男性孕前应重点补充哪些营养素？
对于男性来说，高维生素、优质蛋白、必需的矿物质以及充足的能量是提升生育能力的四大关键元素。
（1）叶酸和维生素。新的研究证明，叶酸对于准备做爸爸的男性来说非常重要。 当男性体内叶酸含量不足时，男性精液的浓度会降低，精子的活动能力会减弱，受孕就会比较困难。另外，叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐，它对于孕育优质宝宝也起着关键作用。如果男性体内的叶酸盐不足或缺乏，就可能增加染色体缺陷的几率，增大孩子长大后患严重疾病的危险性。 除补充叶酸外，建议准备要宝宝的男性多食用一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。要补充叶酸可以吃下面的食物：动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙...全部
对于男性来说，高维生素、优质蛋白、必需的矿物质以及充足的能量是提升生育能力的四大关键元素。
（1）叶酸和维生素。新的研究证明，叶酸对于准备做爸爸的男性来说非常重要。
当男性体内叶酸含量不足时，男性精液的浓度会降低，精子的活动能力会减弱，受孕就会比较困难。另外，叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐，它对于孕育优质宝宝也起着关键作用。如果男性体内的叶酸盐不足或缺乏，就可能增加染色体缺陷的几率，增大孩子长大后患严重疾病的危险性。
除补充叶酸外，建议准备要宝宝的男性多食用一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。要补充叶酸可以吃下面的食物：动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙汁。
（2）优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等，这些海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。
除此之外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也是优质的蛋白质食品。可以帮助增加精子的营养，提升精子成活率。蛋白质食品当中还含有一些人体所必需的脂肪酸，它们无法通过人体自身合成，只能从食物中获得。
（3）矿物质。与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁等。锌是生殖系统内重要的元素，缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活动能力，削弱机体的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。
而硒的缺乏会使体内过氧化物浓度增加，造成对男性生殖系统和睾丸的伤害。因此，准备要宝宝的男性平时应该多吃含锌、砸较高的食品，如干酪、虾、燕麦、花生、花生酱、玉米、黑米、黑豆等。2000年制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对成年男子每日锌的推荐摄入量为15。
5毫克，砸的推荐摄入量为50微克/日。每100克以下食物中含锌量为：牡蛎100毫克、鸡肉3毫克、鸡蛋3毫克、鸡肝2。4毫克、花生米2。9毫克、猪肉2。9毫克。在吃这些食物时，注意不要过量饮酒，以免影响锌的吸收。
（4）能量。能量的主要来源是饮食当中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。当体内能量不足时，一些营养元素，像蛋白质和糖类会转化成能量以供身体所需。因此，如果能量不足就会影响身体对这类营养素的吸收，出现营养匮乏。
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