我十五岁，体格强壮。运动会150
比赛前30-50分钟喝70毫升左右的医用或药用葡萄糖是可以推迟肌肉疲劳的但是对增加体力和肌肉的爆发力没有明显的效果!不过葡萄糖可以补充人在跑步中消耗的葡萄糖也是对身体能量的一种补充使人不会觉得太疲劳! 。 长跑该注意自己最大活动量跑步时不要超负荷否则对身体损伤很大；2。长跑前注意：不要喝水先做做运动活动活动腿以免跑的时候抽筋；3。技巧：在跑前锻炼时需要掌握节奏让自己的呼吸和脚步相协调慢慢找到感觉跑起来不会很累；（我初中三年长跑保持前三之前并没有经验第3条技巧非常有效但有的人无法理解你可以试试看）4。 技巧：知名长跑运动员用的方法是先了解长跑路线以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标当超...全部
比赛前30-50分钟喝70毫升左右的医用或药用葡萄糖是可以推迟肌肉疲劳的但是对增加体力和肌肉的爆发力没有明显的效果!不过葡萄糖可以补充人在跑步中消耗的葡萄糖也是对身体能量的一种补充使人不会觉得太疲劳! 。
长跑该注意自己最大活动量跑步时不要超负荷否则对身体损伤很大；2。长跑前注意：不要喝水先做做运动活动活动腿以免跑的时候抽筋；3。技巧：在跑前锻炼时需要掌握节奏让自己的呼吸和脚步相协调慢慢找到感觉跑起来不会很累；（我初中三年长跑保持前三之前并没有经验第3条技巧非常有效但有的人无法理解你可以试试看）4。
技巧：知名长跑运动员用的方法是先了解长跑路线以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标当超过一个目标会提高自信心然后挑战下一个目标以此类推终点就不远了。5。注意：跑步时肚子疼请不要用手捂住疼痛处。
否则身体不平衡失去协调能力对跑步速度有影响反而适得其反；6。技巧：长跑时呼吸很重要如果身体负荷过大如：腿酸风力大等很不适应就故意忽略听到自己厚重的呼吸声长跑的过程会变的有趣；7。技巧：长跑心理更为重要一个好的心态决定着你长跑的发挥成绩。
需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员不要去盲目比否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏可以跟在前面的运动员的后面成绩是关键。8。技巧：跑步时不断鼓励自己如：前面就是终点加油拼了!~每跑一圈就告诉自己快到终点了快到终点了这便有了动力。
9。注意：跑步前几天不要再去练习跑步否则第二天跑步时腿会酸疼跑步无法继续；10。注意：跑步若遇到意外情况如：被别人绊倒鞋带开了等有心理准备及应急措施。被别人绊倒迅速起来即使有擦伤如果影响跑步也要坚持跑下去相信自己；如果鞋带开了就不要理睬如果鞋带影响到跑步迅速系携带最好跑步时不穿带鞋带的鞋子；11：注意：长跑完后不要迅速听下来无论成绩如何无论累不累都要稍微运动运动（抬腿运动至少走路）等缓过来了再坐休息。
否则腿会很难受对身体不好。12。技巧：平常经常锻炼（早上练习长跑循序渐进慢慢增加长跑路程及速度）。否则突然长跑对身体不好甚至会致命。收起
