健身为什么要按顺序？
在健身房里，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身 -者身体不适，甚至受伤，这多是因为他们锻炼的顺序不对，科 学锻炼的顺序应该是先上身后下身。 健身房里的几位“先下后上”的受伤者：一位50岁左右的男会员，有一定的肌肉基础和锻炼经历，在咨询教练后便进行弓步蹲练习，此练习会员只需做3组，但是在做第2组时，会员便出现了腿部肌肉损伤；还有位会员在进行热身后去做深蹲练习，练习几组之后突感头晕恶心，出现急性休克的前期反应。 这些情况在健身房里并不少见，这多是由锻炼的先后顺序安排不当所致。在运动时，肌肉和靭带都要直接参与，而肌肉分为大肌肉群和小肌肉...全部
在健身房里，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身 -者身体不适，甚至受伤，这多是因为他们锻炼的顺序不对，科 学锻炼的顺序应该是先上身后下身。
健身房里的几位“先下后上”的受伤者：一位50岁左右的男会员，有一定的肌肉基础和锻炼经历，在咨询教练后便进行弓步蹲练习，此练习会员只需做3组，但是在做第2组时，会员便出现了腿部肌肉损伤；还有位会员在进行热身后去做深蹲练习，练习几组之后突感头晕恶心，出现急性休克的前期反应。
这些情况在健身房里并不少见，这多是由锻炼的先后顺序安排不当所致。在运动时，肌肉和靭带都要直接参与，而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，在运动当中，腿部受力相对较大，并且腿部受力时间较长。
因此这需要较好的心肺功能和肌肉作为支持。而先练上身会使肌肉和軔带充分预热，从而为腿部的动作做好前期准备。同时在上身锻炼过程中，心肺功能相应也有所提高，大肌肉群之间的协同部位也得到了适当的参与，这样则最大限度地避免了损伤。
因此，如果一天的锻炼安排中有关于腿部的动作，则可将腿部动作安排在锻炼的最后；如果在一周的锻炼中安排了下身 的锻炼，则可将腿部动作安排在一周锻炼内容的最后阶段，这 是因为腿部练习对体能消耗过大，而且腿部肌肉的恢复时间也 相对较长，至少需要2 ~3天，如果先练下肢有可能会影响以 后的练习。
此外，在刚II进行腿部锻炼时，强度不宜过大，以2 ~3 组/天即可，随着心肺功能以及肌肉力量的提高可慢慢增加练 习的重量和组数。肌肉练习的顺序1。大肌群先练这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械 就随意练。
腿部、胸部和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的 练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精 力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到 训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大 打折扣，甚至会出现伤害事故。
例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练， 课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天， 他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习， 到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了。
这是因为三头 肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再 完成三组90公斤杠铃的卧推了。在这种情况下，对疲劳的三 头肌来说，79公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩 带肌肉来说却远远不够。
显然，先完成有较多肌肉群参加的练 习，再完成单一肌肉的练习，效果要好得多。因为单一肌肉练 习时使用较小的重量并不影响其他肌群，而单一肌肉本身却能 获得大的应力刺激。2。肌肉要轮流交替训练这也是一条训练原则。
同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。
例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。
训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇必须足够。收起
