高血压怎么办?
自我保健八条守则
一、保持血压正常：如有高血压严格控制
（一）成人每年测血压一次。
正常值：收缩压100-140毫米
舒张压70-90毫米
（二）高血压诊断标准（经非同日两次核实）
收缩压达140毫米及以上或舒张压达90毫米及以上。
（三）早期高血压加强预防保健，有的可以恢复正常，还要长期注意观察及加强保健。
（四）高血压患者采用预防保健措施血压仍不恢复正常则需服降压药。用药要按医嘱，按时服药，不可遗忘：每月找有关医生复查，找出最佳降压药及服法，长期坚持，保持血压正常，不可自行停药。
（五）老年高血压收缩压不可降得过低，要由医生指导用药。
（六）年轻、血压特...全部
自我保健八条守则
一、保持血压正常：如有高血压严格控制
（一）成人每年测血压一次。
正常值：收缩压100-140毫米
舒张压70-90毫米
（二）高血压诊断标准（经非同日两次核实）
收缩压达140毫米及以上或舒张压达90毫米及以上。
（三）早期高血压加强预防保健，有的可以恢复正常，还要长期注意观察及加强保健。
（四）高血压患者采用预防保健措施血压仍不恢复正常则需服降压药。用药要按医嘱，按时服药，不可遗忘：每月找有关医生复查，找出最佳降压药及服法，长期坚持，保持血压正常，不可自行停药。
（五）老年高血压收缩压不可降得过低，要由医生指导用药。
（六）年轻、血压特高且常波动，应进行详细检查，除外有特定原因的继发性高血压。
（七）高血压是冠心病和脑卒中的重要发病因素，必须早发现、早治疗，长期控制，千万不要等闲视之。
二、保持体重正常、预防肥胖超重
（一）正常体重表（公斤）（参考值）
性 别 男 性
女 性
身高（厘米） 152 160 172 180 152 160 172 180
25岁 51 54 60 66 48 51 60 69
35岁 53 56 62 68 50 54 62 72
45岁 55 58 63 69 53 57 65 75
55岁 55 58 64 70 55 58 66 76
65岁以上 55 57 63 69 54 57 65 75
另一简单公式为：身高厘米数-105=正常体重公斤数。
上下差不可超过10%，超过10%为偏胖，20%为肥胖。
（二）肥胖是高血压、冠心病、脑卒中的重要发病因素，必须控制。
（三）控制方法：食不过饱，不吃肥肉，少吃糖果零食。增加体育锻炼。逐渐减肥，保持不复发。
三、保持血脂正常，预防动脉粥样硬化
（一）血脂正常值（每100毫升血清含量）
血脂名称 正常 高脂血症
总胆固醇
200毫克以下 240毫克以上
高密度脂蛋白胆固醇 45毫克以上 35毫克以下
低密度脂蛋白胆固醇 130毫克以下 160毫克以上
甘油三酯
200毫克以下 200毫克以上
（二）降血脂方法：不吃肥肉，不吃内脏，少吃糖，增强体育锻炼。
无效时按医嘱服降脂药。
四、一定要戒烟
烟中的尼古丁收缩小动脉，促发高血压，烟中的一氧化碳，损伤动脉内膜细胞，加重血小板凝集，促发动脉粥样硬化及血栓形成，是心肌梗塞和脑血栓的发病因素。
吸烟者更易患心脏骤停。
戒烟方法：
（1）本人认识了吸烟之害，才能决心戒烟；
（2）亲友劝导监督；
（3）到戒烟门诊领用戒烟药或贴膏。
五、饮食讲科学
按需进食（因年龄和体力活动强度而定），食不过饱。
主食米面加杂糠。豆制品常吃。不吃肥肉，少用动物油，瘦肉鱼禽一日2-4两，少吃内脏，鸡蛋可一天一枚，牛奶或豆浆一杯。青菜水果多吃有益。
食盐日摄入6克以下为好，北京人现日均食盐12克，减半为好（学习南方口示），酱油、咸菜都要少吃，用低钠高钾保健盐有益。
含糖多的饮料不可多用，糖多能增加甘油三酯，是动脉粥样化的因素之一。
酒可少饮，多饮有害，不饮为好，茶水是最佳饮料。
六、体育锻炼经常化
生命在于运动，多动有助心血管病预防保健。
运动方式及时间安排，个人自定，最好天天有运动，忙人周末补课。中青年打球、跑步、游泳、爬山，老人散步、体操、打拳，病人、老人还可在床上卧位做体操及自我按摩。
家务劳动、工作中体力劳动、骑车上班都不能代替体育锻炼。
以坐位为主的职业人特别需要安排体育锻炼，胖人和高血压患者都要有适合本人的体育活动。病人要量力而为，不可超限。
七、加强精神心理卫生，有适当的文化消遗活动
长期精神紧张是高血压的重要发病因素，必须学会自我调节和松驰或搞些适合的消遗，琴棋书画音乐歌舞打球游泳都有益。
偶有愁烦要自我排解，尽快消除心理损伤。保持心胸开朗，想得开，放得下。已有高血压、冠心病的人要注意避免突然的过度兴奋、悲伤、紧张或疲劳，以免发生脑出血或心脏骤停（猝死）。
八、树立自我保健意识，终身坚持
治病靠医药，保健靠自己，心血管病的预防保健尤其如此。
从青少年养成良好生活习惯，中年以后保持心血管系统正常运转，定期检查（45岁以前每两年检查一次，45岁以后每年检查一次），发现不利因素（血压偏高、超重肥胖，血脂升高，血糖偏高或有糖尿病，心电图有病象等等）及时按医生指导加强预防和治疗。
早期血压高和动脉粥样化都是可以逆转的，不可失掉保健时机，人人都应做到未病早防，无病早查，有病早治。不可等待病到晚期才发现，治疗代价沉重而且难以根除。
健康就是幸福，健康就是力量，健康是建功立业的基础，切勿等闲视之。
加强自我保健，注意预防，保持主动，人人有机会，关键在自己。预防保健重在理解，贵在坚持，麻痹大意，后患无穷。
高血压患者的饮食方
1、三餐
饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8。
36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。
不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。
晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。
食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。
2、低盐
每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。
