哪些体操适合孕妈妈?
有以下几种简单易行的孕妈妈体操可供选择:(1)盘腿坐运动盘腿平坐床上,腰背部挺直,收住下颌,两手分别轻 轻放在膝盖上。每呼吸1次,用手腕向下按膝盖,使膝盖接近床面,反复进 行。可以早、晚各做3分钟。 此运动有松弛腰部,伸展骨盆肌肉的作用。(2)产道肌肉收缩运动运动前先排空小便,姿势不拘,采取站、坐、 卧位均可。利用腹肌收缩,使尿道口和肛门处的肌肉尽量向上提,以增强会 阴部与阴道肌腱的弹性,减少分娩时的撕裂伤。 (3)脊椎伸展运动取仰卧位,双膝弯曲,双手抱住膝关节下缘,头向 前伸贴近胸口,使脊柱、背部及臀部肌肉呈弓形,然后再慢慢放松。反复做 几次。一般妊娠4个月开始做,是减轻腰酸背痛的好...全部
有以下几种简单易行的孕妈妈体操可供选择:(1)盘腿坐运动盘腿平坐床上,腰背部挺直,收住下颌,两手分别轻 轻放在膝盖上。每呼吸1次,用手腕向下按膝盖,使膝盖接近床面,反复进 行。可以早、晚各做3分钟。
此运动有松弛腰部,伸展骨盆肌肉的作用。(2)产道肌肉收缩运动运动前先排空小便,姿势不拘,采取站、坐、 卧位均可。利用腹肌收缩,使尿道口和肛门处的肌肉尽量向上提,以增强会 阴部与阴道肌腱的弹性,减少分娩时的撕裂伤。
(3)脊椎伸展运动取仰卧位,双膝弯曲,双手抱住膝关节下缘,头向 前伸贴近胸口,使脊柱、背部及臀部肌肉呈弓形,然后再慢慢放松。反复做 几次。一般妊娠4个月开始做,是减轻腰酸背痛的好方法。(4)扭动骨盆运动取仰卧位,双膝屈曲、并拢,双肩紧靠床上。
由双 膝带动大、小腿左、右摆动(好像用膝盖画半圆形),反复数次后,左腿伸 直,右膝屈曲,右脚心平放床上,然后右膝慢慢向左侧倾倒,待膝盖从左侧 恢复原位后,再向右侧倾倒。按此方法,左、右腿交替进行。
每天早、晚各1 次,每次每侧做5〜10下。此运动能增强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性。应注意,脊椎伸展运动和扭动骨盆运动是取仰卧位,在妊娠7 ~ 10个月 时,仰卧位进行运动有可能压迫腹主动脉及下腔静脉,造成仰卧位低血压综 合征,故这2种运动不适合妊娠晚期的孕妈妈。收起