女生练手臂肌肉好看吗？

在家用哑铃练手臂肌肉，效果会好吗？如果练

单个5-20公斤的比较好 最好用那些可以自由调节重量 可以根据你的训练水平控制重量 侧平举 直立，双手各持一哑铃，掌必相对。 保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。 　 罗马尼亚式硬拉 直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。 还原至起始位置，然后重复。 -------------------------------------------------------------------------------- 哑铃飞鸟 躺在平凳上，双脚撑地。 推一对哑铃于胸上方，掌...全部

  单个5-20公斤的比较好 最好用那些可以自由调节重量 可以根据你的训练水平控制重量 侧平举 直立，双手各持一哑铃，掌必相对。
  保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。 　 罗马尼亚式硬拉 直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。
  还原至起始位置，然后重复。 -------------------------------------------------------------------------------- 哑铃飞鸟 躺在平凳上，双脚撑地。
  推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。 -------------------------------------------------------------------------------- 垂直跨步 握一对哑铃垂于体侧。
  面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步，使身体回到起始位置。然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。 　 -------------------------------------------------------------------------------- 双侧哑铃划船 掌心向下握一对哑铃。
  保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯９０度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。 -------------------------------------------------------------------------------- 耸肩 握一对哑铃，直立，努力使肩峰耸向耳朵，然后下放，再重复，不要让肩部向前或向后旋转。
   　 -------------------------------------------------------------------------------- 前弓步 握一对哑铃垂于体侧，直立，目视前方。
  左腿向前跨步直至左膝弯屈呈９０度，同时右膝几乎触及地面。加回到起始位置，然后换右腿再重复。 　 -------------------------------------------------------------------------------- 仰卧法式臂屈伸 躺在平凳上，掌心相对握一对哑铃，并置于胸上方。
  保持上臂不动，慢慢下放哑铃至齐耳处。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。 　 -------------------------------------------------------------------------------- 站姿哑铃弯举 直立，握一对哑铃垂于体侧，掌心向后。
  左臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。当左手回到原来的起始位置时，右手开始向上弯举。 。收起