运动过量肌肉酸痛如何缓解
少参加体育锻炼睡眠现腿抽筋、肌肉酸痛、睡踏实或第二仍疲劳未能重视运放松及运恢复或突参加运量运体各面机能难承受现适状态运量何放松恢复手段主要面几点: 1、运放松 运躺海棉垫或藤垫休息片刻平躺脚放置位置应略高于或与高度平切躺水汽休息片刻进行手倒立或靠墙手倒立间3-10秒进行几利于肢血液流脏再抖四肢先抖、拍打腿或臂抖腿或前臂 2、运按摩 运按摩消除疲劳重要手段按摩主要手抖、点穴、揉捏、叩打、推摩等首先抖四肢主要放松肘、膝关节及四肢肌肉群;肢用点按穴位偏历、曲池、手五、臂月需等穴解除手臂、肘部酸痛肿痛及肩臂痛、颈项拘挛等运造各种适症状肢用点按穴位承扶、委阳、承山、昆仑、足三等穴解除腰骶臀股部疼痛、...全部
少参加体育锻炼睡眠现腿抽筋、肌肉酸痛、睡踏实或第二仍疲劳未能重视运放松及运恢复或突参加运量运体各面机能难承受现适状态运量何放松恢复手段主要面几点: 1、运放松 运躺海棉垫或藤垫休息片刻平躺脚放置位置应略高于或与高度平切躺水汽休息片刻进行手倒立或靠墙手倒立间3-10秒进行几利于肢血液流脏再抖四肢先抖、拍打腿或臂抖腿或前臂 2、运按摩 运按摩消除疲劳重要手段按摩主要手抖、点穴、揉捏、叩打、推摩等首先抖四肢主要放松肘、膝关节及四肢肌肉群;肢用点按穴位偏历、曲池、手五、臂月需等穴解除手臂、肘部酸痛肿痛及肩臂痛、颈项拘挛等运造各种适症状肢用点按穴位承扶、委阳、承山、昆仑、足三等穴解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状揉捏叩打先推摩肌肉推摩肌肉侧推摩再推摩另侧相互间进行全身推摩背部俞穴位于脊椎旁1。
5寸处推摩放松脊椎旁1。5寸处肩部肩外俞、肩井、肩胛骨处宗主解除背部疼痛、颈项强直几种手结合起良放松效且恢复快体五脏六腑保健作用 3、营养摄取: 要明白帮助恢复体力食物仅仅针比赛平训练完同等重要经事间高强度训练运员应该每断补充所消耗肝糖水钾且碳水化合物水应该尽能快训练30钟内补充便迅速恢复体力听起现实举手相互祝贺候顺便拿起瓶汁或运饮料旦选定适合食谱尽情享用些食物吧 食谱应该具备条件: 、包括量流食水汁运饮料汤及水较水蔬菜(西红柿葡萄橙西瓜菜黄瓜) 、包括碳水化合物含量丰富食物面条土豆米饭面包水酸奶 、包括适量瘦肉补充蛋白质 、包括些富含钾食物土豆香蕉橘橙汁葡萄干 、千万要通给食物洒盐或直接吃盐补充损失掉钠顿盐适普通餐足弥补汗所损失钠 、热茶:茶含咖啡能增强呼吸频率深度促进肾腺素泌达抗疲劳目 、高蛋白:体热量消耗太疲劳故应吃富含蛋白质豆腐、瘦肉、鱼、蛋等 、维素:维素BC助于体内积存代谢产物尽快处理掉故食用富含维素BC食物能消除疲劳 、饮用性水:水含量氧气能快速缓解机体疲劳 、碱性食物:食碱性食物新鲜蔬菜、瓜、豆制品、乳类含丰富蛋白质与维素物肝脏等些食物经体消化吸收迅速使血液酸度降低平衡达弱碱性消除疲劳运助恢复体力食物 要明白帮助恢复体力食物仅仅针专业运员平健身馆白领族同等重要碳水化合物水应该尽能快运30钟内补充便迅速恢复体力旦选定适合食谱尽情享用些食物吧 1、包括量流食水汁运饮料汤及水较水蔬菜(西红柿葡萄橙西瓜菜黄瓜) 2、包括碳水化合物含量丰富食物面条土豆米饭面包水酸奶 3、包括适量瘦肉补充蛋白质 4、包括些富含钾食物土豆香蕉橘橙汁葡萄干 5、千万要通给食物洒盐或直接吃盐补充损失掉钠顿盐适普通餐足弥补汗所损失钠 膳食营养科化健康物质保证 于事健身运说首先要解自摄入少热能食物否含足够各种营养素热能摄入量或足使体重增加或减少营养素缺乏影响运能力运健身效 食物产热能物质三种即碳水化合物、脂肪蛋白质碳水化合物体运佳能源提供热能快没氧气情况短间进行氧氧化产热量体碳水化合物储存限氧情况体燃烧脂肪提供能量所运理家主张我事等强度氧运消耗体内脂肪蛋白质般用供能主要用运肌肉修复增我吃主食70-75%碳水化合物碳水化合物源遗憾错误观点即吃主食胖所害怕吃主食尤其青春少严重做粒米进实际否胖取决于热能摄入量即三种产热能物质碳水化合物、脂肪蛋白质摄入所带入体内热能总量总量超热能消耗剩余部转化脂肪储存体内增加主食摄入同减少脂肪摄入摄入总热能超运肌肉充足碳水化合物作能源运效率高运疲劳消除快膳食没足够主食运能限制燃烧脂肪肌肉蛋白质作能源燃烧其结运达强壮健身目反练掉肌肉更利肌肉蛋白质燃烧造机体早疲劳疲劳难恢复 事健身运注重身体脂肪甚至脂肪少作评判健身效唯标准体型已似洗衣板却依节食减肥科23岁前都期18岁预期身高90%所期间内盲目节食干扰发育般健康群身体脂肪所占百数应该男15-18 -25%超者诊断肥胖能发慢性疾病相反体脂百数男低于4%低于10%表明摄食紊乱性体脂要低于18%需要脂肪合性激素我所摄入热能30%应自于脂肪脂肪携带脂溶性维素A、D、E、K体内合激素必需体食物脂肪含饱脂肪酸饱脂肪酸前者些慢性病致病素者则能减低脏疾病发低膳食脂肪同害 c) 保健品保证健康帮手 健身运场所吝惜花几十元钱打局网球或保龄球却少意识花几元钱喝瓶运饮料口渴喝瓶矿泉水其原解运补充水、糖盐重要性运调节体温汗汗液水丢失达体重2-3%运能力降汗造血容量减低使脏负担重使我运达健身目矿泉水或其饮料含盐糖或所含糖盐浓度适起保护脏作用能实其反 前面提健身运式能造机体免疫机能降自由基细胞氧化损伤补充些营养品帮助消除些副作用面介绍几种用抗氧化增强免疫机能物质 3。
1 维素E 健身前要补水:健身前30钟喝100曰150毫升水健身间超间需要补充100臼120毫升水另外运要按照运前体重差150%补充丢失水膳食纤维应该每摄入30克膳食纤维体健康至关重要缺少肠道清道夫肠蠕减弱体内毒素维清除同胆酸泌减少降低胆固醇、稳定血糖作用难完全达标营养建议每每都要摄入30克左右膳食纤维我每摄入量10克所营养家建议要吃全谷类食物玉米、米、高梁米采替代经精细研磨米;吃茎蔬菜芹菜、菠菜增加膳食纤维摄入。
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