝壳类、猪肉、牛肉、羊肉、各种禽类等任选一种。
   　　蔬菜类 　　芹菜、白菜、生菜、甘蓝、油菜、菠菜、茼蒿、芥菜、茴香、木耳菜、莴笋叶、香椿等任选一种。 　　红萝卜、白萝卜、胡萝卜、绿萝卜等任选一种。 　　西红柿、豆角、辣椒、土豆、蘑菇、茄子、菜花、莲藕等任选一种。
   　　黄瓜、丝瓜、苦瓜、南瓜、冬瓜、西葫芦等任选一种。 　　水果类 　　苹果、香蕉、梨、桃子、橘子、柚子、樱桃、枇杷、石榴、大枣、西瓜、甜瓜、葡萄、草莓、柿子、火龙果、猕猴桃、荔枝、桂圆、木瓜等任选两种。
   　　干果类 　　花生、核桃、葵花子、西瓜子、南瓜子、栗子、榛子、松子、腰果、开心果、杏仁、干枣等任选两种。 　　奶类 　　牛奶、羊奶、酸奶等任选一种。 　　豆制品类 　　豆腐、豆浆、豆皮、豆干等任选一种。
   　　油脂类 　　橄榄油、花生油、大豆油、玉米油、葵花子油、芝麻油、奶油、黄油等任选一种。 　　调料类 　　葱、姜、蒜、盐、糖、酱油、醋、淀粉、料酒、辣椒、大料等任选4种。 　　饮用水类 　　白开水、矿泉水中任选一种，但最好还是多喝白开水。
   准妈妈在选择营养品时，不可盲目听从销售商的花言巧语。因为许多所谓的营养品并不营养，反而会因为其过多的加工程序存在安全隐患。 　　更为不可取的是，有些准妈妈们甚至以营养品取代了一日三餐。
  蛋白粉、综合维生素、钙片、铁剂、孕妇奶粉等大量营养品下肚，却忽略了日常饮食的合理搭配。这种不健康、不环保的饮食方式并不是胎宝宝欢迎的。 胎宝宝的营养是否充足，关键在于准妈妈对食物的科学性选择，只要准妈妈不是时常感到饥饿，就少不了胎宝宝的。
  
   水果中的糖分也较高，而且很容易被人体吸收，过多食用水果是造成准妈妈发胖的原因之一，也有可能导致妊娠糖尿病，因此，准妈妈每天的水果食用量不宜超过500克。过甜的水果，如荔枝、哈密瓜等更是要少吃一点。收起