怎么调整宝宝的睡眠习惯？我家宝宝
睡眠对宝宝的生长发育十分重要。大部分爸爸妈妈对宝宝睡眠时间的长短很关心,其实,睡眠质量的好坏也应该是关注的重点。 3种方法检测睡眠质量 方法1 浅睡眠与深睡眠 宝宝的正常睡眠分为2种: ·浅睡眠 大脑细胞仍处于活动状态,有时似醒非醒的样子。 宝宝容易被周围声响或环境过热、过冷等因素而惊醒,多发生于上半夜。尽管如此,浅睡眠还是有利于宝宝的大脑发育。 ·深睡眠 大脑细胞处于抑制状态,宝宝不容易受周围环境的影响,妈妈搬动宝宝或有较大声音都难以唤醒,多在下半夜出现。 脑垂体此时会分泌大量的生长激素,促进宝宝的骨骼发育,有利于宝宝身高的增长...全部
睡眠对宝宝的生长发育十分重要。大部分爸爸妈妈对宝宝睡眠时间的长短很关心,其实,睡眠质量的好坏也应该是关注的重点。 3种方法检测睡眠质量 方法1 浅睡眠与深睡眠 宝宝的正常睡眠分为2种: ·浅睡眠 大脑细胞仍处于活动状态,有时似醒非醒的样子。
宝宝容易被周围声响或环境过热、过冷等因素而惊醒,多发生于上半夜。尽管如此,浅睡眠还是有利于宝宝的大脑发育。 ·深睡眠 大脑细胞处于抑制状态,宝宝不容易受周围环境的影响,妈妈搬动宝宝或有较大声音都难以唤醒,多在下半夜出现。
脑垂体此时会分泌大量的生长激素,促进宝宝的骨骼发育,有利于宝宝身高的增长。 方法2 睡眠时间 不同年龄阶段,宝宝的睡眠时间不尽相同。随着年龄的增长,24小时内,宝宝总的睡眠时间逐渐缩短。
不同年龄段的平均睡眠时间(24小时内) 年 龄 总睡眠时间(小时) 1～2岁 12～14 2～3岁 11 特别提示: 宝宝睡眠时间的长短,存在着明显的个体差异,有的长一些,有的短一些。
只要宝宝精神饱满,食欲好,活泼好动,生长发育(身高与体重)正常,您就可以不为宝宝睡眠时间的长短担扰。 方法3 浅睡眠在总睡眠时间中的比例 宝宝的深睡眠与浅睡眠有一定的比例,宝宝不断长大后,连续睡眠时间逐渐延长,而浅睡眠时间会逐渐减少。
年 龄 不同年龄阶段浅睡眠占总睡眠时间的比例(%) 1～2岁 25～20 2～3岁 20以下 特别提示: 浅睡眠时间与总睡眠时间一样,每个宝宝并非完全相同。
上表所列值,只是一个大体数据,波动的范围比较大,另外,同一宝宝,有时浅睡眠时间可能多一些,有时深睡眠时间多一些,这都是正常现象。 4种原因导致睡眠不安 1。饮食不当 ·入量不足。
宝宝饥饿,如母乳不足,未及时添加配方奶,或辅食添加量不够。 ·入量过多。宝宝吃得过饱,尤其是初加辅食时,未遵循由少到多、由稀到稠、由细到粗、由一种到多种的原则,操之过急,使宝宝消化不良,腹胀不适。
·食物过凉。有的妈妈晚上给宝宝喝奶,但由于配制中水温不够,宝宝服用后胃肠不适,但又没有出现明显的腹胀腹泻现象,极易被妈妈忽视。 ·食物配制不合理。如配方奶配制过浓、过甜,宝宝喝后肚子不舒服。
