产后如何去掉游泳圈小肚子？

如何去掉产后小肚子谢谢了，大神帮忙啊

折叠减肥原则 产后减肥 产后减肥 产妇产后，最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。控制产后发胖，除了运动和使用一些减肥药之外，有两个基本原则一定要掌握。 1、控制好怀孕期的体 重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的 妇女而言，整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女，平均增加约10~12公斤即可。 2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。 另外，...全部

  折叠减肥原则 产后减肥 产后减肥 产妇产后，最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。控制产后发胖，除了运动和使用一些减肥药之外，有两个基本原则一定要掌握。
   1、控制好怀孕期的体 重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的 妇女而言，整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女，平均增加约10~12公斤即可。 2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。
  另外，要配合月子料理及药膳服用。 3、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。
   减肥方案 宝贝平安地降生了，欣喜之余的新妈咪却很快发现镜子里的自己已和孕前判若两人，怀胎十月的生活优待和高营养培育了宝贝，却有一大半成果留在自己身上。应对产后肥胖成了新妈咪哺育宝贝之外的"第二大课题"。
   众多的减肥方法到底效果怎么样?做了妈咪应该怎样选择减肥方法呢?其实，多不胜数的减肥方法和方案，归结起来只有几种简单的原理，让我们分别来看看其中的秘密-- 去脂法:去脂、排便法，大小便可以排出大量废物，尤其是脂肪代谢类的，可以将代谢脂肪废物及时排出，这样对克有健康瘦身，所以促进排脂、排便能使体重明显减轻。
   爱心提示: 保证充足的饮水才能维持新陈代谢的正常进行，减少饮水无疑是不健康的做法。新妈咪在哺乳期分泌乳汁还需要额外的水分，饮水不足会造成乳汁浓稠、排出不畅和急性乳腺炎。 促进出汗和排便来达到减肥的方法本身就是不科学的，对产后的新妈咪尤其不适合。
   减肥秘密2:减少吸收法 如果说剥夺进食带来的乐趣有些不人道，那么还有一个减肥办法就是"想吃就吃"，然后让你"吃了也白吃"--吃了让你减少吸收。有相当多的减肥茶剂、冲剂等等产品都有导泻作用，它们使得食物不能从容地走完整个胃肠线路，消化吸收来不 及进行就 被驱赶着提前排出体外。
   爱心提示: 产后相当长的一段时间内，新妈咪的身体还未恢复到孕前的程度，所以应该保证营养的供给，原则上6周(42天)内不要控制饮食。多数新妈咪还要给宝宝喂奶，更需要充足的营养。有一些新妈咪因为喂奶而有很好的食欲，所以害怕长胖。
  其实这种顾虑是多余的，因为多摄入的营养会转化成乳汁而保持相对的平衡，有的新妈咪因哺乳反而会消耗掉原来的脂肪组织。 关键事项 不管有多难受，记得生产过后一定要绑收腹带、骨盆带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。
  如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。 坚持哺乳 坚持哺乳 生产过后，你的身体还很虚弱，此时如果盲目地大补，不仅对身体没有好处，还会造成日后的肥 胖。
  所以要根据正确的进补观念，先排恶露、后补气血，进行适当的、有度的进补。 相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消 耗掉怀孕期间所储存的脂肪。
  据计算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量，这相当于不停地游泳1。42。3小时啊! 要避免的误区 1、吃太咸的食物，或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品，以及其它腌制食品等，会使身体内的水分滞留，不容易排出，体重就无法下降。
   2、为了减肥，不吃正餐以外的点心。如果换在平时是可以的，但是在哺乳期间，如果你不多吃一点，就没有充足的奶水分泌，宝宝没有奶水吃，你也不能消耗掉更多的热量。 3、刚生下宝宝就开始做减肥运动，可能会影响子宫康复甚至导致出血，对你的伤口，不论是外阴切口还是剖宫产的伤口都是不利的。
   折叠编辑本段健康的方法 冰糖二块，北" 兰,菇2个，二样一同热,水冲泡饮，有非常好的减:肥作用。 折叠编辑本段减肥常识 产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。
