怎么才可以打断恐惧术？

     恐惧及其调节方法 恐惧形成 恐惧心理，人皆有之。在原始、动物的层次，感觉危险就会有恐惧，这常是反射。譬如说，你知道蛇的危险，即使看见玩具蛇，也会吓的跳开，或任何形状像蛇的都会感到危险，危险唤起身体的化学作用，而采取适当的反应，这就是恐惧，因此，恐惧在一定程度是有意义的。
     恐惧可以区分有短暂性及长期性的反应 A。 短暂性的恐惧，产生于不自觉的刺激，引发内心不安的反射情绪。 B。 长期性的恐惧并不是单独存在的一种情绪，会由其它情绪累积后，所转化为一种反射动作，以避开伤害和保持生存的一种行为，以保护自身心理的稳定。
  如环境的适应不良、缺乏自信、缺乏安全感。   　 特征 恐惧的特征有轻、有重也有形式不一样的表现 1。 脸色的急速转变 2。 不明原因身体不适、焦虑 3。 不自觉的肢体抖动 4。
   对特定事物，易怒或退缩 5。 自我封闭 6。 不信任周遭的人 当恐惧已影响当事人的思考行为时，会产对于周围的人不信任，需要小心对待，避免产生其它后遗症。   　 调适 对于恐惧的调适，最主要由接纳自己的情绪为主，在学习肌肉放松及呼吸训练中，接纳内心的不安。
   针对引发情绪不安的原因，需要适度的抒发内心情绪，并以渐进式的积极承认来克服自身的恐惧。 当恐惧已产生思考行为混乱情况时，最好是寻求心理治疗，已不易靠一般辅导行为来改善，严重的还需透过药物来协助调适。
     惊弓之鸟症候群～谈「创伤后压力疾患」 自从去年九一一恐怖攻击事件后，台湾记者最常用来报导纽约人的成语，大概就是「惊弓之鸟」了。虽然耳熟能详，不过大概很少人知道，「惊弓之鸟」的典故出自战国策里，神射手更赢射雁的一段故事。
  话说两千几百年前的一天，更赢和魏王共处时，仰见飞鸟，便对魏王夸口：「臣可以为大王拉弓虚射，不必用箭，就可以把飞鸟射下来。  」魏王大吃一惊道：「世上真的有箭法可以到这种境界吗？」更赢自信满满地说：「没问题。
  」 没多久，有孤雁从东方飞来。更赢果然虚设一箭，将其射下。魏王几乎不敢置信。更赢倒是老实，解释说：「其实这只雁会落下，是因为身怀暗伤也。」魏王曰：「先生何以知之？」更赢回答说：「我早就观察出这只雁飞?郝颐小７?郝杉缮嘶乖谔弁矗幻校杉肴汉芫昧恕；痪浠八担缮宋从种奈慈ヒ病Ｋ砸晃盼业墓抑簦弊鸥叻桑炊痪缮送侠鄱沟亓恕！?飞鸟因为「惊弓」而坠地，在现实上当然太过离奇。
    不过，以人类而言，曾经因为有「吓破胆」的经验，而在往后类似刺激下动辄「闻风丧胆」，信心崩溃的，绝对是屡见不鲜。精神科诊断里的创伤后压力疾患（Posttraumatic Stress Disorder, 简称PTSD），可以说是这种「惊弓之鸟症候群」的现代医学版。
     创伤后压力疾患的第一个诊断准则，是当事人经历到威胁生命、或肉体伤害的重大创伤事件（或目睹别人经历创伤），而且因此产生了强烈恐惧或无助感。第二个诊断准则，是当事人常会不自主或非自愿地又重温恶梦－－不管是真的恶梦，或被某种刺激勾起了影像、念头、错觉、「回到过去」（flashback）而身心痛苦。
    第三个诊断准则是，为了避免身心痛苦，当事人通常会明显逃避勾起创伤回忆的刺激，也就是所谓的「创伤提示」，但却往往因此而自陷孤独和自闭。第四点则是，当事人会变得过分警觉和焦虑，以至于容易失眠、受惊、发怒。
  最后一点是这些障碍，已经达到造成当事人重大痛苦的程度，或影响到社交、工作等生活层面。   当然，完全符合PTSD诊断的人口，大概只有全体灾民的少数几成而已。不过，很多人都符合了「部分的创伤后压力疾患」，同样值得精神医疗界和心理学界的关切。
  有了这样的认识之后，再回过头来看看九一一之后的美国人，特别是纽约人的「惊弓之鸟症候群」，我们是不是可以多一些同情的理解呢？世贸双子星被撞毁之后，一连串的民航坠机、炭疽热邮件、企图挟「弹」上机等大小事故，岂不都像「弓弦之音」一样，是使人闻风丧胆的创伤提示吗？ 警惕拥挤恐惧症 　　城市环境中的拥挤现象对人体的危害，近日引起媒体关注。
    我想就这一问题谈一些自己的看法。 　　首先，从现实情况来看，城市环境中部分场所的人群拥挤状况，短时间内难以避免。特别在飞机、火车、公交车、商店、学校、娱乐场所等地区，人群拥挤对人的身体健康会有一定的负面影响。
  如由于空气污浊，久坐车船使人疲劳等等。但拥挤带来的负面影响还是可以设法消除或减轻的。  如，由于拥挤造成的疲劳可以透过休息而得到恢复。另外，在拥挤的场所带给人情绪上的东西不一定都是不愉快。
  例如，在车船上观赏窗外的景物；逛商店、看演出是一种精神享受。人的适应能力是很强的，大城市里不少职工长年挤公共汽车，但他们也都习以为常，见怪不怪了。对拥挤现象的适应，与自身的身体素质、心理素质有关。
    老人、儿童和体质较差的人，对拥挤环境的适应性差，应设法远离拥挤环境。经常挤车或在拥挤环境中工作的人，除了注意休息外，还应加强体育运动，注意呼吸新鲜空气，及时补充身体所需的氧气。
   　　由于拥挤而导致的心理上的拥挤恐惧症，是一种心理障碍，它带给人的负面影响远远大于拥挤环境本身。  拥挤恐惧症是恐惧症的一种。它与强迫症、焦虑症、抑郁症等同属于神经症的类型。
  恐惧症患者有不同的恐惧对象，如恐高、恐蛇、恐旷野、恐车船等，拥挤恐惧症与恐旷野、恐车船一样是一种对特定环境的恐惧。 　　恐惧症产生的原因是什么呢？从生理因素来看，与人的神经类型有关。神经类型为弱型者，对刺激反应敏感，对不良环境反应较一般人强烈，容易产生心理障碍；从社会环境因素来看，舆论影响、心理暗示、生活中不愉快的体验都可能成为恐惧症的诱因。
    所谓"一朝被蛇咬，十年怕井绳"，就是不良生活经验给心理上带来的恐惧感。 　　外出时要尽可能避开人流高峰，免受拥挤之累；宣传媒体也应注意宣传工作的心理效应，防止产生消极的心理暗示。
   上述内容摘录自 (中科院心理所心理学函大官方教学网站 沟通网 ) 。