如何增强儿童骨骼？儿子11岁了，
儿童骨骼保健的三大要素
儿童时期是骨骼生长的重要时期。在儿童时期，一些旧的骨骼会不断的被新的骨骼取代。骨骼的成长约在十八至二十岁时会达到颠峰骨量的90％。因此，儿童及青少年是骨骼保健的黄金时期。 专家表示：在这段期间，均衡的钙质、运动及阳光是养成健全骨骼不可获缺的三大要素。
根据美联社的报导指出：美国辛辛那提儿童医院医生卡尔科夫( Heidi Kalkwarf)主导了一项全国性的研究。 这项研究针对1500名6至17岁的健康儿童进行了骨骼扫描，并检查他们的骨质密度。检查结果显示出美国有数百万看似健康的儿童，骨骼都未达到应有强度。令人震惊的是，有些儿童甚至罹患了曾流行于19世纪，而于20...全部
儿童骨骼保健的三大要素
儿童时期是骨骼生长的重要时期。在儿童时期，一些旧的骨骼会不断的被新的骨骼取代。骨骼的成长约在十八至二十岁时会达到颠峰骨量的90％。因此，儿童及青少年是骨骼保健的黄金时期。
专家表示：在这段期间，均衡的钙质、运动及阳光是养成健全骨骼不可获缺的三大要素。
根据美联社的报导指出：美国辛辛那提儿童医院医生卡尔科夫( Heidi Kalkwarf)主导了一项全国性的研究。
这项研究针对1500名6至17岁的健康儿童进行了骨骼扫描，并检查他们的骨质密度。检查结果显示出美国有数百万看似健康的儿童，骨骼都未达到应有强度。令人震惊的是，有些儿童甚至罹患了曾流行于19世纪，而于20世纪绝迹的软骨病。
美国华盛顿州全国儿童医疗中心(Children’s National Medical Center)骨科权威萝拉．托西(Laura Tosi)说：“这可能成为一颗定时炸弹。” 由于人类顶峰骨量（peak bone mass）的一半是在青春期生长的。
在儿童时期若没有发育完成最强壮骨骼，数十年后可能会产生非常不好的结果。这可能会提高他们到晚年时，罹患骨质疏松以及骨折发生的机率。
而骨骼的发育问题又一直是一般的家长较容易忽视的问题。因此专家非常担心儿童骨骼的发展不健全，将会对人体健康造成很大的冲击。
他们提醒家长必须重视幼童起的骨骼保健。其中最重要的原则就是钙质、运动及阳光三者缺一不可。
钙质的补充
钙是骨骼健康的重要营养素。缺乏钙质，可能导致颠峰骨量比正常值低5％-10%，并增大骨折发生的机率。
根据马友(Mayo)诊所的一项研究显示，现在的美国儿童比40年前更易发生手臂骨折。女童手臂骨折的可能性增加了56%，男童则增加了32%。在这些门诊的案例中发现：手臂骨折的儿童骨质密度比一般的儿童要低。
这也代表着骨折的发生，并不只单纯的是因为做了如直排轮之类的危险活动。
钙质的摄取对骨骼健康十分重要。医生们早已注意到约有1/4的成年人及30%的青少年，每日钙质的吸收量远远不足。儿童每天应摄取八百毫克的钙。
在九至十 八岁骨骼快速发育的同时，钙的需求量激增至一千三百毫克。这大约是三杯无脂或低脂牛奶的含量，另外还需辅以一些富含钙质的食物。如花椰菜、起司、优酪、豆腐或是强化钙质的柳橙汁。这些饮食皆可帮助孩童在日常的饮食当中，获得充足的钙质补充，并满足身体对钙的需求。
均衡的运动
专家表示：几乎所有年龄层的儿童皆需要每天约一小时的运动量。经常使用肌肉，除了会使肌肉更加健壮之外，也同样的会强健骨骼。对儿童的骨骼发展有绝对的帮助。对于骨骼发育最好的运动是负重活动，例如步行、跑步、远足、跳舞、网球、篮球、体操及足球。
甚至只是简单的跳绳均对骨骼的发展非常有益。因为儿童在活 动体能的同时，身体内的维他命D含量会较高。而人体若缺乏维他命D，也会导致无法正常的吸收钙质。因此，运动对儿童骨骼的发育非常重要。
充足的阳光
帮助人体吸收每日所需维他命D的最简单和最快速方法，是在不涂防晒霜及隔离霜的情况下，直接晒太阳最少15分钟。
阳光中的紫外线可促使人的皮肤合成维生素 D。专家发现，只要每周2至3次，于阳光下日晒10至15分钟，皮肤就足以产生丰富的维生素D。专家也同时建议：早上十点之前的阳光对人体最有益处。因为 此时阳光中的红外线较强，紫外线较弱，可以促进人体的新陈代谢。
萝拉．托西表示，她近来所治疗的佝偻症的病患已创下20年来之新高。许多患者都出现骨头太软、腿不能弯、甚至不能跑的严重病症。因此她再度对此提出提醒：从日常生活中，一点一滴的建立起良好的习惯，才是培育健全骨骼的不二法门。
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