推举杠铃我推举杠铃只能80斤，通过什么样的训练我才能推更重?
你是平板卧推吗？首先你动作要做标准 动作要求： 1 卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于保护帮助。 2 头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。 3 握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。 4 不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。 5 躯干不可扭动，左右均衡用力 ，两臂同时伸展，横杠始终垂...全部
你是平板卧推吗？首先你动作要做标准 动作要求： 1 卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于保护帮助。
2 头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。 3 握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。 4 不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。
5 躯干不可扭动，左右均衡用力 ，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。 6 两脚不能蹬地借 力，臀部和背部不能离开凳面。 每天4组，每组12个。一般把重量维持在你的极限是12个的标准。
也就是说假如80斤（40KG）你能做12以上，那你就要加重量，每边加2。5KG。也就是一共90斤。练到能轻松做12下再继续加重量，如此类推。收起
