气郁体质要如何注重精神调养？
《黄帝内经》认为，人体之气是人类生命活动的基础。生命活动的维持必须依靠“气”来进行。 气郁，简单地说，就是因为长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多 疑为主要表现的体质状态。
1。气郁体质的症状与危害
气郁体质的人症状多为:形体消痩或偏胖，面色苍暗或萎黄;平素性情急躁易怒，易于激动，或 忧郁寡欢，胸闷不舒;舌淡红，苔白，脉弦;一旦生病则胸肋胀痛或窜痛;有时乳房及小腹胀痛，月经 不调，痛经;咽中梗阻，如有异物;或颈项癭瘤；胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆嗳气;腹痛肠鸣，大便不顺; 体内之气逆行，头晕目眩等。
人体的气，除与先天禀赋、后天环境以及饮食营养相关以外，还...全部
《黄帝内经》认为，人体之气是人类生命活动的基础。生命活动的维持必须依靠“气”来进行。 气郁，简单地说，就是因为长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多 疑为主要表现的体质状态。
1。气郁体质的症状与危害
气郁体质的人症状多为:形体消痩或偏胖，面色苍暗或萎黄;平素性情急躁易怒，易于激动，或 忧郁寡欢，胸闷不舒;舌淡红，苔白，脉弦;一旦生病则胸肋胀痛或窜痛;有时乳房及小腹胀痛，月经 不调，痛经;咽中梗阻，如有异物;或颈项癭瘤；胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆嗳气;腹痛肠鸣，大便不顺; 体内之气逆行，头晕目眩等。
人体的气，除与先天禀赋、后天环境以及饮食营养相关以外，还与肾、脾、胃、肺的生理功能密切 相关。所以，机体的各种生理活动，实质上都是气在人体内运动的具体体现。当气不能外达而结聚 于内时，便会形成“气郁”。
现代医学研究证明，忧郁烦闷、心情不舒畅特别容易导致血循环不畅，从 而导致“气郁”的产生，严重影响健康。具体来说，气郁对人体的损伤有以下方面：
(1)损伤脏腑
《黄帝内经》指出，“喜怒不节则伤脏”。
说明情志不加节制会损伤五脏六腑的正常功能c
(2)影响气机
“气机”即人体内“气”运动的根本形式。人体脏腑经络气血津液的功能活动及相互联系均有赖 于气机的升、降、出、入。而情志致病，首先是扰乱气机，正如《黄帝内经》里所说“百病生于气”“怒则 气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。
这里的上下，说明气机升降失常;这里 的结，说明气机郁滞，运行不畅;此外，消、缓、乱，亦是气的运行障碍。由此可见，情绪波动太大将会 严重影响人体的气机。
(3)精血亏损
健康的基础就是精血充沛，但情绪波动过大，会消耗精血。
比如“气得吐血”，就是暴怒会导致
血随气逆，诱发呕血。
(4)阴阳失调
中医理论认为，维持人体生命活动的基本条件是“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气绝”， 由此可见，“七情”对于人体健康的重要性。
2。通过精神调节来舒理气机
