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坐姿抬膝转身拉筋操是如何练习的?

坐姿抬膝转身拉筋操是如何练习的?

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2017-03-21

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   坐姿抬膝转身拉筋操的步骤是保持坐姿,一只腿(左腿)平放,另一只腿(右腿)跨过左腿的膝盖。然后左手臂勾住弓起的膝盖,帮助旋转肩膀和背部。 拉到的肌群如下: (1)主要肌群:臀大肌、臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌。
   (2)次要肌群:胸半棘肌、胸棘肌、胸最长肌、胸髂肋肌、腰髂肋肌、多裂肌、旋转肌、横突间肌、棘突间肌。 注意全程中,髋部一直要朝向正前方。把注意力放在旋转下背部的动作上。

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