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第一、产后不要急着吃老母鸡等发物。 中国传统产妇生完孩子就要吃老母鸡补养,所以多数产妇在生完孩子后第一口喝的就是鸡汤。不是说不能吃,而是最好晚几天吃。因为母鸡等发物,吃后容易致胖。一个月子最多吃两只鸡,最好和家人一起吃。 因此,曾女士是“产前胖,产后瘦”; 第二、母乳喂养。生完孩子,开始母乳喂养。 喂了10个月,身材一天天变得匀称。在产前,曾女士的身材有些不匀称,上细下粗,属于梨形体型。可后来,身材越来越匀称。 原来略显肥粗的下半部分逐渐变细。通过实践,才知道原来母乳喂养真能让身材、尤其是臀部以下变瘦。回头想想,当时腿部在最后哺乳期间已经明显纤细许多。如果当时再坚持喂几个月...全部
第一、产后不要急着吃老母鸡等发物。 中国传统产妇生完孩子就要吃老母鸡补养,所以多数产妇在生完孩子后第一口喝的就是鸡汤。不是说不能吃,而是最好晚几天吃。因为母鸡等发物,吃后容易致胖。一个月子最多吃两只鸡,最好和家人一起吃。
因此,曾女士是“产前胖,产后瘦”; 第二、母乳喂养。生完孩子,开始母乳喂养。 喂了10个月,身材一天天变得匀称。在产前,曾女士的身材有些不匀称,上细下粗,属于梨形体型。可后来,身材越来越匀称。
原来略显肥粗的下半部分逐渐变细。通过实践,才知道原来母乳喂养真能让身材、尤其是臀部以下变瘦。回头想想,当时腿部在最后哺乳期间已经明显纤细许多。如果当时再坚持喂几个月,一定会有更大改善; 第三、停止母乳喂养后注意均衡饮食。
由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,所以在哺乳期间,母亲的营养一定要跟上,可以适当多吃些有营养的荤素食。但是停止母乳喂养后,很多妈妈暂时还调不过胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。
因此一旦停止母乳喂养,尤其是产前有肥胖史的妈妈一定要注意控制饮食,不要因单纯饮食问题而在短时间内致胖; 第四、晚餐注意适量控制。 晚餐是瘦身最重要的一餐。常有人为减肥,早上不吃饭,中午吃一点点,到晚上饱餐一顿。
殊不知:早餐不吃容易患胆结石,中餐吃不好容易营养不良,而晚餐大吃大喝脂肪则在夜间疯狂增长;第五、冬季注意控制体重。冬季严寒,吃得多,运动相对少,赘肉容易“应运而生”。 这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。
每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。
同时要注意少吃水果。在这段时间里,一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包。
午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。 在过去15天后,我们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中已经开始消失了。
虽然这个食谱可以在短期内收到良好的效果,但是考虑到身体对营养的需求,所以使用不要超过2个月。 饮食用对了再加上运动就更好啦,减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身同时还能增加自身的免疫力。以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。
小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。 B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度。 B:两腿交替向前伸出,缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右。
保持5分钟。 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直。双手交叉放在脑后。 B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。
C:动作保持10秒,重复以上动作10次。 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高。 祝你减肥成功! 减肥的方法有很多,不一定别人适合的方法都适合你,选择适合自己的减肥方法是最关键, 您不妨可以试用以下的减肥方法看是否适合您: 初步恢复运动: 如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。
如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速,只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下,自己选择安全的健身运动。
什么样的健身运动适合你? 运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。 健身运动前的注意事项:运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗,要及时补充水分;每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。
如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。 适合你的几种产后健身运动: 1、腹式呼吸运动 目的:收缩腹肌。 时间:自产后第一天开始。 方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。