气郁体质者在进行身体调节的时候，应该配合以精神调节。如果心情好了，不用药物肝郁也会 好的，当然配合起来就事半功倍。
(1)运动旅游
多参加体育锻炼及旅游活动是解郁的最佳途径之一，既能运动身体、促进气血流通，又可以欣 赏自然美景，使精神状态得到良好调剂，户外新鲜的空气和灿烂的阳光对体质的增强也是非常有 利的。
如果恰好对气功感兴趣，不妨试着练习强壮功、保健功、动粧功等，这些功法着重锻炼呼吸吐 纳，对开导郁滞之气有非常好的功效。
(2)调摄情志
气郁体质者往往性格内向，神情也常处于抑郁状态，根据《黄帝内经》“喜胜忧”的原则，要想走 出忧郁的生活，这类人就应该主动寻求快乐，尽量增加户外活动和群体性活动，更多地融人社会，不 能总待在家里。
就算是无聊，也要少看点哭哭啼啼的悲苦剧，一部搞笑的喜剧其实是非常不错的 选择。
听歌和阅读同样可以起到解郁的效果。在音乐类型的选择上，最好以轻快、开朗、激动的音乐 为主，可以起到提高情志的效果。
阅读的时候，多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前 景的书籍，以培养开朗、豁达的意志，在名利上不计较得失，知足常乐。
另外，很多气郁体质者的抑郁性格跟工作和生活的压力有着非常大的关系。
尽管我们常说“有 压力才有动力”，但过度的压力如果得不到及时释放，就很容易引发精神上的抑郁。所以，这类人要 学会情绪的自我纾解和调节，试着放下职场和生活中的名利得失，学着做一个知足常乐的人，抑郁 情绪自然就会慢慢远离你。
3。按摩导引，舒畅气机
工作繁忙之中，身体不舒服，不想吃药，又懒得去医院，怎么办呢？不妨试试中医的按摩保健手 法，简单动几下手指，就能帮助你调畅气机、改善脉络中气血的运行状态，从而有效舒缓压力。
(1)舒气法
这种按摩方法能够舒理气机，刺激胸腺，从而起到增强免疫机制的作用。 ,
方法:将两只手掌重叠，放在两乳之间的膻中穴的位置，上下擦动30次。
(2)宽胸法
这种按摩方法能够宽胸理气，通畅全身气机。
方法:坐在椅子上，首先将右手五指并拢，手指伸直，掌指关节略屈。使掌心凹成“虚掌”，并放 在右乳的上方，适当用力拍击并渐渐横向另一侧移动，来回1〇次。接着，将两手手掌交叉，紧贴乳上 并横向用力摩擦20次。
最后，将两手的虎口卡在两腋下，由上沿腰侧向下至髂骨，来回推擦发热。
(3)疏肋法
这种按摩方法可起到理气疏肝的作用。
方法:坐在椅子上，将两手放在两腋下，手指张开，指间距与肋骨的间隙等宽，先用右手向左推 至胸骨，再用左手向右推至胸骨，两手再由上而下交替分推至与肚脐同高的位置，如此重复10次即 可。
按摩时，手指要紧贴肋间，用力均匀，以胸肋有温热感为宜。
(4)叹息法
这种按摩方法可以调和脏腑，从而起到疏肝理气的效果。
方法:全身放松站立，先深吸一口气之后，再缓慢呼气，同时发出“嘘”音，并尽量睁大眼睛，这样 重复10次左右即可。
4。适宜气郁体质者的理气食物
(1)黄花菜
黄花菜性味甘凉，有止血、消炎、清热、利湿、消食、明目、安神等功效，还有较好的健脑、抗衰老 功效。现代研究表明，黄花菜能显著降低血清胆固醇的含量，有利于高血压患者的康复，可作为高 血压患者的保健蔬菜。
(2)玫瑰花
