产妇可采取哪些方法放松全身？

怎样让产妇心情放松？

误区一光顾学呼吸，忽略练放松 “虽然拉玛泽呼吸分娩法的名字听上去是教呼吸的，但更重要的其实是要学习如何放松身体。”曾晓琴指出，网上的教程多数把重点放在产程各阶段不同的呼吸口令上，使不少妈妈忽略了放松的重要性，四肢僵硬、身体局促地练习呼吸，必然影响呼吸的幅度和血液循环。 因此，呼吸法应该在全身放松的基础上练习，在“实战”的过程中，产妇都应该让身体肌肉呈放松状态。 曾晓琴介绍，准妈妈每次练习身体放松时，从练习紧缩左臂、同时放松身体其余部位开始，然后紧缩的部位逐步变成右臂、右腿、左腿、右臂右腿、左臂左腿、右臂左腿、左臂右腿，同时也要保持身体的其余位置放松。 误区二深呼吸不深，怎么舒服怎么来...全部

  误区一光顾学呼吸，忽略练放松 “虽然拉玛泽呼吸分娩法的名字听上去是教呼吸的，但更重要的其实是要学习如何放松身体。”曾晓琴指出，网上的教程多数把重点放在产程各阶段不同的呼吸口令上，使不少妈妈忽略了放松的重要性，四肢僵硬、身体局促地练习呼吸，必然影响呼吸的幅度和血液循环。
  因此，呼吸法应该在全身放松的基础上练习，在“实战”的过程中，产妇都应该让身体肌肉呈放松状态。 曾晓琴介绍，准妈妈每次练习身体放松时，从练习紧缩左臂、同时放松身体其余部位开始，然后紧缩的部位逐步变成右臂、右腿、左腿、右臂右腿、左臂左腿、右臂左腿、左臂右腿，同时也要保持身体的其余位置放松。
   误区二深呼吸不深，怎么舒服怎么来 曾晓琴表示，对部分准妈妈来说，上一次拉玛泽呼吸分娩法的实操课是很辛苦的，因为呼吸法中的廓清式呼吸(即深呼吸)对呼吸的幅度、频率和时间都有要求，而28周以上的准妈妈胸腔开始受到胎儿的压迫，肺活量有所下降，因此刚开始练廓清式呼吸确实会有些难度。
  通过老师的从旁指导，可以逐渐调整，最终达到所需要的深呼吸效果。 而如果自己练习，准妈妈可能并不清楚深呼吸应该做到哪个程度，往往自己怎么舒服怎么来。 误区三照本宣科，呼吸变念字 由于文字描述的限制，有的准妈妈在对照拉玛泽呼吸分娩法的教程练习时，往往会和理想的效果出现偏差。
  例如，根据教程，在第一产程宫缩最频繁、持续时间最长的阶段，当宫缩开始时，产妇首先要做个廓清式呼吸，然后按照“嘻、嘻、嘻、嘻、嘘”的方法进行浅呼吸。这里的“嘻”和“嘘”都是指气流和牙齿摩擦时发出的声音，“我们上课的时候就发现，有的准妈妈真的是把‘嘻’和‘嘘’字直接念了出来，是靠声带发的声，这样完全没达到浅呼吸的效果。
  ” 而且，“嘻、嘻、嘻、嘻、嘘”的浅呼吸并非单纯连浅吸四次气才吐一口气，“在每个‘嘻’的后面其实都要小小地吐口气，再继续浅吸气。如果光是看教程而没有专家指导，这些细节部分很可能会被忽略。” 特别提醒 ●不建议准妈妈们自己对着网上教程学习拉玛泽呼吸分娩法，因为该法的操作性很强，光看文字难以体会，最好在专业人士指导下练习。
   ●拉玛泽呼吸分娩法更适合在孕期28周以后开始练习。曾晓琴提醒，拉玛泽呼吸分娩法也有禁忌，在学习之前应该咨询医生。其中，高危妊娠者，有心脏病、肝肾疾病、甲亢、糖尿病等内科合并症及扭伤、摔伤等外科合并症，以及有头痛、腹痛、出血或窦性心动过速、心律不齐等不适症状的都不适合练习。
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