大强度运动为什么最耗糖?
人体运动时的供能系统,依其运动强度和运动持续时间的不同可分为ATP-CP(磷酸 原)系统、无氧糖酵解系统和有氧氧化系统。
大强度运动的特点就是强度大,时间短。也就是说,大强度运动时,人体供能方式主要
是ATP-CP(磷酸原)系统和无氧糖酵解系统。 而肌细胞内直接储存的ATP-CP供能系统 维持的运动时间只有6〜8秒,因此,在强度大又有一定持续时间的运动过程中(如几分钟乃 至十几分钟的大强度运动),肌糖原的无氧酵解是主要的供能系统,肌糖原无氧酵解的代谢
产物是乳酸,肌细胞内乳酸的产生会抑制脂肪的氧化分解,因此大强度运动过程中几乎很 少有脂肪的氧化供能。
在持续较长时间的大强度运动过程...全部
人体运动时的供能系统,依其运动强度和运动持续时间的不同可分为ATP-CP(磷酸 原)系统、无氧糖酵解系统和有氧氧化系统。
大强度运动的特点就是强度大,时间短。也就是说,大强度运动时,人体供能方式主要
是ATP-CP(磷酸原)系统和无氧糖酵解系统。
而肌细胞内直接储存的ATP-CP供能系统 维持的运动时间只有6〜8秒,因此,在强度大又有一定持续时间的运动过程中(如几分钟乃 至十几分钟的大强度运动),肌糖原的无氧酵解是主要的供能系统,肌糖原无氧酵解的代谢
产物是乳酸,肌细胞内乳酸的产生会抑制脂肪的氧化分解,因此大强度运动过程中几乎很 少有脂肪的氧化供能。
在持续较长时间的大强度运动过程中(如20〜30分钟的大强度运动),尽管也有相当比 例的有氧氧化供能系统参与供能,有氧氧化供能系统的供能底物包括糖和脂肪,由于参与脂肪氧化过程的酶系统十分复杂,脂肪氧化动员需要更长的时间,因此,在大强度运动过程
中,即使存在有氧氧化供能系统参与供能,糖是主要的供能物质。
持续时间较长的大强度运动,_于糖的大量消耗,势必影响到血糖水平的相对稳定,血
糖的下降产生明显的饥饿感。因此,采用大强度运动的方式进行运动减肥,往往没有很好 的减肥效果,甚至出现越运动越肥胖的现象。
有研究表明,在中等强度持续运动过程中(如无氧阈值强度或者50%〜60%最大摄氧 量水平),运动开始阶段主要由糖的有氧氧化提供能量,20〜30分钟以后,糖的供能比例开 始下降,而脂肪氧化供能比例开始上升。
运动持续至3小时左右,肌肉收缩所需的能量几乎 都由脂肪的氧化分解提供。
由此不难想象,运动减肥应该采用中小强度长时间有氧运动的方式,方可获得最佳的
减肥效果。
当然,这并不等于说在运动减肥过程中大强度的运动方式就不能运用。
在运动减肥的
后期,为了增加骨骼肌体积和重量,有必要适当采用大强度运动方式作为补充,提高机体代 谢率以提高非运动期间的能量消耗量,巩固运动减肥的效果。收起