适合孕妇的体操锻炼怎么做？
1。腿部运动
在进行腿部运动时，脊柱和全身紧贴墙壁，双脚张开，并与肩同宽。腰部紧贴墙壁。双脚最好与墙壁保持20厘米，然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。
2。 小腿动作
后脚跟着地，双腿一腿在前，一腿在后，呈弓步展开。后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。
3。腿部放松
仰卧后双膝曲起。绷紧脚尖向上举起一条腿，随后放松。继续绷紧，再放松，如此反复数次。 弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。
4。腿部活动
双膝并拢，曲腿并向左向右翻倒。连续轮流交替方向。坚持每天早上和晚上做，平均5—10次最佳。
5。脚部运动
找个舒适...全部
1。腿部运动
在进行腿部运动时，脊柱和全身紧贴墙壁，双脚张开，并与肩同宽。腰部紧贴墙壁。双脚最好与墙壁保持20厘米，然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。
2。
小腿动作
后脚跟着地，双腿一腿在前，一腿在后，呈弓步展开。后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。
3。腿部放松
仰卧后双膝曲起。绷紧脚尖向上举起一条腿，随后放松。继续绷紧，再放松，如此反复数次。
弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。
4。腿部活动
双膝并拢，曲腿并向左向右翻倒。连续轮流交替方向。坚持每天早上和晚上做，平均5—10次最佳。
5。脚部运动
找个舒适的椅子，坐直身体。
小腿与地面保持垂直，然后脚背绷直、脚趾向下，膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替进行。
6。盘腿坐
背部挺直，盘腿坐下，双手放于膝盖，呼吸与按压膝盖同时进行。此动作持续进行，早、晚做3分钟为宜。
7。腰部运动
仰卧后双膝曲起。手掌朝下，自然置于身体左右，边呼气边挺起腰部。保持动作，边吸气边数到5，呼气的同时慢慢放松腰部。
8。腰部扭转
并拢双膝直立，呈45度角向左侧慢慢放倒身体，在心里默数5个数。
然后恢复成原来的姿势，再向右侧放倒。如此反复数次。
9。腰部拉伸
从孕5个月后开始，头上仰，背部慢慢向下压。然后低头，拱起背。这个动作重复做5次。
10。提肛运动
就像憋住大小便一样，收紧会阴肌肉和肛门肌肉，，5～10秒钟后放松，呼气。
此动作反复进行10～15次。
11。猫姿练习
身体呈爬行的姿势，手和腿与腰部同样宽度，一边就像猫夹着尾巴的姿势一样仅仅绷住腹部，一边呼气，骨盆前倾，后背慢慢拱起。吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。
整个过程中肘部不要弯曲。
12。腹式呼吸
盘腿坐直，手置于下腹部，背部肌肉慢慢拉伸。呼气，放松两肩，随后用鼻子吸气，待吸满后用嘴慢慢呼出。如此反复练习数次。练习时双肩放松，注意力要集中在呼吸上。
/分别将双手放于两个膝盖，身体上部微微前倾，双手边往下按压两膝，一边呼气，然后再直起上身，一边吸气，一边慢慢像原来一样保持双膝的位置。此动作反复练习。
。收起