2。环境因素 ·噪声大。如邻居正在装修、电视声音或卡拉OK音响过大等。 ·室内湿度过高或过低。正常湿度应保持在55~60%左右,如果空气过于干燥,宝宝鼻黏膜发干,不利于呼吸,从而影响睡眠。
·室内温度过高或过低。无论春夏秋冬,宝宝睡眠的环境一般在24~28摄氏度左右较为合适,否则容易使宝宝躁动不安。 ·光线太强。窗帘不遮光或开灯睡眠,常常使宝宝睡眠不踏实。 ·异味太重。
居室久不通风,各种化妆品或霉味等太浓,都会对宝宝造成不良刺激。 3。护理不当 ·衣着不适。宝宝睡眠时穿得过多、内衣布质不软。 ·盖被太厚或太薄。 ·宝宝白天过于兴奋或疲劳,晚上看恐怖的电影或电视,受到惊吓或者受到欺负。
·尿布湿了没有及时更换。 ·不良睡眠习惯。如抱睡、叼着奶头睡、陪睡等。 4。疾病因素 ·佝偻病。因缺乏维生素D,造成宝宝体内钙磷代谢障碍。早期常表现为烦躁不安、易惊、多汗等症状。
·湿疹。是小宝宝常见的过敏性皮疹,因有奇痒而影响睡眠。 ·中耳炎。因耳道疼痛不适而引起睡眠不安。 ·肠痉挛。表现为阵发性的腹部疼痛,宝宝多有惊叫、哭闹。 ·其他疾病。
如感冒鼻塞、支气管炎症引起的咳嗽等。 催生美梦5措施 措施1 临睡仪式 一些临睡前固定的仪式性活动,可以培养宝宝睡觉的情绪,达到催眠的作用。逐步让宝宝了解和掌握就寝前的常规事情,如洗澡、刷牙、喝奶、讲故事、唱催眠曲、互道晚安等,以此作为一种信号,暗示即将入睡了。
长此以往,宝宝会形成一定的动力定型,有助于宝宝尽快放弃不想睡觉的“执著”而进入预睡眠状态。 措施2 营造睡觉的环境和气氛 为宝宝创造良好的睡眠条件和环境。睡眠环境安静、空气清新。
有时宝宝不愿意睡觉,是因为怕错过好玩的事情。尤其是大家都在玩而单单要他去睡觉,很难让宝宝“心悦诚服”。所以,要宝宝乖乖地上床,最好是全家一起配合,关电视、熄灯、轻声细语、各自回房,还可以放些优雅的轻音乐或催眠曲,让宝宝相信大家都要休息了,真的该睡觉了。
措施3 爸爸妈妈陪着 有时宝宝习惯让爸爸妈妈陪着一段时间才能睡着,那么爸妈中至少有一方应该陪宝宝“一起睡”。宝宝上床之前,可以先把宝宝抱在怀里,轻轻地摇晃或亲吻,父母的爱抚、身体的接触,能最大限度地满足宝宝的“皮肤饥饿”,也是放松宝宝情绪的有效做法。
宝宝上床后,父母不要马上离开。可以坐在他的身旁,用柔和舒缓的语速,一边讲故事,一边用手抚摸宝宝的肌肤,慢慢地诱导他入睡,直到宝宝睡熟了再离开。 措施4 注意精神调理 白天不让宝宝玩得过于兴奋,对宝宝的教育应以鼓励为主,严禁打骂与恐吓,使宝宝心情愉快。
看电视时间不要过长,不让宝宝看过于紧张与激烈的武打及恐怖片。 措施5 细节问题 ·宝宝睡衣为纯棉制品,透气好,皮肤不易过敏,全身血脉通畅。 ·被褥是柔软的浅色棉布或绒布制作。
·盖被宽松,尤其是脚部要轻松一些,一定不能过厚,否则被子蹬的更快,宝宝反而容易着凉。 ·宝宝睡觉的房间应有良好的隔音效果,不要有噪声。 ·挂深色的厚窗帘,最好不开灯,如果要开,可以开一个亮度不大的地灯。
·使用空调或其他办法控制室内温度。收起