2、头颈部运动 目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。 时间:自产后第三天开始。 方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。 3、会阴收缩运动 目的:收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。
时间:自产后第八天开始。 方法:爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。 4、胸部运动 目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。 时间:产后第六天可开始。
方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。 5、腿部运动 目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。
方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。 6、阴道肌肉收缩运动 目的:使阴道肌肉收缩,预防予宫、膀胱、阴道下垂。 方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。
7、腹部肌肉收缩运动(起坐运动) 目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。 时间:产后第14天起开始。 方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。
8、按摩 目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。 时间:产后3个月每天都能进行。 方法:全身按摩。 每天生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时,不要光是站着,这时可以做紧缩臀部的动作;打电话时,用脚尖站立;孩子睡着时,为避免发出声响,也可以踮着脚尖走路;拿着较重的物品时,可以伸屈手臂;因为产后忙于换尿片及抱孩子,总是弯腰,所以有机会要深呼吸,伸直背,挺直腰杆。
平时乘坐电梯时,尽量贴墙而立,即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直,像比以前高了。 你必须避免的运动 切记:在哺乳期间,你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。
祝您早日恢复苗条身材!祝您美丽健康! 电动跑步机更科学,更适合你。机械跑步机在市场上基本已经看不到了。要达到跑步减肥的目的,每次你需要跑步30分钟以上,每周跑3-5次,跑步时的心率可控制在140-150之间(跑步机可以显示你的心率),刚开始你可能需要跑慢一点,一两周后随着身体素质的提高,速度可以逐渐增加,跑步时间也要逐步增加,心率仍控制在140-150次之间。
最终跑步的时间达到1个小时。 产后怎样恢复体形 产后妇女常常有一种无可奈何的感叹:体形难看了。由于怀孕期间子宫增大,腹肌也随之伸展,直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧,但腹壁肌肉变得松弛难以恢复,尤其是有妊娠纹的妇女,腹壁变得如同一个撒了气的气球似的毫无弹性可言。
另外由于分娩前后,为了孩子的营养需求,不断地摄人各种高热量食品,引起体内脂肪堆积,体形发胖。阴道分娩的妇女,由于分娩时胎头下降,盆底肌肉受压牵引超过限度,发生盆底筋膜裂开,托力减弱,阴道变得松弛。
严重时出现膀肤与直肠膨出,甚至子宫脱垂。其实,年轻的妈妈大可不必如此无奈,只要坚持做产后保健操,仍能还你一个亮丽的形体,让你做一个漂亮的妈妈。 一、产后前10日运动 1。起床活动:经阴道分娩的产妇,产后6一12小时内起床稍事活动,产后第2日可在室内随意走动,行会阴侧切或剖腹产的妇女,可推迟到产后第3日起稍事活动。
2。产后第1日,在床上做抬头运动:仰卧,两手置腹部,头从枕头上抬起。可连做两个8拍。 3。产后2一4日,在床上做上上肢运动:仰卧两臂水平外展,然后内收,做两个8拍。将上臂举过头部,再慢慢收回。
做两个8拍 。4。产后5一9日,可在上述动作后加做下肢曲伸动作及缩肛运动:仰卧,两手平放于躯干两侧,将右下肢向腹部屈曲,然后放平伸直。左下肢做同样动作,共两个8拍。另外,有节奏地做肛门收缩、放松动作,也做两个8拍。
二、产后10天开始做整套保健操第一节深吸气运动:仰卧,两臂直放于身旁,先深吸气,腹壁下陷,然后呼气,做4个8拍。 第二节缩肛运动:仰卧,两臂直放于身旁,交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。
第三节伸腿动作:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和双腿并举,与身体保持直角。做4个8拍。 第四节腰背运动:仰卧,髋和腿略放松,分开稍屈,尽为抬高臀部及背部,使之离开床面。做4个8拍。 第五节仰卧起坐:仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。
做4个8拍。 第六节腰部:跪姿,两膝分开,肩肘成垂直。双手平放床面,腰部做左右旋转动作,做4个8拍。 第七节全身运动:跪姿,双臂支撑床面,左右腿交换向背后高举。做4个8拍。 产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜,改善阴道松弛状况;胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。
上述动作一般每日3次,每次15分钟左右,运动量应逐渐加大。收起
