快缩肌纤维的转变方法？

慢缩肌纤维和快缩肌纤维，本体感受

举重练习（以及其他抗阻训练）对于提升跑步者的跑步速度以及 降低受伤风险都非常重要。抗阻训练能促进跑步者快缩肌纤维的生长。 它们是产生力量和速度的肌肉纤维。增强式训练和短跑训练的目的也 是促进快缩肌纤维的生长。 但是，过度关注快缩肌纤维的生长会扰乱 本体感受。相比耐力极强的慢缩肌纤维，快缩肌纤维不太擅长监控肌 肉张力，因为肌梭和腱梭通过快缩肌纤维传递和解析快速神经冲动 信号。采取更多速度较慢且以增强平衡感为目标的练习，能够提升本体 I感受。 因为它们能运用稳定肌帮助控制身体运动。对于控制身体运动， 稳定肌比慢缩肌纤维更有优势。因此，在抗阻练习或预备训练中加入 以增强各种肌纤维为目标的练习...全部

  举重练习（以及其他抗阻训练）对于提升跑步者的跑步速度以及 降低受伤风险都非常重要。抗阻训练能促进跑步者快缩肌纤维的生长。 它们是产生力量和速度的肌肉纤维。增强式训练和短跑训练的目的也 是促进快缩肌纤维的生长。
  但是，过度关注快缩肌纤维的生长会扰乱 本体感受。相比耐力极强的慢缩肌纤维，快缩肌纤维不太擅长监控肌 肉张力，因为肌梭和腱梭通过快缩肌纤维传递和解析快速神经冲动 信号。采取更多速度较慢且以增强平衡感为目标的练习，能够提升本体 I感受。
  因为它们能运用稳定肌帮助控制身体运动。对于控制身体运动， 稳定肌比慢缩肌纤维更有优势。因此，在抗阻练习或预备训练中加入 以增强各种肌纤维为目标的练习非常重要。小腿上的比目鱼肌是一种稳定的慢缩高纤维肌。
  小腿上的另一块 主要肌肉，较大的腓肠肌，是快缩高纤维主动肌。腓肠肌提供力量， 比目鱼肌负责控制。平衡类的练习不仅可以帮助你提升本体感受和降低潜在风险，还 可以帮助你成为一个更快、更强的跑步者。
  下一次，当你和一群跑步 者跑步时，在有条件（不让自己摔倒！）的情况下，观察他们的步伐， 尤其要观察他们的臀部、下背部、肩部、膝盖和臀部的横向运动或左 右运动。如果你发现他们扭转了脚踝、膝盖和臀部，很有可能是平衡 机制、具体部位的力量和错误的跑步方式共同作用的结果。
  感觉运动 能力和稳定肌肉越发达，主动肌输出的能量就越有效。这些都可以帮 助你成为更快、更强，且更不容易受伤的跑步者。收起