玫瑰花具有利气、行血的作用，玫瑰花及全株玫瑰都有收敛性，可用于月经过多等。玫瑰花还 具有理气解郁、活血散瘀的作用。《食物本草》中说它“主利肺脾、益肝胆，食之芳香甘美，令人神 爽”。
长期服用玫瑰，还可以起到消除色素沉着的作用，美容效果非常好。
(3)包心菜（圆白菜）
包心菜具有防衰老、抗氧化的效果。此外，圆白菜富含叶酸，对孕妇和贫血患者的健康非常有 利，也是女性的重要美容品。
从中医的角度来说，包心菜性平、味甘，归脾、胃经，有补骨髓、润脏腑、 益心力、壮筋骨、利脏器、祛结气、清热止痛等功效，主治睡眠不佳、多梦易睡、耳目不聪、关节屈伸不 利、胃脘疼痛等病症。
(4)橘皮
长期以来被中医广泛运用于调理脾胃。
李时珍指出:“橘皮苦能泻燥，辛能散，温能和。其治百病， 是取其理气燥湿之功。”可见，橘皮在理气健脾方面具有突出的功效。用它来煮粥吃，能够理顺体内郁 结的气机，改善体内气胀的状况，使焦虑、失眠、噩梦等症状失去生理基础，不失为抗焦虑的好药。
5。适宜气郁体质者的理气药材
在中医的临床应用当中，柴胡、白芍、枳壳、香附、郁金、元胡、陈皮等都具有疏肝解郁的作用。 若要起到良好的治疗和调理效果，就需要将这些药物搭配使用，组成如柴胡疏肝散、逍遥散等代表 方剂。
需要注意的是，疏肝理气的药物最好能与养血益气的药合用，才能避免气阴损伤。
6。适宜气郁体质的药膳汤粥
(1)紫苏生姜红枣汤
《本草纲目》认为，紫苏具有“行气宽中、清痰利肺、温中止痛”的功效，紫苏入药时，其功效甚佳， 紫苏全株均有很高的药用价值，具有解表散寒、行气和胃的功效，治疗风寒感冒、恶寒发热、咳嗽气 喘、胸腹胀满、恶心呕吐等。
苏子含有丰富的维生素等营养成分，具有下气、镇咳平喘、润肺祛痰、宽 肠的功效。紫苏梗可理气宽中，止痛安胎。
【材料】鲜紫苏叶10克，生姜3块，红枣15克。
【做法】
①先将红枣放在清水里洗净，然后去掉枣核，再把姜切成片。
②将鲜紫苏叶切成丝，与姜片、红枣一起放入盛有温水的砂锅里用大火煮。
③锅开以后改用文火炖30分钟。
④然后将紫苏叶、姜片捞出来，继续用文火煮15分钟即成。
【功效】此汤具有暖胃散寒、助消化行气的作用。
【温馨提醒】
紫苏中含有大量草酸，草酸在体内遇上钙和锌便生成草酸钙和草酸锌，在人体沉积过多会损害 神经、消化系统和造血功能，所以不宜过量食用。
【烹调小助手】
紫苏在我国被当作调味品或野菜来使用已经有上千年的历史了，民间常用紫苏熬粥、煲汤，或 生食用来调理脾胃虚寒，或者用紫苏、生姜、辣椒等熬制的姜汤来治疗由于受冷引发的感冒。
(2)柑橘橘皮果酱
《本草纲目》认为，橘皮具有“理气调中，燥湿化痰、利水通便”的功效，适宜脾胃气滞、脘腹胀满、 消化不良、食欲不振、咳嗽多痰患者食用。橘皮除入药外，还可入菜，其保健功效非常强。
在用陈皮 烹制菜肴时，其苦味与其他味道相互调和，可形成独具一格的风味。
【材料】橘子600克，甜菊2克，柠檬汁15克，麦芽糖300克。
【做法】
①用盐搓揉橘子表面，以去除腊质，再用清水洗净擦干^
②在橘子顶部划十字刀痕，顺刀痕剥下橘皮，泡入水中2小时以除去苦涩味。
③橘肉剥小片后撕除白色橘络与薄膜，去籽后入果汁机中打碎。
④将泡水后的橘皮放入滚水中煮10分钟。
