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30岁左右的青壮年如何运动?

30岁左右的青壮年如何运动

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2017-09-09

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  这个阶段,人们的身体功能已超越了顶峰,此时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量就会逐渐下降。锻炼最好隔天一次进行,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼,如慢跑或游泳,强度不要过大。然后做20分钟增强体力的锻炼,如负重,机械锻炼等,但是在这个阶段试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。
  最后做5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉,方法是仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,还能试着将两腿分别上举,尽量举高r保持30秒钟,反复数次,久坐办公室的人群更应该多做伸展运动的练习。

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