一动一静,两种状态的我,让我很痛
当您想从“动”的状态入“静”的状态时,不妨试试以下方法:
1,通过调整呼吸来使自己平静下来:
①.由鼻子吸气,默数一下;
②.屏住气,默数四下:
③.由嘴巴呼气,默数二下(例如,吸气共数7下;屏住气28下;呼气14下。 请记得利用下腹部进行深呼吸。)
一天三次,如上所述的深呼吸方式重复练习十次。
2,每天下班后做做太极拳,瑜伽等自然养生活动放松身心,运动后可以给人一种轻松平和,自然安乐的感觉。
3,晚上疲劳时泡个温水澡(15-20分钟即可),泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的芳香疗法产品,然后让整个脑袋在泡澡时完全放空,同时使用冥想放松法,泡完澡后你就会感觉整个人放松不少。
冥想放松法...全部
当您想从“动”的状态入“静”的状态时,不妨试试以下方法:
1,通过调整呼吸来使自己平静下来:
①.由鼻子吸气,默数一下;
②.屏住气,默数四下:
③.由嘴巴呼气,默数二下(例如,吸气共数7下;屏住气28下;呼气14下。
请记得利用下腹部进行深呼吸。)
一天三次,如上所述的深呼吸方式重复练习十次。
2,每天下班后做做太极拳,瑜伽等自然养生活动放松身心,运动后可以给人一种轻松平和,自然安乐的感觉。
3,晚上疲劳时泡个温水澡(15-20分钟即可),泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的芳香疗法产品,然后让整个脑袋在泡澡时完全放空,同时使用冥想放松法,泡完澡后你就会感觉整个人放松不少。
冥想放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的,你要尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。
比如,你可以想象在一望无际的大草原上散步。
在一个暮春的下午,夕阳西下,余辉相映,你踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境,微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令你心旷神怡,你此时舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦。
这样就可以排除烦恼和焦虑,心平气和,达到放松的目的。
再如,我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上,周围没有其他人,清风轻轻地吹着,我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁,我感受到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的沙子(湖边柔软的草儿),我全身感到无比的舒适,微风带来一丝丝海腥味(清新的味道),海涛在有节奏地唱着自己的歌(湖面上的水静悄悄地涌过来,时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声),我静静地,静静地谛听这永恒的波涛声(这令人神往的梦里水乡)……
我坐上了小船,在平静的水面上慢慢汤漾,小船轻轻的摇呀,它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去,我的呼吸渐渐慢而深,和着小船的节奏,在这个美丽的世界里,我尽情地享受着。
天上的白云倒影在镜子一样的水面上,不知那是水面,那是天空。几只飞来的海鸥(白色的了儿)在贴近水面掠过,翅膀几乎触到水面,一会儿它们又飞向蓝天,尽情地玩弄它们的飞行技巧,非常轻巧,潇洒自如,。。
。。。。。。。 这对于你进一步放松和调节心绪有良好的促进作用。
当您想从“静”的状态转换成“动”的状态时,您可以这样做:
第一,积极的自我提问。
一日之计在于晨,每天早晨,问自己这五个问题,并且每个问题要想出至少两个答案。
1,生活中什么事让我觉得快乐?为什么觉得快乐?有什么特别的感觉?
2,生活中什么事让我觉得兴奋?为什么觉得兴奋?有什么特别的感觉?
3,生活中什么事让我觉得感激?为什么觉得感激?有什么特别的感觉?
4,生活中什么事让我觉得骄傲?为什么觉得骄傲?有什么特别的感觉?
5,所爱的人是谁?有谁爱我?为什么有爱的感觉?有什么特别的感觉?
通过积极的提问来时刻激励自己,这样你的心态也就会随着积极而快乐的思想幸福,愉悦和兴奋起来。
第二,改变你的生理状态。
在成功学上一条重要定律说“你并不是你想象中的那样,而你却是你所想的”,它与爱迪生的这里名言“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢?”所以一个人的所有一切都来源于心里所想,每个人的头脑就是这样神奇,您输入什么信息,他就产生什么结果。
如果你不断地告诉自己疲倦,那么内心储忆便会使你维持疲倦的状态。如果你说你朝气蓬勃,并且下意识地装出相应的生理状态,你的身体就真的变得活跃有劲。只要改变生理状态,你就能改变心态。
现在请你做个练习,找一个你在工作中最佩服的人(或者想象您心中最佩服,最有活力的偶像),去好好地观察和模仿他,看他怎么坐、腿怎么放、手怎么搁、神情如何、眼睛怎么张、脖子怎么转,说话语气如何、呼吸深度如何。
。。你得尽量模仿每个细节,并做到惟妙惟肖。当你做到分毫不差的生理状态后,你的脑子所得到的讯号就会跟那人脑子所得的讯号相同,而你就能感受到和他相同的感觉。这时你很可能在脑海里浮现和他相同的图像,心理并和他有相同的想法,你就会变得和他一样工作起来充满活力,不知疲倦。
您还可以通过用力的拍手,原地跳几下,头往上看几秒钟,积极的自我暗示比如“fighting”“我很棒”“我是最好的”“加油”等等来振奋自己,提高活力。
最后,您还可以从网上下载一些音乐随时听听来快速切换两种状态,比如当您想入静的时候,听听慢节奏音乐,比如班得瑞,阿尔法脑波音乐,spa深睡眠音乐,催眠音乐等等,当您想入动的时候,听听摇滚音乐,体育音乐等快节奏音乐。
祝您万事如意,身体健康。收起