孕妈妈孕期应怎样做骨盆体操？

孕妈妈如何保护好骨盆？

骨盆是产道最重要的组成部分，骨盆的大小、形状会影响着分娩能否顺利进行，而且，如果骨盆和它周围的组织没有得到很好的保护，还很可能会引发腰痛或是背痛等，所以在孕期的这个月，准妈妈一定要注意保护好自己的骨盆，适当地给骨盆减减压。 骨盆由骶骨、尾骨和两块髋骨（由髂骨、坐骨及耻骨融合而成）组成，可分成上、下两部分，上为大骨盆，下为小骨盆，其中大骨盆起支撑子宫的作用，而小骨盆则主要与分娩有关，这也就是人们常说的"骨产道”。骨盆在分挽中有着重要的作用，分挽之前，在激素的影响下，骨盆周围的韧带会稍稍变得松弛，因而各关节可以略有松动，这是在为分娩做准备；而在分娩时，骨盆与产力及胎儿因素构成了决定能够自然分...全部

  骨盆是产道最重要的组成部分，骨盆的大小、形状会影响着分娩能否顺利进行，而且，如果骨盆和它周围的组织没有得到很好的保护，还很可能会引发腰痛或是背痛等，所以在孕期的这个月，准妈妈一定要注意保护好自己的骨盆，适当地给骨盆减减压。
  骨盆由骶骨、尾骨和两块髋骨（由髂骨、坐骨及耻骨融合而成）组成，可分成上、下两部分，上为大骨盆，下为小骨盆，其中大骨盆起支撑子宫的作用，而小骨盆则主要与分娩有关，这也就是人们常说的"骨产道”。骨盆在分挽中有着重要的作用，分挽之前，在激素的影响下，骨盆周围的韧带会稍稍变得松弛，因而各关节可以略有松动，这是在为分娩做准备；而在分娩时，骨盆与产力及胎儿因素构成了决定能够自然分娩的三大因素，其大小和形状对分娩方式的选择有着重要的影响。
  另外，骨盆的状况还与准妈妈腰痛和背痛等现象有关，这是因为每个处于地球上的人都要承受一定的地心引力，胎宝宝在准妈妈的肚子里也会自然下坠，而依靠骨盆、盆底肌以及腰部和背部的力量能克服地心引力，但随着子宫的增大，骨盆和脊柱的弯曲度加大，此时准妈妈就需要动用腰部肌肉的力量来帮助保持身体直立，胸椎和腰椎附近的肌肉也变得异常紧张，所以就会出现腰酸背痛的情况。
  因此，为了避免腰酸背痛等困扰，顺利分娩，准妈妈应该经常锻炼盆底肌肉。具体的锻炼方法如下：1。仰卧，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于床面，像要控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻再收紧。
  每次重复做10遍，每日至少3-5次02。手臂伸直，双手掌、双膝支撑肌在床上，要设法保持背部平直。背部弓起，收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆，呼气。此姿势保持数秒后然后吸气，放松，恢复原姿势。
  重复数遍，注意要让两肩保持不动。收起