⑤取出泡凉，用刀切除白色部分，再切成丝备用。
⑥泡橘子的水放入锅中煮沸，加入甜菊续煮至水剩一半量，捞出甜菊。
⑦再加入麦芽糖拌煮至溶化。
⑧加入橘皮丝、橘肉碎用小火续煮。
⑨熬煮时要时常用木勺搅拌，以避免烧焦，且在煮的过程中要经常将浮沫捞除。
⑩用小火慢慢煮至汁液变浓稠状即可熄火，装瓶后放凉后冷藏保存。
【功效】本品具有润肺理气、健脾开胃的功效。
【温馨提醒】
气虚体燥、阴虚燥咳、内有实热者慎服。
【烹调小助手】
橘皮的白色部分切除得越干净越好，才不会有苦涩的不佳口感。
也可于本菜谱配方中加入15毫升香橙酒，等煮至汁液变稠状后加入续煮二三分钟，增加风味。
(3)干贝萝卜球汤
据《本草纲目》记载，白萝卜具有“下气定喘除痰，消食除胀，利大便，止气痛”的功效。白萝卜可 生食、炒食、做药膳、煮食，或煎汤、捣汁饮，或外敷患处。烹饪中适用于烧、拌、做汤，也可作配料和 点缀。
无论是从营养和保健角度来看，还是从中医食疗的食性理论分析，白萝卜都可作为蔬菜中对 人体十分有益之品。
【材料】白萝卜500克，干贝25克，料酒10克，大葱5克，姜5克，盐3克，味精2克。
【做法】
①干贝洗净，蒸好，备用。
②姜葱洗净，姜切片，葱切段。
③将白萝卜冲洗净，刮去皮，用小刀削成12个均匀的小球。
④将萝卜球入开水锅中略烫一下，捞在凉水中冲凉。
⑤取小碗一个，把蒸好的干贝码在碗底，萝卜球在上面，加料酒、精盐、味精、鸡清汤和蒸干贝的 原汤，上放葱段、姜片，上笼蒸半小时。
⑥将蒸烂的萝卜球、干贝取出，拣去葱、姜，留汤于锅内。
⑦将干贝萝卜球翻扣在大汤盆内。
⑧原汤锅上火，倒人鸡清汤煮。
@待煮沸，撇净浮沫，加精盐、味精，调好口味，徐徐地倒在大汤盆内即成。
【功效】干贝萝卜球汤以顺气消食、止咳化痰、除烦生津、散瘀解毒、清凉止渴、利二便的白萝卜 为主料，配以养阴滋补的美味海鲜之品干贝而成。二物配合，共具养阴滋补、化痰止咳、顺气消食 之效。
【温馨提醒】
白萝卜忌与人参、西洋参同食。
(4)茉莉花汆鸡片汤
《本草纲目》认为，茉莉花的香气可“上透头顶，下去小腹”，解除胸中一切陈腐之气。《食物本 草》记载:“主温脾胃，利胸膈。”《药性切用》说:“功专辟秽治痢，虚人宜之。”《本草再新》说解清座 火，去寒积，治疮毒，消疽瘤。
”《随息居饮食谱》说:“和中下气，辟秽浊。治下痢腹痛《饮片新参》 说:“平肝解郁，理气止痛。”现代医学研究表明，茉莉花所含的挥发油性物质，具有行气止痛、解郁散 结的作用。
【材料】鸡里脊肉150克，茉莉花20朵，鸡清汤1500毫升，鸡蛋2个，精盐、味精、料酒、葱、姜、胡 椒粉、干淀粉各适量。
【做法】
①将鸡里脊肉、茉莉花洗净，鸡肉切丁，茉莉花去梗。
②葱洗净、切段，姜拍碎取汁。
③先将鸡肉用精盐、料酒、味精、葱、姜汁、鸡蛋清调拌均勻，再放入淀粉内，并放在菜板上用擀 面杖敲成薄片。
④汤锅放水烧沸后离火，将鸡片放入沸水中氽透，捞出后用凉水浸泡。
⑤将鸡清汤烧沸，放入料酒、精盐、味精、胡椒粉调好味，再放入晾好的鸡片。
⑥待烫熟后捞出，放入装有茉莉花的碗内，再将鸡汤盛入汤碗内即成。
【功效】这款汤具有疏肝理气、补虚强身的功效，最适宜于体虚气滞之人。
【温馨提醒】
茉莉花辛香偏温，火热内盛、燥结便秘者慎食。收起
