孕前运动该注意些什么？

在运动中应该注意避免哪些运动损伤？

运动得法有益身心，但是如果运动不当，给身体带来不适或是永久性损害是 得不偿失的。因此，在运动中应该注意运动方式，避免五种运动损伤，确保身体安全。1。 肌肉痉挛：运动中发生肌肉痉挛是最常见的肌肉损伤。 抽筋的部位多集中在靭带软组织 处，如手部、胳膊、小腿、大腿、脚部等。产生肌肉痉挛的原因很多，一些应激刺激都会导致肌肉局部痉挛，如冷的刺激、重复同一动作、突然间的撞击等。运 动中产生肌肉痉挛，如在跑步中的小腿抽筋，游泳时的胳膊、大腿抽筋等。 预防 肌肉痉挛就是要做好全身的热身运动，避免肌肉僵硬。一旦发生痉挛，要马上停 止运动，自己小心活动痉挛处，寻找到疼痛位置，寻求帮助。如果可以行动，说 明...全部

  运动得法有益身心，但是如果运动不当，给身体带来不适或是永久性损害是 得不偿失的。因此，在运动中应该注意运动方式，避免五种运动损伤，确保身体安全。1。 肌肉痉挛：运动中发生肌肉痉挛是最常见的肌肉损伤。
  抽筋的部位多集中在靭带软组织 处，如手部、胳膊、小腿、大腿、脚部等。产生肌肉痉挛的原因很多，一些应激刺激都会导致肌肉局部痉挛，如冷的刺激、重复同一动作、突然间的撞击等。运 动中产生肌肉痉挛，如在跑步中的小腿抽筋，游泳时的胳膊、大腿抽筋等。
  预防 肌肉痉挛就是要做好全身的热身运动，避免肌肉僵硬。一旦发生痉挛，要马上停 止运动，自己小心活动痉挛处，寻找到疼痛位置，寻求帮助。如果可以行动，说 明痉挛不厉害，可以自行处理；如果疼痛得难以行动，就要马上就医，防止带来二次伤害。
  2。 擦伤：皮肤擦伤在运动中随处可见，是运动中概率比较高的损伤之一。擦伤的原因 有很多，因此在运动前首先应该做好防护工作，最好穿长衣袖的运动服运动。擦伤部位多裸露在外，如脸部、手部等，如果擦伤，首先要清洁创面，越早清洗， 越彻底清洗，越能预防感染发生。
  用酒精或碘酒消毒，暴露治疗。注意保持创面干燥、清洁，每天消毒，不要沾水。3。 扭伤：扭伤是关节突然受力，导致关节错位或韧带断裂。扭伤时伴随而来的是关节 疼痛、红肿。严重者甚至会出血、骨折等。跑步、举重运动最容易发生扭伤。
  扭伤后，首先要注意停止运动，保持扭伤部位静置。先用凉水进行冷敷，让血管收 缩，减轻出血程度，减轻疼痛。重者则应尽快包扎，打封闭治疗。4。 骨折：骨折是指骨结构的连续性完全或部分断裂。比如在一些球类项目中接球时倒 地挫伤，投球时的碰撞，铲球时的后挫力等，都可能造成骨折。
  运动中发生骨折，一定不要乱动，防止损伤进一步恶化。应就近找到坚硬的板状物进行关键部 位的固定，等待医生救治。骨折者要保持冷静，不能过分激动或者紧张，否则容 易造成大出血。5。 肌肉劳损：肌肉劳损主要是由于重复的超负荷动作造成的。
  重复的动作使得肌肉以及肌 腱反复运动，导致肌肉僵硬、发炎肿痛，活动伤病肌肉时，疼痛感剧烈。肌肉劳损一般出现在一些机械性重复的运动上，如长期的跑步造成的肩周炎，长期打羽 毛球造成的肩部肌肉及上臂肌肉劳损，长期打网球造成的网球肘等。
  肌肉劳损首 先要多休息，减少活动量，不要让劳损肌肉受凉。其次，最好选择与肌肉病痛处不相关的运动练习，以缓和过劳组织。收起