食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。
3、高钾
富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常"露面"。
这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。
4、鱼
不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。
5、果蔬
每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。
6、补钙
有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。
因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
7、补铁
研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。
8、饮水
天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。
此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。
以上饮食原则，高血压病人若能落到实处，持之以恒，必会有益于健康。
高血压患者的饮食宜忌
1。
碳水化合物食品
适宜的食品——米饭、粥、面、面类、葛粉汤、芋类、软豆类
应忌的食品——番薯（产生腹气的食品）、干豆类、味浓的饼干类
2。蛋白质性食品
适宜的食品——脂肪少的食品（嫩肉肉、牛、猪的瘦肉、白肉鱼）、蛋、牛奶和牛奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐、青菜丝豆腐）。
应忌的食品——脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼肉、鲱鱼、鳗鱼、金枪鱼等）、加工品（香肠等）。
3。脂肪类食品
适宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱。
应忌的食品——动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼
4。
维生素、矿物质食品
适宜的食品——蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等纤维少的），水果类（苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等），海藻类、菌类、水果类、蔬菜类生吃会产生腹气，必须软煮或做成酱。
应忌的食品——纤维硬的蔬菜(牛旁、竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、葱、芹菜类)。
5。其他食品
适宜的食品——淡红茶、酵母乳饮料。
应忌的食品——香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉、酒类饮料、咖啡、浓红茶等)、碳酸饮料、盐渍食品(咸菜类、咸鲑鱼、咸鱼子、腥鱼子、糖酱油煮的菜、酱菜类)。
高血压病人的24小时
如果您不幸患了高血压,千万不要着急。只要能科学地安排每天的24小时、注意保健,轻症可不治自愈,即使严重高血压,也会提高药物治疗的效果。
缓慢起床
早晨醒来,不要急于起床,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。
然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有大波动。
温水洗漱
过热、过凉的水都会刺激皮肤
感受器,引起周围血管的舒缩,进而影响血压。30-35摄氏度的温水洗脸漱口最为适宜。
饮水一杯
漱口后饮白开水一杯,既有冲洗胃肠道的作用,又可稀释血液,降低血液粘稠度,通畅血循环,促进代谢,降低血压。
适当晨练
高血压病人不宜做激烈运动,跑步、登山均不可取,只宜散步、柔软体操、打太极拳,可增强血管的舒缩能力,缓解全身中小动脉的紧张,有利于降压。
耐心排便
切忌排便急躁、屏气用力,那样有诱发脑出血的危险。要坐便,这样可持久,蹲位易疲劳。如有习惯性便秘,要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物,可用些缓泻药,克服排便困难。
早餐清淡
一杯牛奶或豆浆,两个鸡蛋或两片面包、或半个馒头,清淡小菜即可。不可过饱,也不可不吃。
万勿挤车
高血压者无论上班、下班或外出,都应尽量避免挤公共汽车,最好步行或骑自行车,把途中的时间留得宽裕从容些。
时间卡得太紧,情绪紧张、心理压力大,会促使血压升高。
中午小睡
午饭要丰盛些,有荤有素,但不宜油腻,同样不可过饱。餐后稍活动,应小睡一会儿(半小时———1小时)。
无条件睡时,可坐在沙发上闭目养神或静坐,这样有利于降压。
晚餐宜少
晚餐宜吃易消化性良物,除干饭外,应配些汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足,可使夜间血液粘稠,促使血栓形成。
娱乐有节
睡前看电视不要超过1-2小时,坐位要适宜舒服,勿太疲劳;不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠;下棋、打扑克、打麻将要限制时间,特别要控制情绪,不可过于认真、激动。
切记不要赌钱,劣性娱乐反而会使血压升高。
安全洗澡
每周最少洗澡一次,但要特别注意安全,尤其在大浴池中,要防止跌倒,水不要过热,不要浸泡时间过长。
睡前洗脚
按时就寝,上床前用温水洗脚,然后按摩双足及双下肢,促进血液循环。
入睡前闭目静坐,这样可回忆一下全天的活动,找出对健康不利的缺点,以备下一日克服。自然入睡,尽量少用或不用安眠药。
房事宜减
轻度高血压,可行房事,但要轻柔,防过度兴奋,切忌过频,轻重的高血压应暂停性生活。
。收起
