声疲怎么预防与调护？
(1)避免过度用嗓，如喊叫、多言、高歌等。职业用嗓者应掌握良好的发声方法。 (2)运用软起声，避免硬起声。软起声是指声带闭合时，恰好呼气气流到达声门。硬起声是声门先快速紧闭，然后用较大的呼气力量冲开声门。 心平气和时的起声为软起声，对声带没有伤害；情绪激动、发怒、咳嗽时常用硬起声，硬起声容易伤害声带。 (3)避免刺激物质：如粉尘、化学烟雾、烟、酒、辛辣食物等。 (4)职业用嗓及歌唱者，应注意发生时的呼吸方法练习。 平时，男性常用腹式呼吸，女性常用胸式呼吸，如果能训练运用“胸腹联合呼吸”则对发声护嗓有益。运用胸腹联合呼吸的要点，是在吸气末尾时轻收小腹，使胸腔扩大并固定。然...全部
(1)避免过度用嗓，如喊叫、多言、高歌等。职业用嗓者应掌握良好的发声方法。 (2)运用软起声，避免硬起声。软起声是指声带闭合时，恰好呼气气流到达声门。硬起声是声门先快速紧闭，然后用较大的呼气力量冲开声门。
心平气和时的起声为软起声，对声带没有伤害；情绪激动、发怒、咳嗽时常用硬起声，硬起声容易伤害声带。 (3)避免刺激物质：如粉尘、化学烟雾、烟、酒、辛辣食物等。 (4)职业用嗓及歌唱者，应注意发生时的呼吸方法练习。
平时，男性常用腹式呼吸，女性常用胸式呼吸，如果能训练运用“胸腹联合呼吸”则对发声护嗓有益。运用胸腹联合呼吸的要点，是在吸气末尾时轻收小腹，使胸腔扩大并固定。然后小量持续呼气发声，“丹田气”发声就是指这种发声方法，此法可以使呼吸一次的发音时间明显延长，也容易控制音量。
(5)注意心理调适：身心健康、生活规律、饮食习惯和体力锻炼等有着密切的关系。我国著名京剧艺术表演艺术家梅兰芳先生在个人的嗓音卫生与保健上有一套良好的方法，他曾精练地概括成以下几点： “精神畅快、心气平和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、学贵有恒、由低升高、量力而行、五音饱满、唱出剧情。
” (6)歌唱练嗓循序渐进：唱歌之前应检查声带，寻找与之匹配的音调音域。初学者练唱宜用中等音量，多练自然声区（中声区），待自然声区相对巩固后再逐步扩展音域。练唱可分多段时间，每次15～20分钟。
练唱时要保持精神振奋，注意力集中，以呼吸支持发声，以后可视具体情况逐步延长练唱时间。练唱时还要注意倾听、分辨自己发声的正误，随时调整各个器官的协调运动，使它们始终处于正常状态。练唱前后，不宜进食过冷过热的饮食，尤其是练唱或剧烈运动后，喉部血管扩张，血液循环旺盛（所谓“热嗓子”），此时喝冷饮，喉部血管遇冷骤然痉挛收缩阻碍血流，引起咽喉肌肉的伸缩失调，导致声嘶或失声。
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