  提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。 折叠何时开始 如果是母乳喂养，通常 建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。 折叠注意进度 根据美国妇产科医师学会(acog)的建议， 产后食物 产后食物 哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453。
  59237 克)体重是安全的，并 且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。 折叠食物选择 在进行母乳喂养时，明智地选择广 泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。
  美国医药协会(ama)建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里 能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。
   折叠最佳方式 哺乳时期结束后任何时间都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身体体重，及时恢复孕前体重，运动节食是健康的方式 折叠运动安排 跟开展任何一项瘦身活 动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。
  研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。 产后减肥需要考虑到 更多，不能盲目吃减肥药减肥，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。 折叠基本原则 时间:越早越好，不要坐月子 按照传统的方法坐月子，不动还要进补是很不好的陋习。
  很多人坐完月子，比怀孕的时候还 重，减肥的难度大大增加，后悔莫及。传统的坐月子方法并无科学依据，也是现代医学所不提倡的。 运动:尽早开始走路、形体训练 产后运动也是越早越好，顺产的第二天就可以开始，剖腹产的五天内。
  运动方式，像孕期一样慢慢散步行走就，行走是孕妇最合理的运动方式，大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。行走是人类的本能，方式最容易接受，运动强度也合适，别把行走 不当运动，更复杂的有难度的运动最好两个月以后再做。
  如果认为强度不够，可以用形体训练鞋来增加运动量，鞋底是前高后低的，走平地相当于轻微爬坡，有利于减肥，在香港就叫"瘦身健体鞋"，经过权威检测的，在室内散步做家务都有作用。形体训练鞋的另一个作用矫正形体，女性孕期体形严重变形，产后身体韧带比较柔软，是矫形塑身的最佳时机。
  形体训练鞋原是专业舞蹈训练用品，用于舞蹈初学者的形体矫正训练。舞蹈演员的训练方法是站立位双脚外开180度，成"一"字，重心后移了体态就会变得挺拔，形体训练鞋的道理也一样，只 是对专业训练的生活化，产后很适用，有益无害。
  大家可以试验一下，穿平底鞋或赤足，前脚踩个20毫米厚度的书或者木块，体会一下身体是否挺拔了，腹部是否有收紧的感觉，专家提倡的"缩腹"走路道理一样的。形体训练鞋就是这样的作用，更多知识可以请教专业舞蹈教师。
  这种鞋也可以自己制作，检索"自己制作减肥鞋"，有具体方法，自己做的肯定不太好看，但在家里穿无所谓。 饮食:逐渐控制，切忌盲目进补 怀孕期间，孕妇会胃口大开，进食量倍增。因为除了孕妇本人， 产后饮食禁忌 产后饮食禁忌 还有宝宝的营养，还有产后哺乳的脂肪储备，等于是三份。
  产后就没有那么大的需求了，但人的胃口和饮食习惯难以主动改变，需要产妇自己控制。但千万不要节食，健 康方法也不难:少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢复到产前的食量，产假正是调整的时候。不要给自己找任何多吃的理由，最常见借口就是"怕亏了宝宝"，标准的自欺欺人，奶水的成分和饮食关系不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所积存 的脂肪，就是给产后哺乳消耗的，产后的母乳喂养不但是宝宝的需要，同样也是新妈妈产后减肥的需要。
  喂奶的过程，就是慢慢消耗脂肪的过程，如果不控制饮食就会巩固脂肪，盲目进补更会增加脂肪，反超怀孕的体重相当常见。 折叠编辑本段注意事项 第一步:树立正确观念 专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。
  但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。 产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
