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我今年21岁 身高166 体重116 我这样的体重算胖吗？我想减肥 请教各位有什么关于减肥的食谱 提供给我一下 谢谢！
我从180斤减到140斤三年未反弹,经验是: 早餐:半斤牛奶、一个煮鸡蛋，或半斤无糖酸奶、一个煮鸡蛋，或一杯豆浆、几片全麦面无糖饼干。 午餐：原则是均衡饮食，主食不超过3两。 晚餐：一个苹果或梨或其他含糖量低的水果，半斤无糖酸奶。 晚6点后不吃任何食物。如果感觉饥饿，可做30个腹式呼吸，坚持即可。
我从180斤减到140斤三年未反弹,经验是: 早餐:半斤牛奶、一个煮鸡蛋，或半斤无糖酸奶、一个煮鸡蛋，或一杯豆浆、几片全麦面无糖饼干。 午餐：原则是均衡饮食，主食不超过3两。 晚餐：一个苹果或梨或其他含糖量低的水果，半斤无糖酸奶。 晚6点后不吃任何食物。如果感觉饥饿，可做30个腹式呼吸，坚持即可。收起
我觉得你现在的体重不属于胖的那种,可能你对自己的要求很完美,我建议你不要拘泥于某种食谱,而是养成一种良好的饮食习惯。 早上一定要吃早饭...全部
我觉得你现在的体重不属于胖的那种,可能你对自己的要求很完美,我建议你不要拘泥于某种食谱,而是养成一种良好的饮食习惯。
早上一定要吃早饭,可以吃的不多,但一定要吃。
中午就可以吃自己喜欢吃的东西,但是要不能暴饮暴食。
晚上不要不吃饭,吃一些清淡的东西,不吃东西不仅对减肥没有帮助,反而对自己的胃不好,因为如果你晚上不不吃饭的话,胃不工作,不利于你的新陈代谢,也不利于你减肥。
我觉得一种良好的因是习惯,不仅能帮你保持好体型,还能有助于你的身体健康。
这是我的一点意见,希望对你能有帮助。
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我不知道你对胖的标准是什么?但减肥最佳良方是:自我调节. 有三个方面: 1.饮食的控制(营养、自我攫取的能力。。。） 2.运动量的多寡（户内外的活动、纵欲。。。） 3.心态...全部
我不知道你对胖的标准是什么?但减肥最佳良方是:自我调节. 有三个方面: 1.饮食的控制(营养、自我攫取的能力。。。） 2.运动量的多寡（户内外的活动、纵欲。。。） 3.心态的好坏.收起
减肥食谱个个数 总有一款适合你 以下是营养师推荐的几款减肥食谱，简单实用健康。 一 青春美白KEEP FIT 饮食组合（此食谱适宜长...全部
减肥食谱个个数 总有一款适合你
以下是营养师推荐的几款减肥食谱，简单实用健康。
一 青春美白KEEP FIT 饮食组合（此食谱适宜长期食用）
早餐：蛋白3只、3份水果、1杯清水
午餐：1份水果、2份淀粉类事食品、2份肉类、半碗蔬菜
晚餐：1碗汤、1碗蔬菜、1份淀粉类食品、3份肉类、1份水果
食物分量参照表：
肉类
每份
中虾 3只 瘦肉 3片
带子 3只 鸡肉（去皮） 3片
生蚝 3只 瘦牛肉 3片
羊扒 （1/3）件 鱼肉 3片
猪扒（猪里脊） （1/3）件约1/3手掌大小 吞拿鱼（水浸） 3汤匙
牛扒 （1/3）件 瘦叉烧 3片
蟹肉 3汤匙 火腿 1片
水果
每份
苹果（中等） 1个 西梅（小） 4颗
橙（小） 1只 李子（小） 1只
西柚 半个 猕猴桃 1只
草莓 10颗 木瓜 半磅
密瓜 半磅 龙眼 10颗
西瓜 半磅 荔枝 8颗
雪梨（小） 1个 芒果 半个
香蕉（小） 半个 樱桃 10颗
啤梨（小） 1个
淀粉类
每份
白饭 半碗 方包 1块
白粥 1碗 面包 1块
米粉 半碗 克力架 3块
乌冬 半碗 茶饼 3块
意粉 半碗 馒头（小） 1个
汤面 半碗 猪仔包 1个
栗米（玉米） 半条 菠萝包 半个
二 永久美颜消脂健康瘦身饮食组合（此食谱适宜长期食用）
早餐：3只苹果、1杯清水
午餐：1碗白饭、半碗肉、半碗菜
晚餐：1晚汤、1碗菜、半碗肉、半碗白饭
注意：肉最好白水煮食，可加盐，鸡肉去皮；菜最好白水焯，加少许盐；汤去油。
三 健康排毒减肥组合
早餐： 苹果3个、乌龙茶1杯
午餐：什果沙律1碟、乌龙茶1杯
晚餐：1碗汤、1碗菜、3条香蕉
注意：1 肉最好白水煮食，可加盐，鸡肉鸭肉去皮；菜最好白水焯，加少许盐；汤去油。
2 1个星期食用此食谱1天，1个月4天可减8磅
3 排毒后第一天饮食必须清淡、易消化、不刺激、食量为平时1半，排毒后第二天可恢复正常饮食，忌油腻、煎炸食物。
4 每天多喝水，至少8杯。
四 香蕉乳酪美颜减肥组合：
早餐： 香蕉1条、低脂乳酪（酸奶、牛奶）2杯、清水1杯
午餐： 香蕉2条、低脂乳酪（酸奶、牛奶）2杯、清水1杯
晚餐： 香蕉1条、低脂乳酪（酸奶、牛奶）2杯、焯菜任食
此食谱一个月最多食用3天，如果你的意志力薄弱，每次可1天。
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