黄瓜，西红柿，豆腐等等炒着吃营养
黄瓜生吃比较好
西红柿微煮或炒过比较好,但是不能太熟~
黄瓜当中含水量为各类蔬菜之最，主要有除热、利水、解毒的功效，含有的维生素及矿物质的量不是很多，当然VC含量也比较少，但是由于其含有一些特殊的功能性物质如葡萄糖甙、甘露糖等也是糖尿病患者的良好佐食，一般凉拌好一些也可以炒、炝、腌等，另外，黄瓜还具有减肥和防癌的功能；番茄当中维生素C的含量比黄瓜高一些，但由于其中含维生素C氧化酶较少，即使烹调后也可保留在食物当中，即熟吃也不会使维生素C损失多少，另外，由于番茄当中含有一些特殊物质生吃对胃有一的影响，因此比较适宜炒食或做汤，番茄也有减肥和防癌之功效；豆腐是豆制品的一种，因豆类富含优质蛋白质，...全部
黄瓜生吃比较好
西红柿微煮或炒过比较好,但是不能太熟~
黄瓜当中含水量为各类蔬菜之最，主要有除热、利水、解毒的功效，含有的维生素及矿物质的量不是很多，当然VC含量也比较少，但是由于其含有一些特殊的功能性物质如葡萄糖甙、甘露糖等也是糖尿病患者的良好佐食，一般凉拌好一些也可以炒、炝、腌等，另外，黄瓜还具有减肥和防癌的功能；番茄当中维生素C的含量比黄瓜高一些，但由于其中含维生素C氧化酶较少，即使烹调后也可保留在食物当中，即熟吃也不会使维生素C损失多少，另外，由于番茄当中含有一些特殊物质生吃对胃有一的影响，因此比较适宜炒食或做汤，番茄也有减肥和防癌之功效；豆腐是豆制品的一种，因豆类富含优质蛋白质，因此豆腐也是人机体优质蛋白质的一个良好来源，同时也是机体钙的良好来源，可以生吃即凉拌，也可做熟食用，凉拌时一定要注意合理的食物搭配，北方人有小葱拌豆腐的吃法，因小葱中含有一定的植酸可以豆腐中的钙的形成不易被机体吸收的植酸钙，因此可以适当加一些醋进行改善，也可以选择其他食物进行搭配，豆腐是机体良好蛋白质的来源，但生食时其吸收利用比较低，煮熟后可提高其消化利用率，同时豆腐中缺少蛋氨酸如果跟粮谷类食物搭配食用还可起到互补的作用，提高机体对蛋白质的生物利用率，鱼头炖豆腐和白菜炖豆腐可是两款不错的菜谱，不妨一试，无论是生食还是煮熟可以相互交配，根据个人口味啊，本人一般在夏季生食的多一些，冬天就煮熟了吃啊。
黄瓜主要含维生素C，生吃比较好，西红柿如果是补充维生素C，生吃！补充茄红素熟吃！豆腐含高不饱和脂肪，高质蛋白以及钙铁等，熟食为好！补充不饱和脂肪以清蒸或?芍笪茫浞治绽枚垢械牡鞍字识垢τ氲袄唷⑷饫嗍澄锘旌鲜秤茫?
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