  而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服 用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。 第二步:合理调整饮食 专家提醒各位新 妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。
  要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。
  新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。 第三步:适当有氧运动 生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹 有氧运动 有氧运动 产的新妈妈，第三天下床走动较佳。
  专家表示，产后运动应坚持三个原则: 产后快走减肥 产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动，对于很多新妈妈来说，只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。 快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量，和其他的运动减肥方法相比，快走真的是很简单有效，又不会很过量，最适合新妈妈了。
   快走也有很多好处 ，首先是没有多少限制的时间段，不需要专门找时间;然后是地点，快走不需要专门找一个地点，不管是在公园、城市还是乡村，只要可以走路就可以进行这项运动。 第一点:快走可以运动更多的肌肉群，这样不仅在运动中加速脂肪的燃烧程度，还能提高身体的基础代谢，增加日常消耗的量，对减肥来说很有效果。
   第二点:快 走的强度不高，可以长时间的进行，这样让肌肉在运动的同时加强了脂肪的消耗。按一般情况来说，快走一小时消耗的能量大约是400卡，每天快走1小时，坚持下去每年估计能减14公斤呢。 第三点:在运动的时候会时不时的抬腿屈膝前摆，做这些动作可以动用到全身的肌肉和关节，让身体基础代谢能力增强，脂肪就能快速的消灭。
   产后减肥注意事项 1、产后减肥切忌节食，而且还要保证营养均衡搭配合理。 2、产后减肥最好就是通过运动的方法进行，适当的运动有助于恢复身体，而且能起到减肥的作用。可是，不可以在产后进行剧烈的运动，容易使身体受到伤害。
   3、产后减肥不能操之过急，一定要出了月子才可以循序渐进地开始减肥，最好就是产后6个月的时候减肥，效果比较明显。 4、注意休息，睡眠不足的话，产后减肥是很难减下来，所以，尽量保证每天有充分的睡眠时间。
   折叠编辑本段中医减肥 折叠食疗减肥 材料:冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克，煮水当茶喝。 材料:山楂、菊 花10克、决明子10克，煮水当茶喝。 材料:首乌10克、杞子10克 、黑豆60克、鸡胸肉100克，煮汤。
   折叠针灸减肥 针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑-垂体-肾上腺皮质和交感-肾上 中医针灸减肥 中医针灸减肥 腺髓质两大系统功能， 加快基 础代谢率，由此 提高脂肪循环，生产了热量，使积存的脂肪消耗掉;进而调整、完善、改善人体自身平衡。
   针灸是中国传统医学宝库中的一支奇葩，在调理肥胖中也能发挥重要的作用。针灸减肥的机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。 常用的针灸穴位在梁丘穴、公孙穴、内关穴等。针灸减肥对20~50岁的中青年肥胖者效果较好。
  因为在这个年龄阶段，人体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。
   折叠经络减肥 1) 磁石经络法 磁石经络法又称乐美塑身法。 磁石经络法(乐美塑身法) 磁石经络法(乐美塑身法) 中医在经络减肥方面有其独特的形式，乐美塑身法就是以黑膏药添加磁石的形式出现。
  通 过磁石在神阙穴(肚脐)的调节功效及黑膏药的透皮吸收作用，可以激发经气，通经脉，促进气血运行，提高肠蠕动力度，增加脂质物质的排泄，消除排便不畅，腹胀等不良现象。科友 2)穴位"推腹"法 穴位"推腹"法又称按摩法、点穴减肥法。
  利用中医穴位经络减肥"推腹"， 点穴减肥穴位图 点穴减肥穴位图 不但减少胃部、腹部的赘肉，而且可以治好很多的慢性疾病，有句话叫做"一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。" 通过中医减肥治疗 一段时间，当机体代谢达到一个新的"调节点"，体重即稳定在一个新的水平。
  因此，治疗效果巩 固、持久、不易反弹。中医减肥因其效果明显、无副作用等特点，深受广大减肥爱好者的青睐。 折叠减肥秘方 汉方瘦神贴根据中医理论为基础，采用现代国际先进的透皮吸收技术，可通过人体神阙穴(脐部)直接作用于人体体内，调节内分泌平衡，促进细胞新陈代 谢，有效通过皮下毛细血管进入脂肪堆积部位，快速分解脂肪，抑制脂肪形成，两周见效，月减5-20斤，坚持使用3个月可将体重恢复到正常水平，有效率达98%。
   折叠。收起